۶ روش برای گرم کردن ریه‌ها در هوای سرد

تنفس از طریق بینی به کاهش میزان هوای سردی که مستقیماً با ریه‌های شما در تماس است کمک می‌کند و داشتن یک رژیم غذایی متعادل و نوشیدن آب فراوان به مرطوب نگه داشتن دستگاه تنفسی شما کمک می‌کند.

هوای سرد مجاری تنفسی را تحریک می‌کند و منجر به سرفه و تنگی نفس می‌شود. برای محافظت از سلامت ریه، همه باید از مواد حساسیت‌زا دوری کنند، غذاهای مغذی بخورند و ورزش در فضای باز را محدود کنند.

شستن دست‌ها

دست‌ها وسیله‌ای رایج برای انتقال باکتری‌ها و ویروس‌ها هستند. شستن مکرر دست‌ها قبل و بعد از تماس با دیگران و تهیه غذا به کاهش خطر بیماری‌های تنفسی کمک می‌کند.

ماسک بزنید

هوا حاوی ناخالصی‌های زیادی مانند گرد و غبار، باکتری و غیره است. استفاده از ماسک می‌تواند از دستگاه تنفسی در برابر مواد محرک و آلاینده‌های هوا محافظت کند. ماسک‌های پزشکی معمولاً ۳ لایه دارند که به جلوگیری از ورود آسان عوامل بیماری‌زا به بینی کمک می‌کنند.

از طریق بینی نفس بکشید.

به جای دهان، از طریق بینی نفس بکشید تا میزان هوای سردی که مستقیماً با ریه‌های شما تماس پیدا می‌کند، کاهش یابد. موهای بینی، گرد و غبار، آلرژن‌ها و گرده‌ها را فیلتر می‌کنند و از ورود آنها به ریه‌های شما جلوگیری می‌کنند. علاوه بر این، این روش تنفس به مرطوب شدن هوای استنشاقی کمک می‌کند. در طول تنفس، بینی اکسید نیتریک (NO) - یک گشادکننده عروق که به گشاد شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند - آزاد می‌کند که به بهبود گردش اکسیژن در بدن کمک می‌کند.

نفس کشیدن از طریق دهان می‌تواند لثه‌ها، بافت پوشاننده دهان، را خشک کند. این امر باکتری‌های طبیعی موجود در دهان را تغییر می‌دهد و منجر به بیماری لثه یا پوسیدگی دندان و ایجاد بوی بد دهان می‌شود.

استفاده از ماسک به محافظت از ریه‌های شما کمک می‌کند. عکس: Freepik

از ورزش کردن در فضای باز خودداری کنید.

ورزش در هوای سرد می‌تواند برای بدن مضر باشد. هوای سرد به ریه‌ها آسیب می‌رساند و خطر عفونت‌های تنفسی را افزایش می‌دهد. اگر هوا خیلی سرد، بارانی یا بادی باشد، ورزشکاران باید به جای فضای باز، به داخل خانه بروند.

به اندازه کافی آب بنوشید.

هیدراته ماندن در طول زمستان به مرطوب نگه داشتن دستگاه تنفسی کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های ریوی را کاهش می‌دهد. نوشیدن آب کافی روزانه همچنین به بدن کمک می‌کند تا گردش خون را بهبود بخشد و سموم را از ریه‌ها خارج کند و به سایر اندام‌ها اجازه دهد عملکرد بهتری داشته باشند.

آب به کلیه‌ها کمک می‌کند تا مواد زائد را از خون و بدن دفع کنند. اگر بدن به اندازه کافی آب دریافت نکند، مواد زائد می‌توانند تجمع پیدا کنند و منجر به بیماری‌هایی مانند سنگ کلیه و عفونت‌های دستگاه ادراری شوند.

یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.

برخی ویتامین‌ها می‌توانند سلامت ریه را تقویت کرده و از آسیب سلولی جلوگیری کنند. ویتامین A به تقویت سیستم ایمنی بدن، بازسازی سلول‌های بدن و شرکت در فرآیند ترمیم طبیعی بافت ریه کمک می‌کند. غذاهای سرشار از ویتامین A شامل شیر، ماهی، غلات غنی شده، هویج، کلم بروکلی و غیره هستند.

ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند، تشکیل کلاژن در پوست را تقویت می‌کند و از ریه‌ها در برابر بیماری‌های مزمن محافظت می‌کند. همه باید مرکبات، فلفل، گواوا، کیوی، کلم بروکلی، کلم پیچ و انواع توت‌ها را برای دریافت ویتامین C بیشتر مصرف کنند.

ویتامین D علاوه بر کمک به حفظ استحکام دندان‌ها و استخوان‌ها، بدن را در برابر عفونت‌های تنفسی نیز محافظت می‌کند و خطر ابتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) را کاهش می‌دهد. برخی غذاها مانند ماهی تن، ماهی سالمون، ساردین، صدف و زرده تخم مرغ به طور طبیعی سرشار از ویتامین D هستند.

امگا ۳ اسیدهای چرب امگا ۳، از جمله ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)، برای ریه‌ها مفید هستند. رژیم غذایی سرشار از امگا ۳ خطر ابتلا به آسم را در کودکان و بزرگسالان کاهش می‌دهد و خطر ابتلا به بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) را محدود می‌کند. مصرف کافی این چربی‌ها به بیماران کمک می‌کند تا آسم را به طور موثر مدیریت کنند و وابستگی آنها به کورتیکواستروئیدهای استنشاقی را کاهش دهد. ماهی سالمون، ماهی تن و روغن زیتون سرشار از امگا ۳ هستند.

لو نگوین ( به نقل از هندوستان تایمز )

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد بیماری‌های تنفسی را اینجا مطرح کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع: https://vnexpress.net/6-cach-am-phoi-khi-troi-lanh-4681154.html