El trío de huevos, verduras y carne.
Según Men's Journal (EE. UU.), los huevos son una fuente perfecta de proteínas, ya que proporcionan hasta el 98 % de los aminoácidos esenciales.
Para una dieta más equilibrada, cuando desayune huevos, considere agregar una cantidad moderada de carne magra y espinacas o tomates a su comida.
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) y la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA), añadir proteínas magras al desayuno también es excelente para desarrollar y mantener la masa muscular.
Empieza el día con huevos y verduras saludables.
Foto: IA
Desayuna avena.
Las recetas de avena para el desayuno ya no son desconocidas para quienes buscan un estilo de vida saludable.
Hay muchas maneras de disfrutar de este nutritivo alimento en el desayuno, como por ejemplo:
Remoje la avena durante la noche con yogur natural, cereales, semillas de chía y la fruta baja en azúcar de su elección (manzanas, fresas, arándanos, etc.).
Avena y plátano : Una mezcla de avena, leche vegetal, plátano y un poco de miel para endulzar constituye un desayuno delicioso y rico en proteínas.
Sándwiches tostados con mantequilla
El aguacate es una fuente rica en nutrientes, ya que contiene más de 20 vitaminas, minerales y fitonutrientes, y posee excelentes propiedades antioxidantes.
Se pueden disfrutar dos rebanadas de pan integral con mantequilla, rociadas con un poco de miel para darle un dulzor natural.
Además, la mantequilla de cacahuete también es una buena opción para acompañar el pan. Sin embargo, es importante controlar su consumo para evitar efectos adversos debido a su contenido calórico relativamente alto.
semillas de chía
"Pequeñas pero poderosas", las semillas de chía están repletas de nutrientes esenciales, incluyendo ácidos grasos omega-3, fibra, proteínas, calcio, magnesio y antioxidantes.
La combinación de fibra y grasas saludables libera energía de forma lenta y constante, lo que ayuda a generar una sensación de saciedad y vitalidad durante toda la mañana. Su alto contenido en fibra también favorece la digestión, regula el tránsito intestinal y promueve una flora intestinal saludable, según Times Entertainment (India).
En particular, las semillas de chía tienen la capacidad de absorber agua e hincharse, lo que ayuda a controlar el apetito y a prevenir la sobrealimentación.
Batido de proteínas
Mezclar proteína en polvo con leche vegetal y fruta crea una bebida saludable, perfecta para quienes hacen ejercicio por la mañana, ya que proporciona energía instantánea sin causar pesadez estomacal.
Además de las frutas habituales para batidos, como los plátanos, la pitahaya y las manzanas, las cerezas también contienen muchos antioxidantes que ayudan a proteger las células y a combatir la inflamación, lo que las convierte en una opción ideal para un batido nutritivo en el desayuno.
En general, al elegir alimentos o platos para el desayuno, es importante priorizar el consumo de suficientes proteínas, fibra y vitaminas. Medir y controlar las porciones también es fundamental para mantener el equilibrio nutricional y la salud en general.
Fuente: https://thanhnien.vn/thuc-don-an-sang-tot-cho-suc-khoe-185250820231209461.htm
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