۱. قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبحگاهی بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب.
نور صبح زود یکی از قویترین سیگنالها برای ریتم شبانهروزی، ساعت بیولوژیکی داخلی بدن که چرخه خواب و بیداری را تنظیم میکند، است. دکتر جان استوارت هائو دی، متخصص علوم اعصاب، توضیح میدهد: «قرار گرفتن در معرض نور صبح زود، مراکز شبکیه - هیپوتالاموس مسئول کنترل ریتمهای شبانهروزی ما - را فعال میکند که نقش کلیدی در حفظ کیفیت کلی خواب، بهبود عملکرد شناختی و محافظت از سلامت طولانیمدت مغز دارند.»
قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبحگاهی راهی برای فعال کردن مغز در آغاز روز است. عکس: گتی ایمیجز
به عبارت ساده، اولین نور روز به مغز سیگنال میدهد که روز جدیدی آغاز شده است و به بدن کمک میکند تا در طول روز هوشیار بماند و هنگام خواب آرامش داشته باشد. و خواب یکی از راههایی است که مغز از حافظه و توانایی یادگیری پشتیبانی میکند و به دفع ضایعات متابولیک کمک میکند.
دکتر هائو دی پیشنهاد میکند که بلافاصله پس از بیدار شدن، ۱۰ تا ۲۰ دقیقه را در فضای باز بگذرانید، مثلاً حمام آفتاب بگیرید، در محله قدم بزنید یا در فضای باز بایستید و برنامه روزانه خود را بررسی کنید.
۲. یک لیوان آب بنوشید.
به گفته دکتر ویلفرد جی. ون گورپ، متخصص مغز و اعصاب بالینی، «مغز انسان از حدود ۷۵٪ آب تشکیل شده است، بنابراین اگر میزان آب مغز به دلیل کمآبی پس از یک شب طولانی کاهش یابد، سرعت پردازش شناختی کاهش مییابد و حافظه کاری نیز به طور قابل توجهی کاهش مییابد.»
نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن میتواند به بدن شما کمک کند تا روز را با انرژی بیشتری شروع کند، زیرا آب گردش خون را بهبود میبخشد، تمرکز و حافظه کاری را افزایش میدهد و به رفع نیازهای روزانه بدن به آب کمک میکند.
۳. عادت منفعل بودن را ترک کنید
به جای اینکه ایمیلها را چک کنیم و بلافاصله به کارمان بپردازیم، متخصصان توصیه میکنند که زمانی را به فعالیت بدنی اختصاص دهیم.
نیازی به تمرین کامل بدن قبل از ساعت ۱۰ صبح نیست، اما فعالیت بدنی در اوایل صبح میتواند گردش خون را پشتیبانی کند، انرژی را افزایش دهد و وضوح ذهنی را بهبود بخشد. دکتر ون گورپ توضیح میدهد: «فعالیت بدنی باعث تولید فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) میشود، پروتئینی که برای ترمیم و رشد سلولهای عصبی ضروری است.»
این میتواند به سادگی ۵ تا ۱۰ دقیقه پیادهروی در فضای باز، حرکات کششی هنگام درست کردن قهوه یا کمی قدم زدن قبل از نشستن برای کار باشد. هدف، قطع دورههای طولانی نشستن و فعال کردن سیگنالهای هوشیاری برای مغز و بدن است.
۴. هدفی برای انجام ۳ کار مثبت تعیین کنید.
دکتر آلیسون بی. ریس، عضو هیئت مشاوره پزشکی ، علمی و غربالگری حافظه بنیاد آلزایمر آمریکا، میگوید: «وقتی صبح خود را شروع میکنید، سه کاری را که در طول روز انجام خواهید داد و برایتان شادی و رضایت به ارمغان میآورد، برنامهریزی کنید. احساسات مثبت برای مغز و بدن مفید هستند.»
طبق یک مطالعه اخیر، احساسات مثبت، رضایت از زندگی و حس هدفمندی با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل مرتبط هستند.
این عادت ممکن است بیاهمیت به نظر برسد، اما به تمرین مغز کمک میکند. برنامهریزی یا تعیین اهداف نیاز به تصمیمگیری، حافظه و تفکر انعطافپذیر دارد، در حالی که انتظار نتایج مثبت میتواند به کاهش استرس کمک کند. برخی از فعالیتهای پیشنهادی شامل گذراندن وقت با خانواده و دوستان، ورزش و تغذیه سالم است.
سه کاری را که میخواهید قبل از شروع روز انجام دهید، در دفترچه یادداشت یا تلفن همراهتان بنویسید. در پایان روز، آنها را علامت بزنید تا بتوانید شادی و رضایت حاصل از رسیدن به اهدافتان را احساس کنید.
تی. تی آر یو سی (طبق گفته مایند بادی گرین)
منبع: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html
نظر (0)