Alimentos que ayudan a que el cabello crezca más rápido

Aunque algunos factores que afectan el crecimiento del cabello, como el estrés, la genética y el medio ambiente, están fuera de nuestro control, hay un factor que sí puedes controlar activamente: la nutrición.

Varios factores influyen en el crecimiento del cabello, entre ellos la nutrición, el estrés, la genética y el medio ambiente. - Foto: Productos de Love Beauty and Planet

Según Good Housekeeping , puedes nutrir tu cabello asegurándote de incluir en tu dieta diaria alimentos que aporten las vitaminas y minerales necesarios para que se mantenga sano y crezca bien. Incorpora los siguientes alimentos a tu menú.

Avena

Los cereales integrales como la avena son una excelente fuente de vitaminas del complejo B, que contribuyen al ciclo de crecimiento del cabello. Algunos estudios sugieren que la deficiencia de vitaminas del complejo B podría estar relacionada con la caída del cabello.

Trucha arcoíris

Muy pocos alimentos son ricos en vitamina D, pero la acelga arcoíris es diferente: una porción de 85 g aporta hasta el 81% del requerimiento diario de vitamina D.

Este tipo de pescado tiene un sabor suave similar al del salmón, lo que lo convierte en una alternativa perfecta si buscas algo diferente. La trucha arcoíris también es rica en ácidos grasos omega-3 (nutrientes esenciales para un cabello y cuero cabelludo sanos), además de proteínas, que ayudan a fortalecer el cabello.

Pimiento morrón

¿Quieres un cabello largo, brillante y saludable? Necesitas complementar tu dieta con abundante vitamina C, y los pimientos morrones son una de las mejores fuentes. Los pimientos morrones contienen más vitamina C que los cítricos. Come pimientos morrones de todos los colores, especialmente los naranjas, ya que son los que más vitamina C contienen.

Bayas

Las bayas son ricas en antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo y el cabello de los efectos dañinos de los radicales libres. Las fresas son especialmente nutritivas, ya que una sola taza de fresas cortadas en rodajas aporta aproximadamente el 150 % del requerimiento diario de vitamina C.

Salmón

El salmón es un alimento altamente nutritivo que los expertos siempre recomiendan consumir. Es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, esenciales para la salud capilar. Un estudio demostró que las mujeres que consumieron suplementos de omega-3 experimentaron menos caída del cabello y tuvieron un cabello más grueso.

Ostras

Este marisco es la mejor fuente dietética de zinc. El zinc se considera un elemento crucial para el crecimiento del cabello, y varios estudios han vinculado la deficiencia de zinc en la dieta con la caída temporal del cabello.

Huevo

Los huevos están repletos de proteínas y nutrientes esenciales que ayudan a mejorar la salud capilar, como la colina, el hierro y las vitaminas A, D y B12. También son ricos en biotina, una vitamina B que favorece un crecimiento capilar más rápido. Por el contrario, una deficiencia de biotina puede provocar la caída del cabello.

Cojones

Los frutos secos son excelentes fuentes de proteínas, grasas saludables, biotina y zinc, que ayudan a desarrollar un cuero cabelludo sano y estimulan el crecimiento del cabello, a la vez que previenen la caída del cabello. La mantequilla de frutos secos también es una opción nutritiva, ya que aporta nutrientes que favorecen el crecimiento del cabello.

Las sardinas son buenas para el cabello.

Comer mariscos es excelente para el cabello, incluso mariscos enlatados como las sardinas. Las sardinas están repletas de nutrientes que favorecen el crecimiento del cabello, como los ácidos grasos omega-3, que pueden reducir la caída del cabello y aumentar su densidad, además de la vitamina D, que ayuda al desarrollo de los folículos pilosos.

Si eliges sardinas enlatadas con espinas, absorberás una cantidad significativa de calcio, crucial para mantener un cabello sano. Una ración de sardinas también aporta aproximadamente el 25 % del valor diario recomendado de hierro, un mineral importante para prevenir la caída del cabello.

semillas de chía

Las semillas de chía se consideran una proteína completa, ya que contienen más de un 20 % más de proteína que la soja, lo que ayuda a mantener un cuero cabelludo sano y promueve un cabello brillante y grueso. Las semillas de chía también contienen zinc y cobre, dos minerales cruciales para la salud capilar en general.

Calabaza

Las calabazas son ricas en hierro y betacaroteno, un precursor de la vitamina A, esencial para el crecimiento y la fortaleza del cabello. También contienen abundantes vitaminas C y E, que ayudan a reparar las células dañadas del cuerpo.

Palta

Los aguacates son ricos en grasas saludables y biotina, lo que los convierte en un ingrediente popular en mascarillas capilares caseras. También contienen vitamina E, un antioxidante que nutre el cabello. La vitamina E ayuda a proteger el cuero cabelludo del estrés oxidativo y el daño.

Alforfón

El trigo sarraceno es un cereal nutritivo sin gluten, rico en antioxidantes y fibra, que ayuda a sentirte saciado por más tiempo. Además, contiene sílice, un oligoelemento presente en los cereales integrales que ayuda a prevenir la caída del cabello y lo fortalece.

Frijoles

Los folículos pilosos están compuestos de proteínas, por lo que consumirlas es una excelente manera de favorecer el crecimiento del cabello. Si buscas una alternativa proteica vegetal a la proteína animal, prueba legumbres secas como garbanzos, lentejas, frijoles y guisantes.

Yogur griego natural

El yogur griego sin azúcar es rico en proteínas, un componente clave para nutrir un cabello hermoso. Su característica más destacada son sus probióticos, bacterias beneficiosas que ayudan al cuerpo a absorber nutrientes, mantener un crecimiento saludable y favorecer un ciclo capilar normal. Un estudio reciente demostró que los probióticos pueden promover el crecimiento del cabello.

Fuente: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm