¿Cómo deben aprender los niños a correr?

Aumentar gradualmente la duración y la distancia del entrenamiento, sin forzar al niño, ayudará a crear un hábito de correr a largo plazo.

Correr a diario ayuda a mejorar la condición física, inculcar disciplina y fomentar la interacción social en los niños. Los padres que lo abordan correctamente pueden despertar en ellos el amor por correr, lo que resulta beneficioso para su desarrollo. Según la revista Running Magazine , la diversión debe ser la máxima prioridad al entrenar a los niños pequeños en deportes . El logro y la pasión requieren tiempo para demostrarse.

¿A qué edad deberían empezar a correr los niños?

Los expertos sugieren que si a los niños les apasiona correr y no sufren lesiones graves, pueden hacerlo a cualquier edad. Según Erica Gminski, directora del programa juvenil del Road Runners Club (RRCA, EE. UU.), siempre que correr sea divertido y no demasiado extenuante, es apto para todas las edades y géneros.

La RRCA ofrece las siguientes pautas generales para correr según la edad: Para niños de 3 a 9 años, se recomienda el ejercicio regular, incluyendo correr combinado con actividades lúdicas. Para niños de 8 a 12 años, se recomiendan cursos de entrenamiento formal de dos a tres meses de duración. Para adolescentes, se deben aumentar gradualmente las distancias de entrenamiento y fomentar la participación en competiciones.

Niños de entre 6 y 10 años participan en la Maratón Kun, una carrera infantil que se celebra paralelamente a la Maratón VnExpress. Foto: VM

Estas directrices de la RRCA pueden variar de una persona a otra. El Dr. Mark Halstead, especialista en medicina deportiva pediátrica de la Universidad de Washington, afirma que los niños pueden empezar a correr carreras de 5 km entre los 8 y los 10 años. "Sin embargo, el ritmo de desarrollo físico y el deseo de correr son más importantes que la edad", añade Halstead.

¿Cómo deben aprender los niños a correr?

Cada niño tiene diferentes condiciones físicas, talentos y habilidades. Los padres y entrenadores deben supervisar los niveles de actividad diaria y asegurarse de que el plan de entrenamiento sea adecuado para la edad del niño, a fin de evitar el agotamiento.

El West London Athletics Club entrena a niños en carreras, saltos y lanzamientos, centrándose en la agilidad, el equilibrio, la coordinación y la velocidad. Estos ejercicios se realizan dos veces por semana. A medida que los atletas crecen, reciben entrenamiento adicional en preparación física, que incluye ejercicios complementarios, técnicas de calentamiento y enfriamiento, y la importancia del ejercicio y la nutrición.

Correr se considera la base de otros deportes escolares como el fútbol, ​​el baloncesto, el rugby, el tenis, etc. El Dr. Halstead sugiere que los estudiantes que juegan fútbol suelen correr un promedio de 8 km por partido. A la mayoría no les importa si jugar varias veces por semana es perjudicial o no. "Si el niño tiene el enfoque y el programa de entrenamiento adecuados, creo que no habrá problema", afirma.

Correr es la base de otros deportes escolares. Foto: Revista Running

Al igual que en los adultos, el sobreentrenamiento puede provocar lesiones. Por ello, los expertos siempre priorizan que los niños disfruten del ejercicio. «Si un niño siente dolor al correr, debe consultar con un médico. El dolor después de correr no suele ser un problema, pero el dolor durante la carrera sí es motivo de preocupación», afirma el Dr. Halstead.

Los padres deben consultar a un médico y estar atentos a cualquier signo de esfuerzo o dolor cuando su hijo comience a correr. Es fundamental, como recalcan los expertos, que los niños corran por diversión; el sobreesfuerzo a cualquier edad puede provocar lesiones graves o crónicas.

Haz que correr sea divertido.

Asegúrese de que la carga de trabajo sea manejable para mantener a los niños motivados. Un reto que supere sus capacidades puede desanimarlos y hacer que pierdan las ganas de correr. Es necesario un plan de entrenamiento adecuado para animarlos a participar en la carrera.

Para los niños menos activos, comiencen con caminatas y aumenten gradualmente el tiempo y la distancia cada día. Una vez que se acostumbren a la intensidad del ejercicio, anímelos a correr distancias cortas, comenzando con 100 metros y aumentando gradualmente a 200, 300 metros y 1 kilómetro. Si los padres son corredores, permitan que sus hijos entrenen con ellos para observar el proceso de entrenamiento, aprender sobre las medidas de seguridad y crear oportunidades para fortalecer el vínculo familiar y conversar.

Deje que los niños combinen correr y jugar para mantenerlos entretenidos. Foto: VM

Los niños mayores pueden unirse a equipos de atletismo en la escuela secundaria. Estos clubes crean un ambiente competitivo que los motiva a entrenar. Pero recuerden, los niños participan por diversión. "No todos los niños se motivan por la competencia con otros niños, pero la mayoría se motiva por el apoyo", dice Gminski.

La mejor manera de mejorar las habilidades de carrera de tu hijo es encontrar programas de entrenamiento y carreras adecuados, y buscar el consejo de profesionales. Si es posible, considera que tu hijo entrene con un entrenador. Además, puedes encontrar información en sitios web que ofrecen programas de entrenamiento internacionales, como Kids Run the Nation de la RRCA o Girls on the Run.

Lan Anh (Según Women Running )

La Maratón Kun de Nha Trang es una carrera para niños de 6 a 10 años que se celebra junto con la Maratón VnExpress de Nha Trang 2023. La carrera cuenta con un recorrido corto con obstáculos que estimulan la actividad física de los niños. Las inscripciones para la Maratón Kun se abrirán próximamente.

Enlace a la fuente: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html