¿Es bueno combinar caminar y correr?

Los beneficios de caminar y correr.

El periódico Health & Life citó al Dr. Ha Hung, M.Sc., del Hospital Central de Geriatría, quien describió los beneficios de caminar y correr de la siguiente manera:

• Ayuda a controlar el peso corporal, reducir el exceso de grasa corporal y promover un físico equilibrado y saludable.
• Protege los huesos, los fortalece y ayuda a prevenir la osteoporosis, especialmente en personas mayores y mujeres durante la menopausia.
• Mejora el estado de ánimo, combate la depresión y la ansiedad, favorece un mejor sueño y previene el deterioro de la memoria en las personas mayores.
• Ayuda a aliviar la tensión y el estrés, promoviendo una sensación de bienestar y relajación.
• Ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento.
• Te ayuda a fortalecer tu sistema inmunológico para combatir el riesgo de desarrollar enfermedades.
• Tiene efectos muy beneficiosos sobre los sistemas respiratorio y circulatorio, reduciendo así el riesgo de enfermedades como la cardiopatía coronaria, el ictus y la hipertensión.

Muchas personas se preguntan si combinar caminar y correr es beneficioso para su salud.

¿Es bueno combinar caminar y correr?

Según VnExpress, que cita la página web de Podium Runner, alternar entre correr y caminar ayuda a mejorar la forma física y a prevenir lesiones.

Los expertos recomiendan que los corredores incorporen la caminata cuando se sientan cansados ​​mientras corren, ya que esto ayuda a mejorar su condición física y a reducir el riesgo de lesiones.

Incluso para los corredores experimentados, caminar tranquilamente desempeña un papel crucial en la recuperación muscular después de entrenamientos intensos y reduce el riesgo de sufrir lesiones recurrentes.

Según Podium Runner, no correrás rápido si solo usas el método de correr y caminar. Cuando empieces a sentirte cómodo corriendo continuamente durante más de 30 minutos, entonces deberías reducir o eliminar por completo el tiempo de caminata.

Para pasar de alternar correr y caminar a correr de forma continua y reducir el riesgo de lesiones, debes aumentar gradualmente el tiempo de carrera en relación con el tiempo de caminata en cada secuencia. Por ejemplo, si te sientes cómodo con una proporción de 6-4 (6 minutos corriendo, 4 minutos caminando), puedes pasar a una proporción de 7-3 (7 minutos corriendo, 3 minutos caminando). A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentarla a 8-2 u 8-3, según tu nivel de condición física.

Una vez que te sientas cómodo corriendo de 8 a 9 minutos seguidos de 1 a 2 minutos caminando, el siguiente paso es dividir tus carreras en segmentos más largos de trote, como 20 minutos corriendo seguidos de 2 minutos caminando. Este es un paso de transición para prevenir lesiones, así que no puedes pasar directamente de trotar a correr durante 60 minutos.

Con la información anterior, ya deberías tener la respuesta a la pregunta "¿Es bueno combinar caminar y correr?". Recuerda hacer ejercicio con regularidad para mejorar tu salud.

Thanh Thanh (Compilado)

Fuente: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html