۳ عادت قبل از خواب که به کبد آسیب می‌رساند

سلامت کبد مستقیماً تحت تأثیر عادات روزانه، به ویژه رفتارهای قبل از خواب، قرار دارد.

مصرف بیش از حد الکل و غذاهای چرب در عصر برای کبد مضر است. (منبع: Vietnamnet)

این زمان، زمانی حیاتی برای کبد است تا عملکردهای سم‌زدایی و خوددرمانی خود را انجام دهد. با این حال، بسیاری از مردم متوجه نیستند که رفتارهای به ظاهر بی‌ضرر قبل از خواب، به طور خاموش عملکرد کبد را مختل می‌کنند.

اگر این عادت‌ها طولانی شوند، می‌توانند وضعیت کبد را بدتر کنند. افرادی که عملکرد کبد ضعیفی دارند، اغلب برخی از اشتباهات رایج زیر را مرتکب می‌شوند که برای محافظت از سلامت خود باید زود اصلاح شوند.

۱. تا دیروقت بیدار ماندن، استفاده از تلفن همراه تا پاسی از شب.

طبق تحقیقات دانشکده پزشکی دانشگاه کینگ جورج (هند)، بازه زمانی ۱۱ شب تا ۳ بامداد "ساعت طلایی" برای سم‌زدایی و ترمیم سلول‌ها توسط کبد در نظر گرفته می‌شود. با این حال، بسیاری از مردم همچنان به گشت و گذار در تلفن‌های همراه خود، تماشای فیلم و خوابیدن مکرر پس از نیمه‌شب ادامه می‌دهند. این امر ریتم شبانه‌روزی بدن را مختل می‌کند و مانع از استراحت مناسب کبد و ترمیم کافی سلول‌های کبدی می‌شود. در درازمدت، این امر می‌تواند باعث آسیب جدی‌تر کبد و حتی افزایش خطر سیروز کبدی شود.

۲. غذا خوردن در اواخر شب، به خصوص غذاهای چرب.

خوردن غذا قبل از خواب، بار سیستم گوارش و کبد را افزایش می‌دهد و بدن را مجبور می‌کند به جای استراحت، به پردازش غذا ادامه دهد. غذاهایی مانند کبابی، سرخ‌شده یا شیرینی‌ها حاوی مقدار زیادی چربی و قند هستند و باعث می‌شوند کبد برای متابولیزه کردن آنها سخت‌تر کار کند. برای افرادی که اختلال عملکرد کبد دارند، این امر بار اضافی بر کبد وارد می‌کند. اگر این روند ادامه یابد، چربی به راحتی می‌تواند در کبد تجمع یابد و خطر ابتلا به بیماری کبد چرب را افزایش داده و به سلول‌های کبد آسیب بیشتری برساند.

۳. نوشیدن الکل یا نوشیدنی‌های شیرین قبل از خواب.

طبق تحقیقات دانشگاه کالیفرنیای جنوبی (ایالات متحده آمریکا)، الکل می‌تواند مستقیماً به سلول‌های کبد آسیب برساند، به غشاهای سلولی آسیب برساند و بر عملکرد متابولیک تأثیر بگذارد. وقتی عصرها الکل می‌نوشید، کبد نمی‌تواند تمام الکل را به موقع پردازش کند و منجر به تجمع آن در بدن و افزایش سطح آسیب می‌شود. در همین حال، نوشیدنی‌های شیرین باعث می‌شوند قند اضافی به چربی تبدیل شود، فشار بر کبد را افزایش می‌دهد و روند بهبودی را مختل می‌کند. برای افرادی که کبد ضعیفی دارند، این عادت وضعیت را جدی‌تر می‌کند.

کبد توانایی بازسازی خود را دارد، اما برای بهبود عملکرد کبد، افراد ابتدا باید عادت‌های بد قبل از خواب را کنار بگذارند. باید استفاده از تلفن همراه را قبل از خواب محدود کنید، سعی کنید قبل از ساعت ۱۱ شب به رختخواب بروید؛ از خوردن غذا در اواخر شب، به خصوص غذاهای چرب و شیرین، خودداری کنید؛ و عصرها الکل یا نوشیدنی‌های شیرین ننوشید.

در عین حال، افراد باید خلق و خوی پایداری را حفظ کنند و قبل از خواب از استرس دوری کنند تا کبد بتواند به طور مؤثر استراحت و بهبود یابد و به حفظ سلامت طولانی مدت کمک کند.

منبع: https://baoquocte.vn/3-thoi-quen-truoc-khi-ngu-tan-pha-gan-380849.html