۴ عادتی که به شما کمک می‌کند تا صد سال عمر کنید.

(روزنامه دن تری) - اتل کاترهام، ۱۱۵ ساله، که در حال حاضر در لایت‌واتر، ساری، بریتانیا زندگی می‌کند، رسماً به عنوان مسن‌ترین فرد زنده جهان شناخته شده است.

احتمالاً خیلی از مردم کنجکاوند که راز طول عمر خانم کاترهام را بدانند.

اگرچه گرفتن توصیه‌های مربوط به سلامت و طول عمر از افراد صدساله همیشه بهترین گزینه نیست، زیرا آنها اغلب استثنا هستند و نماینده اکثریت نیستند، اما مطالعات روی افراد صدساله هنوز درس‌های ارزشمندی در مورد سبک زندگی ارائه می‌دهند که می‌تواند به ما کمک کند شانس خود را برای داشتن زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر افزایش دهیم.

فعالیت بدنی

ورزشکاران در مسابقات آکوا واریورز هالونگ بی (عکس: مان کوان).

فعالیت بدنی برای شما عالی است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که هر روز از نظر جسمی فعال هستند، معمولاً زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری دارند. تغییر از حالت غیرفعال به حدود ۷۵ دقیقه پیاده‌روی سریع در هفته می‌تواند تقریباً دو سال به طول عمر شما اضافه کند.

اما شاید تعداد کمی از مردم بدانند که سبک زندگی بی‌تحرک چقدر برای سلامتی و طول عمر مضر است. سبک زندگی بی‌تحرک نه تنها سلامت را بهبود نمی‌بخشد، بلکه در واقع مضر است. تحقیقات نشان می‌دهد که سبک زندگی بی‌تحرک با خطر بالاتر مرگ زودرس نسبت به هر علت دیگری مرتبط است.

اگر می‌خواهید عمر طولانی‌تری داشته باشید، باید سعی کنید در صورت امکان از نشستن طولانی مدت خودداری کنید. توصیه‌های عملی شامل بلند شدن هر 30 دقیقه، ملاقات با کسی در محل کار به جای تماس یا ارسال ایمیل به او و ایستادن در وسایل حمل و نقل عمومی هنگام رفت و آمد است.

این، همراه با ورزش متوسط ​​​​به مدت حدود 30 دقیقه در بیشتر روزها، به شما کمک می‌کند تا شانس زندگی طولانی و سالمی داشته باشید.

میوه و سبزیجات فراوان بخورید.

یک مطالعه اخیر که تقریباً ۱۰۰۰۰۰ نفر را به مدت ۳۰ سال تحت نظر داشت، نشان داد افرادی که تا سن ۷۰ سالگی در سلامت کامل زندگی می‌کردند (به این معنی که هیچ بیماری مزمنی نداشتند) تمایل داشتند میوه، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و حبوبات بیشتری مصرف کنند و چربی‌های ترانس، گوشت قرمز یا فرآوری شده، غذاهای سرخ شده و غذاهای شیرین کمتری مصرف کنند.