۷ ماده غذایی که به بهبود رنگ پوست کمک می‌کنند

آووکادو، گوجه فرنگی، سویا و ماهی‌های چرب سرشار از ویتامین‌ها، امگا ۳، سلنیوم و لوتئین هستند که به محافظت و تغذیه پوست کمک می‌کنند.

تغییرات هورمونی در استروژن و پروژسترون در زنان ۳۵ تا ۴۰ ساله باعث می‌شود پوست سریع‌تر پیر شود، استحکام خود را از دست بدهد، خشک و زبر شود و چین و چروک ایجاد کند.

دکتر تران تی ترا فونگ، از سیستم کلینیک تغذیه نوتری‌هوم، اظهار داشت که یک رژیم غذایی علمی و حاوی مواد مغذی مفید به زنان کمک می‌کند تا سلامت خود را حفظ کرده و روند پیری را کند کنند.

ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و شاه‌ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند - یک جزء مهم برای هیدراتاسیون و خاصیت ارتجاعی پوست.

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی به کاهش التهاب، جلوگیری از تشکیل آکنه و کاهش حساسیت پوست به نور خورشید کمک می‌کنند. مکمل‌های روغن ماهی همچنین می‌توانند به مبارزه با خطر ابتلا به بیماری‌های خودایمنی پوست مانند پسوریازیس و لوپوس اریتماتوز کمک کنند.

ماهی‌های چرب همچنین سرشار از ویتامین E هستند، یک آنتی‌اکسیدان مهم که به پوست کمک می‌کند تا در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد مبارزه کند.

آووکادو آووکادو حاوی چربی‌های سالمی است که برای مرطوب و انعطاف‌پذیر نگه داشتن پوست ضروری هستند. همچنین حاوی ترکیباتی است که می‌توانند پوست را از آسیب آفتاب محافظت کنند و از علائم پیری مانند چین و چروک، لکه‌های پیری و افتادگی پوست جلوگیری کنند.

آووکادو سرشار از مواد مغذی است که برای سلامت پوست مفید هستند. عکس: Freepik — آووکادو سرشار از مواد مغذی است که برای سلامت پوست مفید هستند. عکس: *Freepik*

کلم بروکلی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای سلامت پوست، مانند روی، ویتامین A و ویتامین C است. همچنین حاوی لوتئین است - نوعی کاروتن که مانند بتاکاروتن عمل می‌کند و به محافظت از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می‌کند. ترکیب سولفورافان موجود در این غذا پتانسیل مبارزه با سرطان پوست را دارد.

سویا، هنگامی که روزانه مصرف شود، ایزوفلاون‌هایی را فراهم می‌کند که به جوان ماندن پوست، کاهش چین و چروک و بهبود خاصیت ارتجاعی آن کمک می‌کنند. در زنان میانسال، سویا همچنین می‌تواند خشکی پوست را کاهش داده و تولید کلاژن را تسریع کند.

گردو حاوی اسیدهای چرب ضروری است که برای پوست مفید هستند و بدن نمی‌تواند به تنهایی آنها را تولید کند. گردو همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ بیشتری نسبت به سایر آجیل‌ها است. این ماده غذایی همچنین سرشار از روی، سلنیوم و ویتامین E است.

گوجه فرنگی سرشار از ویتامین C، بتاکاروتن، لوتئین و لیکوپن است که می‌توانند پوست را از آسیب آفتاب محافظت کنند و در نتیجه ظاهر چین و چروک را کاهش دهند.

آب در انتقال مواد مغذی، دفع مواد زائد از بدن، تنظیم دمای بدن و محافظت از بافت‌ها و اندام‌ها نقش دارد. زنان باید روزانه تقریباً ۱.۵ تا ۲ لیتر آب از طریق غذا و نوشیدنی مصرف کنند.

دکتر ترا فونگ در ادامه توضیح داد که برخی عصاره‌ها، مانند لپیدیوم ماینی (عصاره‌ای از یک گیاه آمریکای جنوبی)، به افزایش فعالیت محور مغز-هیپوفیز-تخمدان کمک می‌کنند و تولید سه هورمون مهم استروژن، پروژسترون و تستوسترون را تحریک می‌کنند و از حفظ جوانی در زنان حمایت می‌کنند. عصاره پی. لوکوتوموس (عصاره‌ای از یک گیاه آمریکای جنوبی مرکزی) می‌تواند به محافظت از ساختار زیرین پوست از درون کمک کند و در نتیجه پوستی نرم، صاف و درخشان ایجاد کند.

علاوه بر این، برای محافظت و حفظ پوست سالم و زیبا، زنان میانسال باید مصرف غذاهای شور مانند سس ماهی، سبزیجات ترشی، گوشت نمک سود شده، سوسیس، ژامبون، کنسروجات و نودل فوری را کاهش دهند. آنها همچنین باید مصرف میوه‌های شیرین مانند دوریان، جک فروت و نیشکر را محدود کنند. خواب کافی (۷-۸ ساعت در روز) نیز برای پوست مفید است.

های آن

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد تغذیه را اینجا بپرسند تا پزشک به آنها پاسخ دهد.

لینک منبع