۵ نوع میوه که باید هر روز بخورید

آووکادو حاوی چربی‌های سالم است که برای کاهش وزن مفید هستند؛ انبه سرشار از ویتامین‌هایی است که به محافظت از بینایی و بهبود اختلالات متابولیسم چربی کمک می‌کنند.

میوه‌ها سرشار از ریزمغذی‌های ضروری، فیبر و ترکیبات زیست‌فعال هستند که می‌توانند به پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها کمک کنند. میوه‌هایی مانند سیب، آووکادو و توت‌فرنگی بخشی از یک رژیم غذایی سالم هستند.

اپل

یک سیب ۲۰۰ گرمی حاوی ۱۰۴ کالری، ۵ گرم فیبر، ۲۸ گرم کربوهیدرات و ویتامین‌های E، B1 و B6 است. ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان محلول در چربی عمل می‌کند، ویتامین‌های گروه B برای رشد ضروری هستند و ویتامین B6 برای متابولیسم پروتئین مهم است.

این میوه سرشار از فیبر و آب است که به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، اشتها را کنترل کنید و بنابراین کالری دریافتی را کاهش دهید. میوه‌های سرشار از فلاونوئید اپیکاتچین می‌توانند فشار خون را کاهش دهند. فلاونوئیدها همچنین با کاهش تصلب شرایین - علت تشکیل پلاک در شریان‌ها - به جلوگیری از بیماری قلبی کمک می‌کنند.

انبه

انبه سرشار از ویتامین‌های A و C و کاروتنوئیدها است که خطر ابتلا به سرطان را کاهش داده و از بینایی محافظت می‌کنند. این ماده غذایی انتخابی مناسب برای افراد مبتلا به دیابت و افرادی است که رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات دارند. محتوای بالای ویتامین C و پکتین (نوعی فیبر) در انبه به کاهش سطح کلسترول سرم و بهبود دیس لیپیدمی کمک می‌کند.

فیبر موجود در انبه به هضم و دفع نیز کمک می‌کند و به حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

توت فرنگی

این میوه سرشار از کربوهیدرات، ویتامین C، فیبر و آنتی‌اکسیدان آنتوسیانین است که به کاهش التهاب، استرس اکسیداتیو و مقاومت به انسولین کمک می‌کند. همچنین از مبارزه با سرطان و بیماری‌های مزمن پشتیبانی می‌کند.

با افزایش سن، سطح کلاژن بدن کاهش می‌یابد. مصرف غذاهای غنی از ویتامین C می‌تواند به سلامت و جوانی پوست کمک کند. رژیم غذایی سرشار از ویتامین C همچنین علائم سرماخوردگی و آنفولانزا را بهبود می‌بخشد و ایمنی بدن را افزایش می‌دهد.

کره

آووکادو قند کمی دارد، حاوی چربی‌های سالم، آنتی‌اکسیدان‌ها و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به جلوگیری از بیماری‌های قلبی عروقی و چاقی کمک می‌کند و برای هضم غذا مفید است. خوردن غذاهای حاوی چربی‌های سالم مانند آووکادو، تخلیه معده را کند می‌کند و به بدن کمک می‌کند تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کند.

آووکادو سرشار از چربی‌های سالم است که برای سلامت کلی مفید هستند. عکس: نگا نگوین — آووکادو سرشار از چربی‌های سالم است که برای سلامت کلی مفید هستند. عکس: *نگا نگوین*

خوردن روزانه یک عدد آووکادو به عنوان بخشی از رژیم غذایی می‌تواند به کنترل کالری دریافتی و تأمین چربی‌های سالم کمک کند. آووکادو همچنین پتاسیم را تأمین می‌کند که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

لوتئین و زآگزانتین در قسمت مرکزی شبکیه متمرکز هستند. آنها به عنوان کرم‌های ضد آفتاب طبیعی عمل می‌کنند که می‌توانند چشم‌ها را از نور آبی مضر محافظت کنند. خوردن یک آووکادو در روز به دلیل افزایش زآگزانتین، میزان رنگدانه در ماکولا را افزایش می‌دهد.

هندوانه

هندوانه سرشار از آنتی‌اکسیدان لیکوپن است که به کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. لیکوپن به هندوانه رنگ قرمز می‌دهد و در غذاهای دیگری مانند گوجه فرنگی، گریپ فروت و پاپایا نیز یافت می‌شود.

لو نگوین (طبق گفته Eat This , Not That )

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد تغذیه را اینجا بپرسند تا پزشک به آنها پاسخ دهد.

لینک منبع