Aumentar gradualmente el tiempo y la distancia de la práctica sin forzar ayudará a crear un hábito de carrera a largo plazo en los niños.
Correr a diario ayuda a mejorar la condición física, cultivar la disciplina y fomentar la interacción social en los niños. Los padres que lo abordan correctamente despertarán su pasión, lo que hará que correr sea efectivo para el desarrollo de los niños. Según la revista Running , la diversión debe ser la máxima prioridad al entrenar deportes a una edad temprana. Los logros y la pasión requieren tiempo para demostrarse.
¿A qué edad deben empezar a correr los niños?
Los expertos afirman que si los niños son apasionados y no sufren lesiones graves, pueden correr a cualquier edad. Según Erica Gminski, directora del programa juvenil del Road Runners Club (RRCA, EE. UU.), siempre que correr los haga felices y no sea demasiado extenuante, es apto para todas las edades y géneros.
La RRCA proporciona las siguientes pautas generales para correr en cada grupo de edad: se anima a los niños de 3 a 9 años a hacer ejercicio con regularidad, incluyendo correr combinado con actividades lúdicas. Los niños de 8 a 12 años pueden participar en un curso formal de entrenamiento para correr de dos a tres meses de duración. En el caso de los niños en la pubertad, se debe aumentar gradualmente la distancia de entrenamiento y participar en competiciones.
Niños de 6 a 10 años participan en la carrera infantil Kun Marathon, celebrada en el marco del Maratón VnExpress. Foto: VM
Las directrices de la RRCA pueden variar según la persona. El Dr. Mark Halstead, especialista en medicina deportiva pediátrica de la Universidad de Washington, afirma que los niños pueden empezar a correr carreras de 5 km entre los 8 y los 10 años. «Sin embargo, el desarrollo físico y el deseo de correr son más importantes que la edad», afirma Mark Halstead.
¿Cómo deben aprender a correr los niños?
Cada niño tiene diferentes capacidades físicas, talentos y habilidades. Los padres y entrenadores deben supervisar los niveles de actividad diaria y asegurar un plan de clases adecuado a su edad para evitar el agotamiento.
El Club de Atletismo del Oeste de Londres ofrece un programa de carrera, salto, lanzamiento, agilidad, equilibrio, coordinación y velocidad. Las sesiones se realizan dos veces por semana. A medida que los atletas progresan en sus categorías de edad, reciben entrenamiento físico adicional, con énfasis en ejercicios complementarios, calentamientos, enfriamientos y la importancia del ejercicio y la nutrición.
Correr se considera la base de otros deportes escolares como el fútbol, el baloncesto, el rugby, el tenis, etc. El Dr. Halstead afirmó que los escolares que juegan al fútbol suelen correr un promedio de 8 km por partido. A la mayoría no les importa si jugar varias veces a la semana es perjudicial o no. "Si el niño tiene el enfoque y el programa de entrenamiento adecuados, creo que estará bien", afirmó.
Correr es la base de otros deportes escolares. Foto: Revista Running
Al igual que en los adultos, el sobreentrenamiento puede provocar lesiones, por lo que los expertos siempre priorizan que los niños se mantengan activos y se diviertan. "Si su hijo siente dolor al correr, consulte a un médico. El dolor después de correr no suele ser un problema, pero el dolor al correr es algo que debe preocupar", afirma el Dr. Halstead.
Los padres deben consultar a un médico y estar atentos a posibles signos de estrés o dolor cuando su hijo empiece a correr. Es importante tener en cuenta que correr por diversión y el sobreentrenamiento a cualquier edad pueden provocar fracaso o lesiones crónicas.
Haz que correr sea divertido
Asegúrese de que el desafío sea lo suficientemente moderado como para mantener a su hijo motivado. Un desafío demasiado grande para su hijo podría desanimarlo a correr. Se necesita un plan de entrenamiento adecuado para mantener a su hijo motivado en la carrera.
Para los niños menos activos, comience caminando y aumente gradualmente el tiempo y la distancia cada día. Una vez que se acostumbre a la intensidad del ejercicio, deje que su hijo corra distancias cortas de 100 m, aumentando gradualmente a 200, 300 m y 1 km. Si los padres corren, deje que su hijo practique con usted para observar el proceso de entrenamiento, cómo garantizar la seguridad y crear oportunidades para conectar y conversar.
Que los niños combinen correr y jugar para crear emoción. Foto: VM
Los niños mayores pueden unirse a un equipo de atletismo en la secundaria o preparatoria. Estos clubes crean un ambiente competitivo que anima a los niños a hacer ejercicio. Pero recuerden, su hijo está ahí para divertirse. "No a todos los niños les motiva competir con otros niños, pero a la mayoría les motiva el ánimo", dice Gminski.
La mejor manera de correr bien es encontrar programas de entrenamiento y carreras adecuados y consultar con expertos. Si es posible, deja que tu hijo practique con un entrenador. También puedes buscar información en sitios web de referencia de programas de entrenamiento extranjeros, como Kids Run the Nation o Girls on the Run de la RRCA.
Lan Anh (según las mujeres que corren )
El Maratón Kun de Nha Trang es una carrera para niños de 6 a 10 años, paralela al Maratón VnExpress de Nha Trang 2023. La carrera ofrece una carrera corta con obstáculos que estimula la motricidad fina de los niños. El Maratón Kun abrirá las inscripciones próximamente.
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