Alimentos que ayudan a que el cabello crezca más rápido

Si bien algunos factores que afectan el crecimiento del cabello, como el estrés, la genética y el medio ambiente, están fuera de nuestro control, hay un factor que sí puedes controlar activamente y es la nutrición.

Varios factores afectan el crecimiento del cabello, incluidos la nutrición, el estrés, la genética y el medio ambiente - Foto: Productos de Love Beauty and Planet

Según Good Housekeeping , puedes nutrir tu cabello asegurándote de incluir en tu dieta diaria alimentos que aporten las vitaminas y minerales necesarios para que crezca fuerte y sano. Incorpora los siguientes alimentos a tu menú.

Avena

Los cereales integrales como la avena son una excelente fuente de vitaminas del complejo B, que contribuyen al ciclo de crecimiento del cabello. Algunos estudios han demostrado que las deficiencias de vitamina B pueden estar relacionadas con la caída del cabello.

Trucha arcoíris

Pocos alimentos tienen un alto contenido de vitamina D, pero la trucha arcoíris es diferente: una porción de 85 g proporciona el 81% de las necesidades diarias de vitamina D.

Este pescado tiene un sabor suave, similar al del salmón, lo que lo convierte en una excelente alternativa si buscas un cambio. La trucha arcoíris también es rica en ácidos grasos omega-3 (esenciales para un cabello y cuero cabelludo sanos) y proteínas, que ayudan a fortalecer el cabello.

Pimiento morrón

¿Quieres un cabello largo, brillante y saludable? Necesitas mucha vitamina C, y los pimientos morrones son una de las mejores fuentes. Los pimientos morrones contienen más vitamina C que los cítricos. Come pimientos morrones de todos los colores, especialmente los naranjas, que son los que más vitamina C tienen.

Bayas

Las bayas están repletas de antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo y el cabello del daño de los radicales libres. Las fresas son especialmente nutritivas, ya que una sola taza de fresas rebanadas contiene aproximadamente el 150 % de la vitamina C necesaria al día.

Salmón

El salmón es un alimento rico en nutrientes que los expertos siempre recomiendan. Es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, esenciales para la salud capilar. Un estudio reveló que las mujeres que consumieron suplementos de omega-3 experimentaron menos caída del cabello y un cabello más grueso.

Ostras

Este marisco es una de las mejores fuentes dietéticas de zinc. El zinc se considera un elemento importante para el crecimiento del cabello, y algunos estudios han vinculado la deficiencia de zinc en la dieta con la caída temporal del cabello.

Huevo

Los huevos están repletos de proteínas y nutrientes esenciales que ayudan a mejorar la salud capilar, como la colina, el hierro y las vitaminas A, D y B12. También son ricos en biotina, una vitamina B que acelera el crecimiento del cabello. Por el contrario, una deficiencia de biotina puede provocar la caída del cabello.

Cojones

Los frutos secos son excelentes fuentes de proteínas, grasas saludables, biotina y zinc, que ayudan a desarrollar un cuero cabelludo sano y estimulan el crecimiento del cabello, a la vez que previenen la caída. Las mantequillas de frutos secos también son una opción nutritiva, ya que aportan nutrientes que favorecen el crecimiento del cabello.

Las sardinas son buenas para el cabello.

Comer mariscos es excelente para el cabello, incluso mariscos enlatados como las sardinas. Las sardinas son ricas en nutrientes que favorecen el crecimiento del cabello, como los ácidos grasos omega-3, que pueden reducir la caída del cabello y aumentar su densidad, además de la vitamina D, que ayuda al desarrollo de los folículos pilosos.

Si eliges sardinas enlatadas con espinas, obtendrás una gran cantidad de calcio, importante para mantener el cabello sano. Una ración de sardinas también aporta aproximadamente el 25 % del valor diario recomendado de hierro, un mineral esencial para prevenir la caída del cabello.

semillas de chía

Las semillas de chía se consideran una proteína completa, ya que contienen un 20 % más de proteína que la soja, lo que ayuda a mantener el cuero cabelludo sano y promueve un cabello brillante y grueso. Las semillas de chía también contienen zinc y cobre, dos minerales importantes para la salud capilar en general.

Calabaza

La calabaza es rica en hierro y betacaroteno, precursor de la vitamina A, importante para el crecimiento y la fortaleza del cabello. También es rica en vitaminas C y E, que ayudan a reparar las células dañadas.

Palta

Los aguacates son ricos en grasas saludables y biotina, y son un ingrediente popular en mascarillas capilares caseras. Contienen vitamina E, un antioxidante que ayuda a nutrir el cabello. La vitamina E también ayuda a proteger el cuero cabelludo del estrés oxidativo y el daño.

Alforfón

El trigo sarraceno es un cereal nutritivo sin gluten, rico en antioxidantes y fibra, lo que ayuda a mantenerte saciado por más tiempo. También contiene sílice, un oligoelemento presente en los cereales integrales que ayuda a prevenir la caída del cabello y lo fortalece.

Frijoles

Los folículos pilosos están compuestos de proteínas, por lo que consumirlas es una excelente manera de favorecer el crecimiento del cabello. Si buscas una alternativa vegetal a la proteína animal, prueba legumbres secas como garbanzos, lentejas, frijoles y guisantes.

Yogur griego natural

El yogur griego natural está repleto de proteínas, un ingrediente clave para un cabello hermoso. El ingrediente clave del yogur son los probióticos, bacterias beneficiosas que ayudan al cuerpo a absorber nutrientes, mantener un crecimiento saludable y promover un ciclo capilar normal. Un estudio reciente descubrió que los probióticos pueden promover el crecimiento del cabello.

Fuente: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm