۷ ماده غذایی برای داشتن پوستی زیبا

آووکادو، گوجه فرنگی، سویا و ماهی‌های چرب سرشار از ویتامین‌ها، امگا ۳، سلنیوم و لوتئین هستند که به محافظت و تغذیه پوست کمک می‌کنند.

تغییرات در هورمون‌های استروژن و پروژسترون در زنان ۳۵ تا ۴۰ ساله باعث می‌شود پوست به سرعت پیر شود، استحکام خود را از دست بدهد، خشک و چروکیده شود.

دکتر تران تی ترا فونگ، از سیستم کلینیک تغذیه نوتری‌هوم، گفت که یک رژیم غذایی علمی حاوی مواد مغذی خوب به زنان کمک می‌کند تا سلامت خود را حفظ کرده و روند پیری را کند کنند.

ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و شاه‌ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند - مواد مهمی که برای مرطوب و نرم نگه داشتن پوست ضروری هستند.

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی اثرات ضد التهابی دارند، از تشکیل آکنه جلوگیری می‌کنند و حساسیت پوست را به نور خورشید کاهش می‌دهند. مکمل‌های روغن ماهی می‌توانند به مبارزه با خطر بیماری‌های خودایمنی که پوست را تحت تأثیر قرار می‌دهند، مانند پسوریازیس و لوپوس اریتماتوز، کمک کنند.

ماهی‌های چرب همچنین سرشار از ویتامین E هستند، یک آنتی‌اکسیدان مهم که به پوست در مبارزه با آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.

آووکادو حاوی چربی‌های سالم است که برای حفظ رطوبت و خاصیت ارتجاعی پوست ضروری هستند. آووکادو همچنین حاوی ترکیباتی است که می‌توانند پوست را از اثرات مضر نور خورشید محافظت کنند و از علائم پیری مانند چین و چروک، لکه‌های تیره و افتادگی صورت جلوگیری کنند.

آووکادو مواد مغذی زیادی دارد که برای سلامت پوست مفید هستند. عکس: Freepik — آووکادو مواد مغذی زیادی دارد که برای سلامت پوست مفید هستند. عکس: *Freepik*

کلم بروکلی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم برای سلامت پوست مانند روی، ویتامین A و ویتامین C است. همچنین حاوی لوتئین است - کاروتنی که مانند بتاکاروتن عمل می‌کند تا به محافظت از پوست در برابر اثرات مضر اکسیداسیون کمک کند. ترکیب سولفورافان موجود در این ماده غذایی توانایی مبارزه با سرطان پوست را دارد.

مصرف روزانه سویا به همراه ایزوفلاون‌های سویا به جوان ماندن پوست، کاهش چین و چروک و بهبود خاصیت ارتجاعی آن کمک می‌کند. در زنان میانسال، سویا همچنین می‌تواند خشکی پوست را کاهش داده و تولید کلاژن را تسریع کند.

گردو سرشار از اسیدهای چرب ضروری است که برای پوست مفید هستند و بدن نمی‌تواند آنها را تولید کند. گردو همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ بیشتری نسبت به سایر آجیل‌ها است. همچنین سرشار از روی، سلنیوم و ویتامین E است.

گوجه فرنگی سرشار از ویتامین C، بتاکاروتن، لوتئین و لیکوپن است که می‌توانند پوست را از اثرات مضر نور خورشید محافظت کنند و در نتیجه ظاهر چین و چروک را محدود کنند.

آب به انتقال مواد مغذی، دفع مواد زائد از بدن، تنظیم دمای بدن و محافظت از بافت‌های اندام کمک می‌کند. زنان باید روزانه حدود ۱.۵ تا ۲ لیتر آب از طریق غذا و نوشیدنی‌های روزانه برای بدن خود فراهم کنند.

دکتر ترا فونگ افزود که برخی از اسانس‌ها مانند لپیدیوم ماینی (استخراج شده از گیاهان آمریکای جنوبی) به افزایش فعالیت محور مغز-هیپوفیز-تخمدان کمک می‌کنند و تولید سه هورمون مهم استروژن، پروژسترون و تستوسترون را تحریک می‌کنند تا به حفظ جوانی زنان کمک کنند. اسانس پی. لوکوتوموس (استخراج شده از گیاهان آمریکای جنوبی و مرکزی) توانایی محافظت از ساختار زیرین پوست از داخل را دارد و نرمی و درخشندگی را به ارمغان می‌آورد.

علاوه بر این، برای محافظت و حفظ سلامت پوست، زنان میانسال باید مصرف غذاهای شور مانند سس ماهی، ترشی، گوشت نمک سود شده، سوسیس، ژامبون، غذاهای کنسروی و نودل فوری را کاهش دهند. زنان باید مصرف میوه‌های شیرین مانند دوریان، جک فروت و نیشکر را محدود کنند. خواب کافی، ۷ تا ۸ ساعت در روز، نیز برای پوست مفید است.

های آن

خوانندگان سوالات خود را در مورد تغذیه در اینجا مطرح می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع