۱۲ میان وعده که باعث افزایش وزن نمی‌شوند

تخم مرغ آب پز و سویا سرشار از پروتئین هستند که به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری سیر بمانید؛ جو دوسر و سبزیجات خام سرشار از فیبر و کم کالری هستند و برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند مناسبند.

بعضی از میان وعده‌ها به شما کمک می‌کنند تا سیر بمانید و مواد مغذی لازم برای حفظ وزن سالم را فراهم می‌کنند. در اینجا به برخی از آنها که کمتر از ۱۰۰ کالری دارند اشاره می‌کنیم.

یک فنجان بلوبری: بلوبری سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین C است و به همین دلیل یک میان وعده سالم محسوب می‌شود که به کنترل وزن کمک می‌کند. طبق گزارش وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA)، یک فنجان بلوبری تازه حاوی حدود ۱۴.۴ میلی‌گرم ویتامین C و ۸۴ کالری است .

یک عدد تخم مرغ آب‌پز سفت: طبق گزارش وزارت کشاورزی ایالات متحده، یک عدد تخم مرغ آب‌پز سفت ۶.۳ گرم پروتئین و ۷۸ کالری دارد. تخم مرغ علاوه بر صبحانه، به دلیل محتوای بالای پروتئین، برای میان وعده عصر نیز مناسب است که به افزایش سیری و جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند. تخم مرغ ویتامین D را تأمین می‌کند که برای استخوان‌ها و سیستم ایمنی بدن ضروری است.

تخم مرغ آب پز یک میان وعده مناسب برای افرادی است که رژیم دارند. عکس: Freepik

پرتقال: سرشار از ویتامین، فیبر و تنها ۷۲ کالری. یک پرتقال حاوی تقریباً ۳ گرم فیبر و ۸۲ میلی‌گرم ویتامین C است. ویتامین C برای عملکرد سیستم ایمنی، پوست و ریه‌ها مهم است.

نصف فنجان بلغور جو دوسر : ۸۳ کالری، ۴ گرم فیبر، کمک شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد و حرکات روده را تنظیم می‌کند. بلغور جو دوسر همچنین برای قلب مفید است و سطح قند خون را ثابت نگه می‌دارد.

سبزیجات خام: کلم بروکلی خرد شده، کرفس و فلفل دلمه‌ای سبز ورقه شده، میان وعده‌های ساده‌ای هستند که سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌باشند. سبزیجات خام همچنین حاوی فیبر هستند که به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و گرسنگی و میل به میان وعده را کاهش می‌دهد.

یک مشت بادام : بادام سرشار از پروتئین گیاهی است، به طوری که هر ۲۸ گرم (حدود یک مشت) حاوی ۶.۲ گرم پروتئین و ۵.۸ میلی‌گرم ویتامین E است. پروتئین به کنترل اشتها کمک می‌کند در حالی که ویتامین E دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است و سلامت کلی را ارتقا می‌دهد. با این حال، بادام کالری بالایی نیز دارد. بنابراین افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند باید میزان مصرف مواد غذایی خود را محدود کنند.

هویج خام: هشت هویج خام کوچک فقط ۴۲ کالری دارند و منبع خوبی از بتاکاروتن و لوتئین هستند، دو ماده مغذی که سلامت چشم را تقویت می‌کنند.

یک برش نان کشمشی: ۸۰ کالری، ۲ گرم فیبر و ۴ گرم پروتئین فراهم می‌کند و آن را به یک میان وعده صبحگاهی سالم برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند تبدیل می‌کند. برای افزایش میزان چربی‌های مفید، آن را با کره آجیل مانند کره بادام زمینی یا کره بادام چرب کنید.

اسموتی توت: اسموتی‌های توت مانند بلوبری، توت فرنگی و تمشک همگی خوشمزه و سرشار از مواد مغذی هستند. برای داشتن یک اسموتی کم کالری که همچنان ویتامین‌ها و مواد معدنی را تأمین کند، ... اسفناج، شیر بادام بدون شکر...

ادامامه : سرشار از پروتئین و فیبر، با مقدار کمی چربی اشباع شده. این سه ماده مغذی، یک میان وعده خوشمزه و مغذی را تشکیل می‌دهند. 1/3 فنجان ادامامه تنها 63 کالری دارد.

ماست یونانی بدون چربی : پروتئین و کلسیم را که برای سلامت استخوان‌ها مهم هستند، تأمین می‌کند. این میان وعده همچنین سرشار از پروبیوتیک است که سلامت روده را تقویت می‌کند. افراد رژیم گیرنده باید نوع بدون چربی را انتخاب کنند تا کالری دریافتی زیر ۱۰۰ کالری باشد.

دو فنجان خربزه تازه مخلوط: خربزه ها مانند هندوانه، طالبی و طالبی کالری کمی دارند، باعث افزایش وزن نمی شوند و خوردن آنها آسان است، برای صبحانه یا میان وعده عصرانه مناسب هستند.

بائو بائو (طبق گفته Everyday Health )

خوانندگان سوالات خود را در مورد تغذیه در اینجا مطرح می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html