۴ روش برای تهیه ساندویچ‌های سرشار از پروتئین که به کاهش وزن کمک می‌کنند.

۴ روش برای تهیه ساندویچ‌های سرشار از پروتئین که به کاهش وزن کمک می‌کنند. عکس: به نقل از Healthshots.

۱. ساندویچ مرغ گریل شده و کره

مواد تشکیل دهنده

- ۱۰۰ گرم سینه مرغ

- ۱ حبه سیر (ریز خرد شده)

- 30 میلی لیتر آب لیمو

- 20 میلی لیتر (1 قاشق چایخوری) روغن زیتون

- نصف آووکادو

- ۱۲۵ گرم اسفناج تازه

- ۲ برش نان ساندویچی سبوس‌دار

ساختن

- سیر، آبلیمو و روغن را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید تا سس آماده شود.

مرغ را به مدت یک ساعت مرینیت کنید.

- مرغ را پس از مرینیت کردن، تا زمانی که کاملاً پخته شود، گریل کنید.

- کره اضافه کنید و آن را با اسفناج تازه لایه لایه روی نان ساندویچی بریزید و نوش جان کنید.

۲. ساندویچ سالاد تن ماهی

مواد تشکیل دهنده

- ۱۰۰ گرم ماهی تن

- 30 میلی لیتر ماست یونانی

- ۱۰۰ گرم کرفس ریز خرد شده، کمی پیاز ریز خرد شده

- ۲ برش نان ساندویچی سبوس‌دار

ساختن

- تن ماهی را با ماست مخلوط کنید.

کرفس و پیاز را به مخلوط اضافه کنید.

این مخلوط را روی دو برش نان ساندویچی بمالید و نوش جان کنید.

۳. رول ساندویچ بوقلمون با گندم کامل

مواد تشکیل دهنده

- ۱۰۰ گرم سینه بوقلمون ورقه شده

- ۱ عدد نان گندم کامل

- ۱ برش پنیر کم چرب

- ۵۰ گرم اسفناج

ساختن

- برش‌های جداگانه سینه بوقلمون را روی نان ساندویچی قرار دهید.

پنیر و اسفناج را اضافه کنید.

- خمیر را محکم بپیچید تا به شکل رول نان درآید.

۴. ساندویچ تخم مرغ

مواد تشکیل دهنده

- ۲ عدد تخم مرغ

- 30 میلی لیتر ماست یونانی

- 5 میلی لیتر خردل

- 15 گرم پیازچه ریز خرد شده

- ۲ برش نان ساندویچی سبوس‌دار

ساختن

ابتدا تخم مرغ ها را آب پز کرده و به قطعات کوچک خرد کنید.

- تخم‌مرغ‌های خرد شده را در یک کاسه بریزید و با ماست یونانی، خردل و پیازچه خوب مخلوط کنید.

این مخلوط را روی نان ساندویچی سبوس‌دار بمالید و نوش جان کنید.

۵. ساندویچ توفو و سبزیجات

مواد تشکیل دهنده

- ۱۰۰ گرم توفو

- ۱ حبه سیر، له شده

- 30 میلی لیتر آبلیمو

- 30 میلی لیتر روغن زیتون

- نصف فنجان فلفل دلمه‌ای و کدو سبز

- 30 میلی لیتر حمص

- ۲ برش نان ساندویچی

ساختن

- برای تهیه سس، سیر، روغن و آبلیمو را با هم مخلوط کنید.

توفو را مزه دار کنید و تا زمانی که طلایی رنگ شود، کباب کنید. فلفل دلمه ای و کدو سبز را کباب کنید.

حمص را روی نان بمالید، سپس روی آن را با توفوی کبابی و سبزیجات بپوشانید تا یک وعده غذایی خوش طعم و مغذی داشته باشید.

منبع: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo