¿Por qué es difícil poner las manos detrás de la espalda?

Si tiene dificultad para colocar las manos detrás de la espalda, es señal de mala postura, hombros débiles, músculos del pecho tensos o bíceps excesivos.

El húmero es una parte flexible del cuerpo y cumple muchas funciones. Por lo tanto, esta zona ósea es muy vulnerable a sufrir daños debido a la influencia de diversos factores. Si no puede alcanzar la parte posterior de la espalda, es señal de que la flexibilidad del hombro y la movilidad de la articulación tienen problemas. A continuación, se detallan las causas de esta afección.

Postura incorrecta

Los oficinistas, alumnos y estudiantes suelen sentarse encorvados. Esto contribuye a la tensión en los hombros, lo que provoca tensión muscular y falta de flexibilidad en esta zona. Para cambiar esto, siéntate derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo y usa un rodillo de espuma para aumentar la flexibilidad y reducir el dolor y la rigidez muscular.

Primero, acuéstate boca arriba en el suelo, coloca el rodillo sobre la espalda, coloca los brazos frente a ti y estira los omóplatos. Levanta las caderas del suelo y apoya el peso sobre el rodillo. Desplaza el peso hacia un lado, rueda de arriba abajo y cambia de lado.

Falta de flexibilidad en la articulación del hombro

La articulación del hombro está formada por el húmero, la escápula y la clavícula. Están conectados por tejidos blandos como ligamentos, tendones, músculos y cápsulas articulares. Cuando la escápula no se mueve hacia la columna vertebral debido a la tensión muscular, puede obstruirse y causar pinzamiento del hombro, lo que provoca pérdida de movilidad.

Para mejorar la flexibilidad de los hombros, puede realizar rotaciones circulares de hombros, de modo que los omóplatos queden enfrentados. Repita esto 15 veces, tres veces al día. Este movimiento ayuda a ampliar el rango de movimiento de las articulaciones de los hombros, mejorar la postura y aliviar el dolor de cuello.

La dificultad para alcanzar objetos por detrás de la espalda también refleja tu estado de salud. Foto: Freepik

Tensión de los músculos del pecho

Los síntomas de congestión mamaria incluyen dolor, mala postura y reducción del rango de movimiento en brazos y hombros. Esto suele deberse a trabajar con frecuencia en la computadora o mirar el teléfono. Estas actividades pueden provocar que los hombros tiendan a curvarse hacia adelante, acortando los músculos del pecho y limitando la distancia al retraer los brazos.

Esta afección se puede prevenir con estiramientos de pecho o con un rodillo de espuma. Puedes hacer este ejercicio tres veces al día.

Bíceps sobredesarrollados

Los desequilibrios musculares suelen deberse a hábitos de ejercicio o estilo de vida. Los músculos del brazo que rodean la articulación del hombro generan tensiones desiguales, lo que impide que la articulación funcione con normalidad y limita su movimiento.

El estiramiento de tríceps es un ejercicio que trabaja los músculos del tríceps y del hombro, lo que ayuda a aliviar el dolor de hombro. Para realizar este ejercicio, levanta el brazo izquierdo y bájalo por detrás de la cabeza. Luego, usa la mano derecha para empujar el codo izquierdo hacia abajo, de modo que la palma quede en el centro de la espalda. Intenta mantener la posición durante 30 segundos y repite unas 2 o 3 veces con cada lado.

Huyen My (según Livestrong )

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