۱۲ میان وعده که باعث افزایش وزن شما نمی‌شوند

تخم مرغ آب پز و سویا سرشار از پروتئین هستند و به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید؛ بلغور جو دوسر و سبزیجات خام سرشار از فیبر و کم کالری هستند و آنها را برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، مناسب می‌کنند.

برخی از میان وعده‌ها به شما کمک می‌کنند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و مواد مغذی لازم برای حفظ وزن سالم را فراهم می‌کنند. در اینجا چند گزینه وجود دارد که کمتر از ۱۰۰ کالری دارند.

یک فنجان بلوبری: بلوبری سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین C است و به همین دلیل یک میان وعده سالم برای مدیریت وزن محسوب می‌شود. طبق گزارش وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA)، یک فنجان بلوبری تازه تقریباً حاوی ۱۴.۴ میلی‌گرم ویتامین C و ۸۴ کالری است .

یک تخم مرغ آب‌پز سفت: طبق گزارش وزارت کشاورزی ایالات متحده، یک تخم مرغ آب‌پز سفت حاوی ۶.۳ گرم پروتئین و ۷۸ کالری است. علاوه بر صبحانه، تخم مرغ به دلیل محتوای بالای پروتئین خود، به عنوان میان وعده عصر نیز مناسب است که به افزایش احساس سیری و جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند. تخم مرغ ویتامین D را تأمین می‌کند که برای استخوان‌ها و سیستم ایمنی بدن ضروری است.

تخم مرغ آب پز یک میان وعده مناسب برای افرادی است که سعی در کاهش وزن دارند. عکس: Freepik

پرتقال: سرشار از ویتامین، فیبر و تنها ۷۲ کالری. یک پرتقال تقریباً ۳ گرم فیبر و ۸۲ میلی‌گرم ویتامین C دارد. ویتامین C برای عملکرد سیستم ایمنی، پوست و ریه‌ها مهم است.

نصف فنجان جو دوسر : ۸۳ کالری، ۴ گرم فیبر. کمک این باعث می‌شود مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و حرکات روده را تنظیم می‌کند. بلغور جو دوسر همچنین برای سلامت قلب و عروق مفید است و به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می‌کند.

سبزیجات خام: کلم بروکلی خرد شده، کرفس و فلفل دلمه‌ای سبز ورقه شده، میان وعده‌های ساده اما مغذی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. سبزیجات خام همچنین حاوی فیبر هستند که به حفظ احساس سیری، کاهش گرسنگی و جلوگیری از خوردن تنقلات کمک می‌کند.

یک مشت بادام : بادام سرشار از پروتئین گیاهی است، به طوری که هر ۲۸ گرم (حدود یک مشت) حاوی ۶.۲ گرم پروتئین و ۵.۸ میلی‌گرم ویتامین E است. پروتئین به کنترل اشتها کمک می‌کند در حالی که ویتامین E دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است و سلامت کلی را افزایش می‌دهد. با این حال، بادام همچنین حاوی مقدار بالقوه‌ای کالری است. بنابراین، افرادی که سعی در کاهش وزن دارند باید میزان مصرف مواد غذایی خود را محدود کنند.

هویج خام: هشت هویج خام کوچک تنها ۴۲ کالری به همراه مقادیر زیادی بتاکاروتن و لوتئین، دو ماده مغذی که سلامت چشم را تقویت می‌کنند، دارند.

یک برش نان کشمشی: ۸۰ کالری، ۲ گرم فیبر و ۴ گرم پروتئین دارد که آن را به یک میان وعده صبحگاهی سالم و مناسب برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند تبدیل می‌کند. آن را روی کره آجیل مانند کره بادام زمینی یا کره بادام بمالید تا میزان مصرف چربی‌های سالم خود را افزایش دهید.

اسموتی توت: اسموتی‌هایی که با انواع توت مانند بلوبری، توت فرنگی و تمشک تهیه می‌شوند، خوشمزه و سرشار از مواد مغذی هستند. برای تهیه یک اسموتی کم کالری که همچنان ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی را تأمین می‌کند، مقداری توت اضافه کنید. اسفناج، شیر بادام بدون شکر...

سویای ادامامه : سرشار از پروتئین و فیبر، با مقدار کمی چربی اشباع شده. این سه ماده مغذی، یک میان وعده خوشمزه و مغذی را تشکیل می‌دهند. یک سوم فنجان ادامامه فقط ۶۳ کالری دارد.

ماست یونانی بدون چربی : پروتئین و کلسیم را که برای سلامت استخوان‌ها مهم هستند، تأمین می‌کند. این میان وعده همچنین حاوی پروبیوتیک‌هایی است که به تقویت سلامت روده کمک می‌کنند. کسانی که سعی در کاهش وزن دارند باید نوع بدون چربی آن را انتخاب کنند تا میزان کالری دریافتی خود را زیر ۱۰۰ نگه دارند.

دو فنجان مخلوط خربزه تازه: خربزه‌هایی مانند هندوانه، طالبی و طالبی کالری کمی دارند، باعث افزایش وزن نمی‌شوند و خوردن آنها آسان است، به همین دلیل برای صبحانه یا میان وعده عصر مناسب هستند.

بائو بائو (طبق گفته Everyday Health )

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد تغذیه را اینجا بپرسند تا پزشک به آنها پاسخ دهد.

لینک منبع: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html