Si tienes dificultad para colocar las manos detrás de la espalda, podría ser señal de mala postura, hombros débiles, músculos pectorales tensos o bíceps excesivamente grandes.
El húmero es un órgano muy flexible que desempeña numerosas funciones. Por lo tanto, esta zona es muy susceptible a lesiones debido a diversos factores. Si no puedes llevar el brazo detrás de la espalda, esto indica que la flexibilidad del hombro y la movilidad de la articulación están disminuyendo. A continuación, se describen algunas causas de esta afección.
Postura incorrecta
Los oficinistas, estudiantes y escolares suelen encorvarse. Esto contribuye a la tensión en los hombros, lo que provoca rigidez muscular y falta de flexibilidad en esta zona. Para corregirlo, siéntese erguido en la silla, con los pies apoyados en el suelo, y utilice un rodillo de espuma para aumentar la flexibilidad y reducir el dolor y la rigidez muscular.
Primero, túmbate boca arriba en el suelo, coloca el rodillo horizontalmente detrás de la espalda, extiende las manos hacia adelante y estira los hombros. Levanta las caderas del suelo y transfiere tu peso al rodillo. Desplaza tu peso hacia un lado, rodando de arriba abajo y luego cambiando de lado.
Inflexibilidad de la articulación del hombro
La articulación del hombro está formada por el húmero, la escápula y la clavícula. Estas se conectan mediante tejidos blandos como ligamentos, tendones, músculos y la cápsula articular. Cuando la escápula no se desplaza hacia la columna vertebral debido a una distensión muscular, puede obstruir el movimiento y comprimir el hombro, limitando así su movilidad.
Para mejorar la flexibilidad de los hombros, puedes realizar rotaciones circulares para acercar los omóplatos. Hazlo tres veces al día, 15 repeticiones cada vez. Este ejercicio ayuda a aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones del hombro, mejorar la postura y reducir el dolor de cuello.
La dificultad para alcanzar objetos detrás de la espalda también puede reflejar tu estado de salud. (Imagen: Freepik)
tensión muscular del pecho
Los síntomas de opresión en el pecho incluyen dolor, mala postura y limitación del movimiento en brazos y hombros. Esto suele deberse a trabajar con frecuencia frente a la computadora o mirar el teléfono. Estas actividades pueden provocar que los hombros se encorven, acortando los músculos del pecho y limitando el alcance al extender los brazos hacia atrás.
Esta afección se puede prevenir realizando estiramientos de los músculos del pecho o utilizando un rodillo de espuma. Puedes hacer estos ejercicios tres veces al día.
Bíceps hiperdesarrollados
Los desequilibrios musculares suelen deberse a los hábitos de ejercicio o al estilo de vida. Los músculos del brazo que rodean la articulación del hombro generan fuerzas de tracción desiguales, lo que impide que la articulación funcione con normalidad y restringe su movimiento.
Los estiramientos de tríceps son ejercicios que trabajan los tríceps y los músculos del hombro, ayudando a aliviar el dolor de hombro. Para realizar este ejercicio, levante el brazo izquierdo y luego bájelo por detrás de la cabeza. A continuación, con la mano derecha, empuje el codo izquierdo hacia abajo de manera que la palma quede en la parte media de la zona lumbar. Intente mantener esta posición durante 30 segundos y repita de 2 a 3 veces en cada lado.
Huyen My (Según Livestrong )
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