Comienza tu día con noticias de salud; también puedes consultar otros artículos como: 6 alimentos saludables para comer con el estómago vacío; ¿Por qué el clima frío provoca fácilmente sensibilidad dental?; ¿Qué síntomas de fiebre y tos requieren atención médica?...
Experto: ¿Cuáles son los mejores alimentos para comer antes y después de hacer ejercicio?
Lo que comes antes y después de correr también es muy importante. Comer muy poco o alimentos inadecuados te cansará rápidamente durante el entrenamiento. Por el contrario, comer demasiado puede provocar hinchazón y molestias.
Lo que comes antes y después de tu entrenamiento también es muy importante.
Por lo tanto, es necesario conocer los mejores tipos de alimentos para consumir antes y después de hacer ejercicio.
Aquí, los expertos comparten qué comer y cómo comer para obtener los mejores resultados a la hora de aumentar la energía y mejorar el rendimiento deportivo.
Según la nutricionista Kacie Vavrek, especializada en nutrición deportiva en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio (EE. UU.), la respuesta depende de la duración de la carrera.
Si vas a correr durante una hora o más, deberías tomar un refrigerio ligero antes que te siente bien. Ella recomienda que cada persona experimente para descubrir qué refrigerio tolera mejor. Es importante que lleves un registro de lo que comes y cómo te sientes mientras corres para encontrar el refrigerio adecuado.
La nutricionista Elizabeth Ray, que trabaja en Kentucky (EE. UU.), afirma: Lo ideal es tomar un tentempié que incluya tanto proteínas magras como carbohidratos. Por ejemplo, unos trozos de pollo a la parrilla sin piel y unas batatas. Encontrará más detalles sobre este artículo en la página de salud el 12 de diciembre .
6 alimentos saludables para comer con el estómago vacío.
La primera comida del día es muy importante. La mejor manera de empezar el día es con un desayuno saludable que mantenga la energía y sacie el hambre durante horas. Este desayuno debe ser equilibrado e incluir abundante fibra, proteínas, vitaminas y grasas saludables.
Aquí tienes algunos de los mejores alimentos y bebidas para consumir con el estómago vacío:
1. Un vaso de agua tibia con limón y miel. Mucha gente ya sabe que la mejor bebida para tomar al despertar es un vaso de agua tibia con limón y miel. Los minerales, flavonoides, vitaminas y enzimas de la miel ayudan a mantener y limpiar el sistema digestivo.
El desayuno debe ser equilibrado e incluir abundante fibra, proteínas, vitaminas y grasas saludables.
2. Frutas. Las frutas están repletas de nutrientes beneficiosos para la salud, como fibra, fitoquímicos, vitaminas y minerales. Comer fruta en ayunas por la mañana puede ayudar a bajar de peso, aumentar la energía natural y desintoxicar el organismo.
Las frutas ayudan a eliminar toxinas y favorecen el tránsito intestinal regular. Además, contribuyen a reducir el colesterol malo en el organismo.
3. Avena. La avena contiene betaglucano, una fibra soluble que favorece las bacterias intestinales beneficiosas y es un antioxidante que ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre y colesterol.
La avena también ayuda a sentirse saciado por más tiempo, reduciendo así los antojos. Su alto contenido en fibra soluble favorece la digestión . Los lectores pueden encontrar más información sobre este tema en la página de salud del 12 de diciembre .
¿Por qué el clima frío provoca fácilmente sensibilidad dental?
Los dientes son una de las primeras partes del cuerpo en entrar en contacto con los alimentos y desempeñan un papel crucial en el sistema digestivo, ya que ayudan a triturarlos. Sin embargo, los dientes son sensibles a la temperatura; no solo los alimentos fríos, sino también los climas fríos pueden provocar sensibilidad dental.
Al morder alimentos muy fríos, como helado, los dientes pueden experimentar una sensación aguda y sensible. Esta sensibilidad suele durar solo unos minutos u horas.
El clima frío puede provocar microfisuras en el esmalte dental, lo que conlleva sensibilidad.
La sensibilidad dental es más común en mujeres que en hombres. El grupo de edad más afectado por la sensibilidad dental se encuentra entre los 20 y los 40 años. Las causas comunes de la sensibilidad dental incluyen cepillarse los dientes con demasiada fuerza, el desgaste dental, el bruxismo o la enfermedad periodontal.
De hecho, los dientes están compuestos por muchas partes diferentes. La capa más externa es el esmalte, que los protege de las temperaturas extremas. Gracias a esta capa protectora de esmalte, nuestros dientes pueden masticar, morder y triturar los alimentos sin sentir dolor ni molestias.
El esmalte dental es, de hecho, la capa protectora más dura del cuerpo humano. Sin embargo, con el tiempo, el esmalte se desgasta, dejando al descubierto la dentina. La dentina es la parte sensible del diente y es de color amarillo pálido. También protege el conducto pulpar, que contiene nervios y vasos sanguíneos. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más sobre este artículo!
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