Número de sentadillas necesarias por día para ver resultados

Las sentadillas son un ejercicio básico pero muy efectivo para fortalecer y mejorar la resistencia muscular, especialmente en la parte inferior del cuerpo. La cantidad de sentadillas necesarias al día para obtener resultados depende de varios factores.

Para saber cuántas sentadillas debes hacer al día, lo primero es definir claramente tus objetivos de entrenamiento. Si tu objetivo es ganar músculo y mejorar tu físico, necesitas hacer sentadillas con pesas pesadas y un número moderado de repeticiones, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Dependiendo de tus objetivos de entrenamiento, es posible que necesites hacer sentadillas una cierta cantidad de veces al día.

Si quieres perder peso y quemar más calorías, necesitas hacer sentadillas con pesas ligeras, más repeticiones por serie y un ritmo más rápido para estimular la quema de grasa. Por otro lado, si tu objetivo es aumentar la resistencia y mejorar la flexibilidad, haz sentadillas sin peso, es decir, sin cargar peso. Puedes hacer 20 sentadillas o más por serie.

Además, el nivel de familiaridad con las sentadillas también es un factor determinante en la intensidad del entrenamiento. Los principiantes deberían hacer sentadillas con pesas ligeras para que el cuerpo se acostumbre al ejercicio y así evitar lesiones. Deben realizar de 10 a 15 repeticiones por serie, de 2 a 3 series por entrenamiento. El número total de sentadillas debe ser de 30 a 45. Solo deben entrenar de 3 a 4 veces por semana, con al menos 48 horas entre entrenamientos. Después de unas semanas, cuando el cuerpo se haya acostumbrado, se puede aumentar la intensidad.

Quienes ya estén familiarizados con el ejercicio querrán fortalecer sus piernas. En este punto, aumentarán el peso e incorporarán sentadillas más avanzadas. Cada serie aumentará a 12-20 repeticiones, realizando de 3 a 4 series. Por lo tanto, en un solo entrenamiento, podrían hacer sentadillas de 50 a 80 veces. Seguirán entrenando de 3 a 4 veces por semana.

Tras unos meses de entrenamiento, la persona se acostumbra a las sentadillas. La intensidad del entrenamiento aumentará. Cada sesión constará de 4 a 6 series o más. Si desea mejorar la resistencia, puede hacer sentadillas de 15 a 25 veces por serie. En ese caso, el número total de sentadillas oscilará entre 100 y 150 veces al día.

Si el objetivo es aumentar la masa muscular de la pantorrilla, solo deberías hacer sentadillas de 6 a 12 veces por serie, usando entre el 65 % y el 85 % de tu peso máximo. Deberías entrenar solo de 2 a 3 veces por semana para que tus músculos tengan tiempo de recuperarse. Al entrenar de esta manera, presta atención a tu postura y usa la técnica correcta para evitar lesiones. Dormir lo suficiente y consumir suficiente proteína ayudará a que tus músculos se desarrollen óptimamente, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm