El mejor momento para tomar vitaminas

Pero, ¿cuál es el mejor momento para tomar suplementos vitamínicos?

Keri Gans, consultora nutricional radicada en Nueva York, afirma que el momento de la ingesta de vitaminas a veces puede determinar su eficacia, según la revista Prevention .

A continuación, la Sra. Gans y otros expertos comparten cuándo tomar vitaminas, incluyendo los mejores momentos para tomar vitamina D, vitamina C, multivitaminas y más.

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 1. — El momento de la ingesta de vitaminas puede determinar su eficacia.

¿Es mejor tomar las vitaminas por la mañana o por la noche?

El experto en nutrición Jim White, de la Academia Estadounidense de Nutrición y Dietética, explica: El mejor momento para tomar vitaminas depende del tipo de vitamina.

El momento y el método de uso dependen de si se trata de una vitamina hidrosoluble o liposoluble.

Algunas vitaminas tienen efectos específicos en el organismo y deben tomarse en el momento adecuado. Por ejemplo, la vitamina B ayuda a generar energía, por lo que es mejor tomarla por la mañana. Y el magnesio debe tomarse por la noche para favorecer el sueño.

El mejor momento para tomar vitaminas

Según su composición, las vitaminas se dividen en dos grupos: hidrosolubles y liposolubles.

Vitaminas hidrosolubles: Vitamina B, Vitamina C

Según el experto White, las vitaminas hidrosolubles se pueden tomar en cualquier momento, antes o después de las comidas. Por lo tanto, el mejor momento para tomarlas es cuando te resulte más fácil recordarlo.

Vitaminas liposolubles: Vitaminas A, D, E y K, aceite de pescado omega-3, aceite de fruta gac.

La experta White explica: Las vitaminas liposolubles deben consumirse con una comida que contenga grasas para facilitar su absorción. Se presentan en forma de aceite. Según Prevention, pueden tomarse en cualquier momento, siempre y cuando sea con una comida que contenga grasas.

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 2. — En cuanto a las multivitaminas, se pueden tomar en cualquier momento, siempre y cuando se tomen con una comida que contenga grasas.

¿Cuál es el mejor momento para tomar un multivitamínico?

Tanto Gans como White explican que los multivitamínicos suelen contener vitaminas liposolubles e hidrosolubles. Por lo tanto, lo mejor es seguir la regla de tomar las vitaminas liposolubles con las comidas.

¿Se pueden tomar vitaminas con el estómago vacío?

El Dr. White señala que las vitaminas hidrosolubles suelen tolerarse mejor con el estómago vacío. Sin embargo, las vitaminas liposolubles y los multivitamínicos deben tomarse con las comidas para evitar molestias estomacales y favorecer la absorción de vitaminas.

Según la Clínica Mayo, los suplementos de hierro deben tomarse con el estómago vacío para una absorción óptima. Si toma suplementos de hierro y calcio, recuerde tomarlos por separado para una mejor absorción.

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