۵ اشتباه رایج در شنا که می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی شانه شود.

شنا سوئدی یک تمرین بسیار محبوب و بدون نیاز به تجهیزات است که به تقویت سینه، شانه‌ها، عضلات سه سر و عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند. با این حال، به دلیل اینکه ساده به نظر می‌رسد، بسیاری از افراد شنا سوئدی را با تکنیک نادرست انجام می‌دهند و منجر به آسیب‌دیدگی می‌شوند.

طبق مجله سلامت مردان (استرالیا)، تکنیک نادرست شنا می‌تواند منجر به درد شانه، التهاب تاندون عضلات گرداننده شانه، آرتروز شانه یا التهاب عضلات گرداننده شانه شود. این آسیب‌ها می‌توانند از خفیف تا شدید متغیر باشند و بر ظرفیت تمرینی طولانی‌مدت تأثیر بگذارند.

انجام شنا سوئدی با تکنیک نادرست می‌تواند به راحتی منجر به آسیب‌دیدگی مفصل شانه شود.

عکس: هوش مصنوعی

در اینجا به اشتباهات رایج در شنا که بسیاری از افراد مرتکب می‌شوند، اشاره می‌کنیم:

دست‌هایتان را خیلی دور از هم یا خیلی بالا قرار دهید.

یکی از رایج‌ترین اشتباهات هنگام انجام شنا سوئدی، قرار دادن دست‌ها بیش از حد باز یا بیش از حد بالا نسبت به شانه‌ها است. وقتی دست‌ها بیش از حد باز باشند، آرنج‌ها اغلب به سمت بیرون فشار می‌آورند و فشار روی جلوی مفصل شانه و تاندون‌های روتاتور کاف را افزایش می‌دهند.

در حین ورزش، اگر دست‌ها در موقعیتی بالاتر از شانه‌ها با سطح تماس پیدا کنند، نیروی فشار به درستی توزیع نمی‌شود و باعث فشار ناهموار روی مفصل شانه می‌شود. کارشناسان می‌گویند که قرار دادن بازوها با زاویه تقریباً ۴۵ درجه نسبت به بدن، وضعیت صحیح بدن است و خطر آسیب دیدگی شانه را کاهش می‌دهد.

این نوع وضعیت بدنی نامناسب، اصطکاک بین زائده کتف و بافت‌های نرم مانند تاندون‌های روتاتور کاف را افزایش می‌دهد و باعث درد در جلوی شانه هنگام پایین آوردن یا بالا بردن بدن می‌شود.

آرنج بیش از حد باز است.

بسیاری از افراد هنگام انجام شنا، آرنج‌های خود را بیش از حد به سمت بیرون باز می‌کنند، گاهی اوقات تا جایی که تقریباً عمود بر تنه قرار می‌گیرند. این حالت بدن فشار بیشتری بر مفصل شانه وارد می‌کند و پایداری را کاهش می‌دهد. باز کردن بیش از حد آرنج‌ها در حین شنا، خطر کشیدگی، التهاب یا حتی پارگی روتاتور کاف را افزایش می‌دهد.

کمر صاف نیست

در طول شنا، اگر بدن شما از سر تا پاشنه پا در یک خط مستقیم قرار نگیرد، شانه‌های شما از حالت تراز خارج شده و تحت فشار غیرطبیعی قرار می‌گیرند. اشتباهات رایج شامل پایین آوردن باسن یا بالا بردن بیش از حد آنها است.

وقتی بالاتنه ناپایدار باشد، شانه می‌تواند از تراز خود خارج شود و اصطکاک بین انتهای استخوان و بافت‌های نرم افزایش یابد. این می‌تواند منجر به افزایش خطر تاندونیت یا پارگی‌های جزئی در روتاتور کاف شود.

سرعت بالا رفتن خیلی زیاده.

بسیاری از افراد می‌خواهند تمرین خود را سریع تمام کنند، بنابراین شنا سوئدی را با سرعت بالا انجام می‌دهند. با این حال، انجام خیلی سریع این حرکت، کنترل حرکت را دشوار می‌کند و به راحتی تکنیک را مختل می‌کند. در نتیجه، هر بار که شنا سوئدی تکرار می‌شود، وضعیت بدن از حالت طبیعی خارج می‌شود. انجام خیلی سریع حرکت همچنین از تطبیق تاندون‌ها و مفاصل با نیرو جلوگیری می‌کند و به راحتی منجر به آسیب‌های جزئی در طول زمان می‌شود.

شروع نمی‌شود.

حتی با تکنیک صحیح شنا، اگر عضلات و تاندون‌های شانه گرم نشوند، آسیب دیدگی همچنان می‌تواند رخ دهد. علاوه بر این، اگر عضلات روتاتور کاف ضعیف یا خسته باشند، این ساختارهای کوچک قادر به تحمل فشار شنا نخواهند بود. بنابراین، طبق گفته Men 's Health، حتی با تکنیک صحیح، انجام بیش از حد شنا یا فشار بیش از حد به خود، همچنان خطر آسیب دیدگی را به همراه دارد.

منبع: https://thanhnien.vn/5-sai-lam-hit-dat-de-gay-chan-thuong-vai-185251004125241455.htm