۷ کلید برای رسیدن به شادی پایدار

طبق مطالعات علمی، شادی واقعی بر اساس تعادل عاطفی، روابط سالم و حس هدفمندی ساخته می‌شود - چیزهایی که می‌توان روزانه آنها را پرورش داد.

۱. خوشبختی چیست؟

محتوا

• ۱. خوشبختی چیست؟
• ۲. کلید شادی پایدار
• ۲.۱ سرمایه‌گذاری در روابط باکیفیت
• ۲.۲. قدردانی را به طور فعال تمرین کنید.
• ۲.۳ پرورش مهربانی در زندگی روزمره
• ۲.۴ فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
• ۲.۵. لحظات مثبت را گرامی بدارید و طولانی کنید.
• ۲.۶. در فعالیت‌های معنادار شرکت کنید.
• ۲.۷. مراقبه ذهن آگاهی و مراقبه شفقت را تمرین کنید.

در بسیاری از فرهنگ‌های غربی، شادی اغلب به عنوان حالتی از داشتن احساسات مثبت زیاد و احساسات منفی کم درک می‌شود. در همین حال، برخی از فرهنگ‌های شرقی بر آرامش و ثبات درونی تأکید دارند. به گفته دکتر لیانا لیانوف، پزشک طب سبک زندگی در کالیفرنیا، احساسات، صرف نظر از تعریفشان، در نهایت موقتی هستند.

بنابراین، علم مدرن پیشنهاد می‌کند که روش دقیق‌تر برای ارزیابی شادی، بررسی سطح کلی رضایت از زندگی است، نه اینکه صرفاً بر احساسات آنی تکیه کنیم.

محققان دو نوع اصلی از شادی را از هم متمایز می‌کنند:

• شادی لذت‌گرایانه : مربوط به شادی، لذت و احساسات مثبت است.
• شادی کامل (سعادت‌مندی) : با معنای زندگی، ارزش‌های شخصی و هدف بلندمدت مرتبط است.

هر دو مهم هستند، اما شادی کامل ارتباط نزدیک‌تری با سلامت بلندمدت، رفاه ذهنی و حتی طول عمر بیشتر دارد و علم عادت‌های ساده‌ای را نشان داده است که به پرورش هر دو شکل شادی کمک می‌کند.

مدیتیشن ذهن آگاهی - تمرکز بر لحظه حال بدون قضاوت - نشان داده است که استرس را کاهش می‌دهد، احساسات مثبت و شادی را افزایش می‌دهد و سلامت روان را بهبود می‌بخشد.

۲. کلید شادی پایدار

۲.۱ سرمایه‌گذاری در روابط باکیفیت

روابط اجتماعی قوی یکی از قابل اعتمادترین پیش‌بینی‌کننده‌های شادی بلندمدت هستند. افرادی که ارتباط نزدیکی با دیگران دارند و از نظر عاطفی حمایت می‌شوند، معمولاً سالم‌تر هستند، عمر طولانی‌تری دارند و معنای بیشتری در زندگی خود می‌یابند.

از نظر بیولوژیکی، ارتباط اجتماعی سیستم پاداش مغز را فعال می‌کند و باعث آزاد شدن هورمون‌هایی مانند اکسی توسین و دوپامین می‌شود - موادی که خلق و خو را بهبود می‌بخشند و استرس را کاهش می‌دهند. این توضیح می‌دهد که چرا روابط مثبت تأثیر عمیقی بر سلامت روان دارند.

حتی تعاملات کوتاه هم می‌توانند مفید باشند. یک سوال متفکرانه یا گوش دادن واقعی می‌تواند به هر دو طرف کمک کند تا احساس درک شدن و ارتباط برقرار کردن داشته باشند.

۲.۲. قدردانی را به طور فعال تمرین کنید.

قدردانی، توانایی تشخیص نکات مثبت حتی در مواجهه با ناملایمات، یکی از راهبردهای مورد مطالعه در علم شادی است. افرادی که مرتباً قدردانی را تمرین می‌کنند، معمولاً احساسات مثبت بیشتر و استرس کمتری را تجربه می‌کنند.

کم کردن سرعت برای قدردانی از چیزهای کوچک، مانند یک لحظه آرام یا یک پیاده‌روی کوتاه، می‌تواند احساسات منفی را تسکین داده و حالت ذهنی مثبت را تقویت کند.

روش‌های ساده‌ای مانند نوشتن یک دفترچه سپاسگزاری چند بار در هفته یا توجه عمدی به لحظات دلپذیر در طول روز می‌تواند به تدریج نحوه واکنش مغز به استرس را تغییر دهد.

۲.۳ پرورش مهربانی در زندگی روزمره

مهربانی نه تنها به دیگران سود می‌رساند، بلکه مستقیماً شادی خودتان را نیز بهبود می‌بخشد. حتی کارهای کوچک - مانند کمک به دیگران یا نشان دادن صبر - می‌توانند مراکز پاداش را در مغز فعال کنند.

