¿Cuántas sentadillas debes hacer cada día para ver resultados?

Las sentadillas son un ejercicio básico pero extremadamente efectivo para desarrollar fuerza y ​​mejorar la resistencia muscular, especialmente en la parte inferior del cuerpo. La cantidad de sentadillas que debes hacer al día para obtener resultados depende de muchos factores.

Para saber cuántas veces necesitas hacer sentadillas al día, lo primero es definir claramente tu objetivo de entrenamiento. Si tu objetivo es ganar músculo y mejorar tu figura, necesitas hacer sentadillas con mucho peso y un número moderado de repeticiones, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Dependiendo del propósito del ejercicio, las personas necesitan hacer sentadillas muchas veces al día.

Si quieres perder peso y quemar más calorías, necesitas hacer sentadillas con peso ligero, más repeticiones por serie y mayor velocidad para estimular la quema de grasa. Por otro lado, si el objetivo es aumentar la resistencia y mejorar la flexibilidad al moverte, haz sentadillas sin peso. El número de sentadillas por serie puede ser de más de 20.

Además, el nivel de familiaridad con las sentadillas también es un factor que determina la intensidad del ejercicio. Los principiantes deberían hacer sentadillas con pesas ligeras para acostumbrarse al ejercicio y así prevenir lesiones. Deberían practicar de 10 a 15 veces por serie, de 2 a 3 series por sesión. El número total de sentadillas será de 30 a 45 veces. Cada semana, deberían practicar solo de 3 a 4 sesiones. Dos sesiones deben estar separadas por al menos 48 horas. Después de unas semanas, cuando el cuerpo se haya acostumbrado, se debería aumentar la intensidad.

Quienes estén acostumbrados a entrenar empezarán a querer fortalecer los músculos de las piernas. En este momento, aumentarán el peso y aplicarán movimientos de sentadilla más avanzados. Cada serie aumentará de 12 a 20 veces, haciendo 3 o 4 series. Después, en una sesión, podrán hacer de 50 a 80 sentadillas. Cada semana seguirán necesitando practicar de 3 a 4 sesiones.

Tras unos meses de práctica, el practicante se acostumbrará a las sentadillas. La intensidad de la práctica aumentará. Cada sesión constará de 4 a 6 series o más. Si desea mejorar su resistencia, puede hacer sentadillas de 15 a 25 veces por serie. Posteriormente, el número total de sentadillas oscilará entre 100 y 150 veces al día.

Si el objetivo es aumentar la masa muscular de las piernas, solo deberías hacer sentadillas de 6 a 12 veces por serie, con un peso del 65 al 85 % de tu peso máximo. Deberías practicar solo de 2 a 3 sesiones por semana para que tus músculos tengan tiempo de recuperarse. Al practicar de esta manera, debes prestar atención a tu postura y practicar la técnica correcta para evitar lesiones. Dormir lo suficiente y consumir suficiente proteína ayudará a que tus músculos se desarrollen óptimamente, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm