Número de sentadillas necesarias al día para ver resultados

Las sentadillas son un ejercicio básico pero muy eficaz para fortalecer y mejorar la resistencia muscular, especialmente en la parte inferior del cuerpo. La cantidad de sentadillas necesarias al día para ver resultados depende de varios factores.

Para saber cuántas sentadillas debes hacer cada día, lo primero es definir claramente tus objetivos de entrenamiento. Si tu objetivo es ganar músculo y mejorar tu físico, necesitas hacer sentadillas con mucho peso y un número moderado de repeticiones, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Dependiendo de tus objetivos de entrenamiento, necesitas saber cuántas sentadillas debes hacer cada día.

Si quieres perder peso y quemar más calorías, debes hacer sentadillas con poco peso, más repeticiones por serie y a un ritmo más rápido para estimular la quema de grasa. Por otro lado, si tu objetivo es aumentar la resistencia y mejorar la flexibilidad, haz sentadillas sin peso, es decir, sin llevar ninguna pesa. Puedes hacer 20 o más sentadillas por serie.

Además, el nivel de familiaridad con las sentadillas también es un factor determinante en la intensidad del entrenamiento. Los principiantes deben realizar sentadillas con poco peso para que su cuerpo se acostumbre al ejercicio y así prevenir lesiones. Deben hacer de 10 a 15 repeticiones por serie, de 2 a 3 series por entrenamiento. El número total de sentadillas debe ser de 30 a 45. Deben entrenar solo de 3 a 4 veces por semana, con al menos 48 horas de descanso entre sesiones. Después de unas semanas, cuando el cuerpo se haya acostumbrado, se puede aumentar la intensidad.

Quienes ya estén familiarizados con el ejercicio querrán aumentar la fuerza de sus piernas. En este punto, incrementarán el peso e incorporarán movimientos de sentadilla más avanzados. Cada serie aumentará de 12 a 20 repeticiones, realizando de 3 a 4 series. De esta manera, en una sola sesión de entrenamiento, podrán realizar de 50 a 80 sentadillas. Aún necesitarán entrenar de 3 a 4 veces por semana.

Tras unos meses de entrenamiento, la persona se acostumbra a las sentadillas. La intensidad del entrenamiento aumentará. Cada sesión constará de 4 a 6 series o más. Si se desea mejorar la resistencia, se pueden realizar de 15 a 25 sentadillas por serie. En ese caso, el número total de sentadillas oscilará entre 100 y 150 al día.

Si el objetivo es aumentar la masa muscular de las pantorrillas, debes hacer sentadillas solo de 6 a 12 veces por serie, utilizando entre el 65 y el 85 % de tu peso máximo. Debes entrenar solo 2 o 3 veces por semana para que tus músculos tengan tiempo de recuperarse. Al entrenar de esta manera, presta atención a tu postura y utiliza la técnica correcta para evitar lesiones. Dormir lo suficiente y consumir suficiente proteína ayudará a que tus músculos se desarrollen de forma óptima, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm