¿Es bueno caminar y correr al mismo tiempo?

Beneficios de caminar y trotar

El periódico Health & Life citó al Dr. Ha Hung del Hospital Geriátrico Central, quien señaló los beneficios de caminar y trotar de la siguiente manera:

• Ayuda a controlar el peso corporal, a reducir el exceso de grasa en el cuerpo y a tener un cuerpo equilibrado y saludable.
• Protege los huesos, fortalece los huesos, ayuda a prevenir la osteoporosis, especialmente en personas mayores y mujeres menopáusicas.
• Aumenta el estado de ánimo, combate la depresión y la ansiedad, ayuda a dormir bien, previene la pérdida de memoria en las personas mayores.
• Ayuda a aliviar la tensión y el estrés, y contribuye a que el espíritu se sienta cómodo y relajado.
• Ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento.
• Te ayuda a mejorar tu resistencia para combatir el riesgo de desarrollar enfermedades.
• Muy beneficioso para los sistemas respiratorio y circulatorio, reduciendo así el riesgo de enfermedades como la cardiopatía coronaria, el accidente cerebrovascular y la hipertensión arterial.

La cuestión de si es bueno caminar y correr al mismo tiempo es una preocupación para muchas personas.

¿Es bueno caminar y correr al mismo tiempo?

El periódico VnExpress citó a Podium Runner diciendo que alternar correr y caminar ayuda a aumentar la fuerza física y a prevenir lesiones.

Los expertos recomiendan a los corredores que combinen la carrera con caminatas cuando se sientan cansados, ya que esto ayuda a mejorar la salud y a evitar el riesgo de lesiones.

Incluso para los corredores experimentados, caminar suavemente juega un papel importante en la recuperación muscular después de un ejercicio intenso y reduce el riesgo de recaída.

Según Podium Runner, no correrás rápido si solo alternas correr y caminar. Una vez que te sientas cómodo corriendo durante más de 30 minutos seguidos, es hora de reducir o eliminar el tiempo que caminas.

Para pasar de correr y caminar a correr continuamente y reducir el riesgo de lesiones, debes aumentar gradualmente el tiempo de carrera en comparación con el de caminata en cada sesión. Por ejemplo, si te sientes cómodo corriendo y caminando en una proporción de 6:4 (6 minutos corriendo, 4 minutos caminando), puedes cambiar a 7:3 (7 minutos corriendo, 3 minutos caminando). A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar a 8:2 o 8:3, según tu nivel.

Una vez que te sientas cómodo con una proporción de 8 a 9 minutos de carrera y de 1 a 2 minutos de caminata, el siguiente paso es dividir tu carrera en segmentos más largos, como 20 minutos de carrera y 2 minutos de caminata. Esta transición es para prevenir lesiones, así que no puedes pasar directamente de correr a correr 60 minutos.

Con la información anterior, ya deberías tener la respuesta a la pregunta "¿Es bueno caminar y correr al mismo tiempo?". Haz ejercicio con regularidad para mejorar tu salud.

Thanh Thanh (Síntesis)

Fuente: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html