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| Las personas obesas con una circunferencia de cintura grande pueden tener un mayor riesgo de acumulación de grasa visceral. (Imagen ilustrativa creada con IA) |
La obesidad es un trastorno metabólico complejo, que se evalúa no solo mediante el IMC, sino también según la distribución de la grasa en el cuerpo. La grasa visceral, el tipo de grasa que rodea órganos como el hígado y el corazón, se considera la más peligrosa porque está directamente relacionada con enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.
La Dra. Fatima Cody Stanford, endocrinóloga de la Facultad de Medicina de Harvard, afirma que no todas las formas de obesidad conllevan el mismo riesgo. La distribución de la grasa es el factor crucial que determina la salud y las opciones de tratamiento.
Obesidad con forma de manzana
Este es un tipo común, caracterizado por la acumulación de grasa en el abdomen, el pecho y la parte superior del cuerpo. Las personas con cintura ancha suelen pertenecer a esta categoría, incluso si su peso no es excesivamente alto.
La grasa abdominal es principalmente grasa visceral, la cual tiene mayor potencial de inflamación y trastornos metabólicos en comparación con la grasa subcutánea. El profesor Robert H. Eckel, cardiólogo y especialista en metabolismo de la Universidad de Colorado, afirma que este tipo de obesidad representa el mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes.
Para reducir la grasa abdominal, los pacientes deben disminuir el consumo de azúcar, carbohidratos refinados y bebidas azucaradas, e incrementar la ingesta de fibra y proteínas magras. Los ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada a alta, como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta o el entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT), son eficaces para reducir la grasa visceral. Además, dormir lo suficiente y controlar el estrés son fundamentales, ya que la hormona cortisol puede favorecer la acumulación de grasa en la zona abdominal.
Obesidad con forma de pera
Este tipo de grasa es más común en mujeres y se acumula en las caderas, los muslos y los glúteos. Se trata principalmente de grasa subcutánea, menos asociada a enfermedades cardiovasculares, pero que puede afectar la movilidad y la circulación.
La Dra. Anne L. Peters, endocrinóloga de la Universidad del Sur de California, afirma que la grasa corporal baja suele ser más difícil de perder porque es menos sensible al proceso de quema de energía.
Las personas de este grupo deben combinar ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo, como sentadillas y zancadas, con ejercicios cardiovasculares para aumentar el gasto energético. En cuanto a la nutrición, deben mantener una dieta equilibrada y rica en proteínas para preservar la masa muscular y favorecer el metabolismo. Limitar el tiempo que pasan sentados y aumentar la actividad física diaria también contribuirá a reducir la acumulación de grasa.
Obesidad mixta
Se trata de una afección en la que la grasa se distribuye de forma relativamente uniforme por todo el cuerpo, algo que se observa comúnmente en personas que han sido obesas durante mucho tiempo o que han experimentado un aumento de peso prolongado.
Este grupo presenta un alto riesgo de padecer diversas afecciones, como hipertensión, hígado graso y dislipidemia. El Dr. Louis J. Aronne, de 66 años, director del Centro de Control de Peso de Weill Cornell Medicine, recomienda que los pacientes intenten perder entre un 5 % y un 10 % de su peso inicial durante los primeros meses para notar mejoras significativas en su salud.
Una estrategia eficaz consiste en combinar una dieta equilibrada baja en calorías, ejercicio regular y seguimiento médico. En algunos casos, los pacientes pueden requerir medicación o tratamientos más intensivos bajo la supervisión de un médico.
No solo el IMC, sino también la circunferencia de la cintura determina el riesgo.
Muchas personas con peso normal pero con una circunferencia de cintura grande siguen teniendo un alto riesgo de acumulación de grasa visceral. Por lo tanto, los expertos recomiendan controlar la circunferencia de la cintura además del peso para evaluar con precisión la condición corporal.
Comprender tu tipo específico de obesidad no solo te ayuda a elegir el método adecuado para perder grasa, sino que también aumenta la probabilidad de mantener los resultados a largo plazo. La obesidad es una afección crónica que debe controlarse mediante un estilo de vida saludable , en lugar de soluciones a corto plazo.
Fuente: https://baoquocte.vn/phan-loai-3-dang-beo-phi-va-cach-phong-tranh-dieu-tri-371657.html
