Información del sitio web del centro de educación en salud pública Harvard Health Publishing de la Facultad de Medicina de Harvard (HMS, EE. UU.) dice que mantener los siguientes hábitos puede ayudar a reducir significativamente el riesgo de cáncer.
Los expertos recomiendan evitar la exposición al humo del cigarrillo para ayudar a proteger su salud
1. Evite el tabaco en cualquier forma
Por ello, los expertos del HMS recomiendan evitar la exposición al humo del cigarrillo, incluso la exposición pasiva es de gran ayuda para proteger nuestra salud a largo plazo y reducir el riesgo de aparición de algunas enfermedades como el cáncer.
2. Come adecuadamente
También se cree que reducir el consumo de grasas saturadas y carnes rojas ayuda a reducir el riesgo de cáncer de colon o próstata. Además, el hábito de comer muchas frutas, verduras y cereales beneficiará la salud intestinal y prevenirá el cáncer.
3. Haz ejercicio regularmente
Se ha demostrado que la actividad física regular reduce el riesgo de cáncer de colon. El ejercicio también ayuda a reducir el riesgo de cáncer de mama en las mujeres.
Debes comer suficientes calorías y hacer ejercicio regularmente para mantener un peso saludable.
4. Mantén un peso razonable
La obesidad puede aumentar el riesgo de muchas formas de cáncer, como el cáncer de útero, el cáncer de esófago, el cáncer de estómago, el cáncer de hígado, el cáncer de riñón... Por lo tanto, conviene consumir suficientes calorías y hacer ejercicio regularmente para mantener un peso saludable.
5. No bebas mucho alcohol
Si elige beber alcohol, limítese a un promedio de una bebida por día. Porque beber muchas bebidas alcohólicas aumenta el riesgo de sufrir cáncer de boca, laringe, esófago, hígado y colon. Además, también aumenta el riesgo de cáncer de mama en las mujeres.
6. Evite la exposición innecesaria a la radiación
Los expertos de HMS también aconsejan que sólo se deben realizar procedimientos de diagnóstico por imágenes utilizando rayos de radiación cuando sea absolutamente necesario y prescrito por un profesional médico. Además, también hay que tener cuidado con la radiación ultravioleta del sol. Debe cubrirse y limitar la exposición a la luz solar intensa para reducir el riesgo de desarrollar melanoma y otros cánceres de piel.
7. Evite el contacto directo con tóxicos industriales.
Se sabe que algunas sustancias como el asbesto, el benceno, las aminas aromáticas y los bifenilos policlorados (PCB) causan cáncer, por lo que se debe tener precaución y protección adecuada al exponerse.
8. Buena prevención de enfermedades que pueden provocar cáncer
Algunas enfermedades infecciosas como la hepatitis, el VIH… pueden contribuir al cáncer, por lo que es necesario prevenir bien estas enfermedades.
9. Presta atención a dormir bien
Además, según los expertos de HMS, dormir mal o dormir insuficientemente puede provocar un aumento de peso, lo que es un factor que aumenta el riesgo de cáncer.
10. Complementar suficiente vitamina D
Alguna evidencia científica muestra que los suplementos de vitamina D pueden ayudar a reducir el riesgo de tumores malignos, cáncer de próstata y cáncer de colon. Sin embargo, es mejor tomar suplementos de esta vitamina bajo la guía y supervisión de un médico o profesional médico.