مطالعات نشان می‌دهد که رفتار سخاوتمندانه باعث افزایش ترشح اکسی توسین و سروتونین می‌شود که به بهبود خلق و خو، تنظیم فشار خون و کاهش استرس کمک می‌کند. با گذشت زمان، اعمال مکرر مهربانی حس ارتباط اجتماعی را ایجاد می‌کند و احساسات مثبت پایدار را تقویت می‌کند.

۲.۴ فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

فعالیت بدنی یکی از موثرترین راه‌ها برای بهبود خلق و خو است. ورزش منظم به کاهش استرس، بهبود خواب و تسکین علائم اضطراب و افسردگی کمک می‌کند. ورزش باعث افزایش سروتونین و دوپامین - انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط با شادی - می‌شود و در عین حال کورتیزول و التهاب، عوامل مرتبط با بیماری‌های مزمن، را کاهش می‌دهد.

توصیه می‌شود بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​داشته باشند. با این حال، تقسیم ورزش به بخش‌های کوچک‌تر در طول روز همچنان مزایای قابل توجهی دارد، به خصوص هنگام انتخاب انواع ورزشی که با ترجیحات شخصی مطابقت دارند.

۲.۵. لحظات مثبت را گرامی بدارید و طولانی کنید.

لذت آگاهانه - که به عنوان "لذت بردن" نیز شناخته می‌شود - توانایی مکث کردن و قدردانی کامل از لحظات دلپذیر زندگی است.

با توجه بیشتر به احساسات مثبت، مغز «آموزش» می‌بیند تا تجربیات خوشایند را تشخیص داده و به آنها واکنش قوی‌تری نشان دهد. این امر باعث افزایش دفعات تجربه شادی در زندگی روزمره می‌شود. صرف چند ثانیه بیشتر برای لذت بردن از یک فنجان قهوه، آفتاب صبحگاهی یا خنده با دوستان می‌تواند تأثیر تجمعی قابل توجهی بر شادی بلندمدت داشته باشد.

۲.۶. در فعالیت‌های معنادار شرکت کنید.

لذت‌های زودگذر برای ایجاد شادی پایدار کافی نیستند. حس هدفمندی نقش مهمی در تحقق شادی ایفا می‌کند. هر کسی ارزش‌های اصلی خود را دارد - مانند ارتباط، موفقیت یا کنجکاوی. وقتی افراد درگیر فعالیت‌هایی می‌شوند که با این ارزش‌ها همسو هستند، در مواجهه با چالش‌ها احساس انگیزه، رضایت و انعطاف‌پذیری بیشتری می‌کنند.

چه داوطلبانه باشد، چه یادگیری مهارت‌های جدید، یا دنبال کردن یک پروژه شخصی، سرمایه‌گذاری روی چیزهای معنادار، حس شادی عمیق و پایداری را پرورش می‌دهد.

۲.۷. مراقبه ذهن آگاهی و مراقبه شفقت را تمرین کنید.

مدیتیشن ذهن آگاهی - تمرکز بر لحظه حال بدون قضاوت - نشان داده است که استرس را کاهش می‌دهد، احساسات مثبت را افزایش می‌دهد و سلامت روان را بهبود می‌بخشد. به طور خاص، مدیتیشن عشق و مهربانی - فرستادن آرزوهای خوب برای خود و دیگران - در افزایش شفقت، حس ارتباط اجتماعی و آرامش درونی مؤثر است.

برای مبتدیان، فقط چند دقیقه تمرکز روزانه روی تنفس یا تکرار عبارات ساده ذهن آگاهی می‌تواند به مرور زمان مزایای قابل توجهی داشته باشد.

در نهایت، خوشبختی حالتی نیست که بتوان آن را به دست آورد و برای همیشه حفظ کرد، بلکه فرآیندی است که از انتخاب‌های کوچک اما مداوم روزانه شکل می‌گیرد. علم زندگی بدون سختی را وعده نمی‌دهد، اما راه را برای افراد نشان می‌دهد تا با تاب‌آوری، ارتباط و حس عزت نفس با چالش‌ها روبرو شوند. وقتی بدانیم چگونه روابط را پرورش دهیم، مهربانی را پرورش دهیم و فضایی برای معنا در زندگی ایجاد کنیم، خوشبختی دیگر یک هدف دور از دسترس نیست - بلکه به پایه و اساسی آرام تبدیل می‌شود که از سلامت روان و جسم و کیفیت زندگی در درازمدت پشتیبانی می‌کند.

از خوانندگان دعوت می‌شود ادامه مطلب را مطالعه کنند:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/7-chia-khoa-dan-den-hanh-phuc-ben-vung-169260103112926177.htm