۴ گروه عضلانی که با راه رفتن قوی‌تر می‌شوند

پیاده‌روی به تقویت عضلات مچ پا، زانوها، باسن و عضلات شکم کمک می‌کند و در نتیجه سلامت کلی را ارتقا می‌دهد.

پیاده‌روی عضلات را بزرگتر نمی‌کند، اما به تقویت و بهبود استقامت عضلات کمک می‌کند و باعث بهبود فیزیک بدنی می‌شود. این نوع ورزش همچنین به سوزاندن کالری، کاهش چربی و افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کند.

عضلات مچ پا

پیاده‌روی عضلات ساق پا را فعال می‌کند و به مچ پا اجازه می‌دهد تا به سمت بالا (خم شدن غالب) و پایین (خم شدن وضعیتی) خم شود.

عضلات بازکننده کف پا: این عضلات انگشتان پا را به سمت بالا می‌کشند تا وقتی پای خود را به جلو می‌چرخانید، پا از زمین بلند شود. عضله تیبیال قدامی، که در امتداد جلوی تیبیا قرار دارد، این حرکت را انجام می‌دهد.

عضلات خم کننده کف پا: این عضلات به قرار گرفتن انگشتان پا به سمت زمین کمک می‌کنند. هنگام راه رفتن، حرکت عضلات خم کننده کف پا، بدن را با هر قدم به جلو می‌راند. عضلات خم کننده کف پا شامل عضله بزرگ ساق پا (عضله گاستروکنمیوس) و عضلات کوچکتر واقع در زیر عضله گاستروکنمیوس (عضله سولنوئید) هستند.

دوندگان در مسابقه‌ای در هانوی . عکس: جیانگ هوی

عضلات زانو

طبق گفته Very Well Health، پیاده‌روی هم عضلات خم‌کننده و هم عضلات بازکننده مفصل زانو را درگیر می‌کند.

شاید برایتان جالب باشد

سندرم دست و پا را نادیده نگیرید: یک عارضه جانبی رایج در بین بیماران سرطانی در طول درمان.سندرم دست و پا یک عارضه جانبی شایع در بیمارانی است که از درمان‌های خاص سرطان مانند کاپسیتابین، تزریق طولانی مدت ۵-فلوروراسیل یا درمان‌های هدفمند استفاده می‌کنند. اگرچه تهدیدکننده زندگی نیست، اما باعث درد، پوسته پوسته شدن پوست و تأثیر بر فعالیت‌های روزانه می‌شود...

سه ساعت عمل جراحی، پای زنی را که دچار حادثه شده بود، نجات داد.یک بیمار زن در یک تصادف رانندگی دچار شکستگی پیچیده پای چپ شد که باعث کبود شدن پایش شد. پزشکان بیمارستان عمومی با ریا به طور فعال عمل جراحی را انجام دادند و با موفقیت شریان و عصب را دوباره متصل کردند تا پای بیمار نجات یابد.

بسیاری از دانشجویان دختر به دلیل ترس از برنزه شدن یا نگرانی از آسیب‌دیدگی، از مزایای ورزش محروم می‌شوند.نگرانی در مورد تیره شدن پوست، ترس از آسیب دیدگی و عدم تمایل به انجام فعالیت بدنی، موانع روانی در دوران بلوغ هستند که بسیاری از دانش‌آموزان دختر را به کاهش فعالیت بدنی سوق می‌دهند و در نتیجه تأثیرات منفی بر سلامت و تناسب اندام آنها می‌گذارد.

عضلات همسترینگ: این عضلات، عضلات اصلی خم کننده زانو هستند که در پشت ران قرار دارند. آنها به خم شدن مفصل زانو هنگام راه رفتن کمک می‌کنند. عضلات همسترینگ شامل عضله نیمه غشایی، نیمه وتری و عضله دو سر رانی می‌شوند.

عضلات چهار سر ران: عضلات چهار سر ران در جلوی ران قرار دارند و مسئول باز کردن زانو هستند و به صاف کردن مفصل زانو و تحمل وزن بدن با هر قدم کمک می‌کنند. عضلات چهار سر ران شامل عضله راست رانی (رکتوس فموریس)، عضله پهن داخلی (واستوس مدیالیس)، عضله پهن داخلی (واستوس مدیالیس) و عضله پهن خارجی (واستوس لترال) هستند.

عضلات باسن

عضلات خم کننده ران: عضلات خم کننده ران در جلوی ران قرار دارند. آنها ران را بلند کرده و با هر قدم پا را به جلو حرکت می‌دهند. عضلات خم کننده ران شامل عضله ایلیوپسواس و عضله رکتوس فموریس هستند.

عضلات بازکننده لگن: عضلات بازکننده لگن در پشت ران و باسن قرار دارند و نقش آنها این است که با هر قدم بدن را به جلو حرکت دهند و هنگام ایستادن، ثبات پاها را فراهم کنند.

عضلات دورکننده لگن: عضلات دورکننده لگن به تثبیت لگن هنگام راه رفتن کمک می‌کنند. عضله سرینی میانی، یک عضله سرینی کوچک‌تر که در زیر عضله سرینی بزرگ قرار دارد، از لگن پشتیبانی می‌کند.

هسته

طبق گفته WebMD، پیاده‌روی همچنین به ورزش عضلات شکم کمک می‌کند و به حفظ تعادل کمک می‌کند. پیاده‌روی منظم می‌تواند عضلاتی مانند موارد زیر را تقویت کند:

کف لگن: کف لگن شامل عضلات زیادی است که مثانه، روده‌ها و اندام‌های تولید مثل را پشتیبانی می‌کنند.

ایالات متحده - ویتنام: از دست ندهید

ویتنام شرکت‌های آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری در فناوری پیشرفته تشویق می‌کند.صبح روز 26 ژوئن، در دفتر مرکزی دولت، هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، آقای جف پلیس، مدیر زنجیره تأمین گروه Coherent (ایالات متحده آمریکا) را به حضور پذیرفت. در طول این دیدار، معاون نخست وزیر تأیید کرد که ویتنام، کسب و کارهای آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری، به ویژه در صنایع فناوری پیشرفته، نوآوری و نیمه‌هادی، تشویق می‌کند.

تشویق کسب‌وکارهای آمریکایی به گسترش سرمایه‌گذاری در بخش‌های فناوری پیشرفته.هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، گفت که ویتنام از گسترش فعالیت‌های شرکت‌های آمریکایی در ویتنام، به ویژه در صنایع پیشرفته و بخش‌هایی با ارزش افزوده بالا، استقبال می‌کند.

ویتنام و ایالات متحده همکاری خود را در مقابله با پیامدهای جنگ تقویت می‌کنند.VTV.vn - در 22 ژوئن، دبیر کل و رئیس جمهور، تو لام، وزیر موقت نیروی دریایی ایالات متحده، هونگ کائو، را به حضور پذیرفت.

عضله راست شکمی: عضله راست شکمی اغلب به عنوان عضله "شکم شش تکه" شناخته می‌شود. این عضله با هر قدم درگیر می‌شود و به تقویت آن کمک می‌کند. علاوه بر این، عضلات مورب داخلی و خارجی که در دو طرف شکم قرار دارند و عضلات عرضی شکمی که ستون فقرات را احاطه کرده‌اند، نیز می‌توانند با پیاده‌روی منظم به طور پیوسته‌تری رشد کنند.

برخی از راه‌های بهبود قدرت عضلات هنگام پیاده‌روی شامل پیاده‌روی و دویدن متناوب، انتخاب مسیرهای پیاده‌روی با تپه یا شیب، تنظیم شیب روی تردمیل و حمل وزنه یا اشیاء سنگین برای افزایش سختی است.

طبق گزارش vnexpress.net

منبع: https://baophutho.vn/4-nhom-co-khoe-hon-nho-di-bo-255750.htm