7 عامل برای پیری سالم

وقتی صحبت از پیری می‌شود، برای داشتن یک زندگی کامل و سالم، چیزی بیش از ورزش و خوردن میوه و سبزیجات فراوان لازم است. متخصصان طب سالمندان اسرار خود را برای داشتن یک پیری سالم به اشتراک می‌گذارند.

سلامت جسمی، عاطفی و روانی خوب به پیری سالم کمک می‌کند. عکس: گتی ایمیجز

دکتر پارول گویال، متخصص طب سالمندان در مرکز پزشکی دانشگاه وندربیلت در نشویل، گفت: «به نظر من، پیری سالم شامل سه عنصر اصلی است: سلامت جسمی، ارتباط عاطفی و حمایت معنوی.»

عواملی که به سالمندان کمک می‌کنند زندگی پربار، فعال و سالمی داشته باشند عبارتند از:

برای یادگیری چیزهای جدید وقت بگذارید

افراد مسن‌تر به دلیل ترک تحصیل یا عدم اشتغال، فرصت‌های کمتری برای جذب اطلاعات جدید دارند؛ اگر آنها فعال نباشند، فرصت‌های یادگیری نیز محدود می‌شود. به گفته دکتر گویال، برای داشتن سلامت شناختی خوب، افراد مسن باید از نظر ذهنی قوی باشند، فعالیت ذهنی خود را حفظ کنند و برای تحریک مغز ورزش کنند...

بنابراین او بزرگسالان مسن‌تر را تشویق می‌کند که چیزهای جدیدی یاد بگیرند، چه یک بازی جدید، ورزش، زبان یا ساز موسیقی. گویال می‌گوید: «این کار به ایجاد مسیرهای جدید در مغز کمک می‌کند تا آنها بتوانند از نظر شناختی قوی بمانند.»

در مورد نیازهایتان صادق باشید

رابین گلدن، معاون رئیس بخش مددکاری اجتماعی و سلامت جامعه در مرکز پزشکی دانشگاه راش در شیکاگو، می‌گوید: «اغلب، افراد در دوران پیری عملکرد خوبی ندارند، زیرا در مورد نیازهای خود صحبت نمی‌کنند.»

بنابراین هر کسی که بتواند افکار و نیازهای خود را با خانواده و دوستان خود در میان بگذارد، کسی که با گفتن «این چیزی است که من نیاز دارم، احساس تنهایی می‌کنم، به کسی نیاز دارم که با او وقت بگذرانم...» احساس راحتی کند، نشانه بسیار خوبی است.

همچنین یک تصور غلط رایج وجود دارد که اضطراب یا افسردگی بعد از سن خاصی "طبیعی" است، اما گلدن می‌گوید این یک اشتباه است. اگر با افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنید، مهم است که با پزشک خود در مورد گزینه‌های درمانی، چه دارو، مشاوره، مداخلات گروهی و غیره، صحبت کنید.

یک جامعه در اطراف وجود دارد

تنهایی و انزوا چنان مشکل بزرگی است که جراح کل ایالات متحده آن را در سراسر کشور گسترده اعلام کرده است.

برای مقابله با احساس تنهایی و انزوا، تقویت ارتباطات اجتماعی، چه با دوستان، خانواده یا گروه‌های اجتماعی، مهم است. گلدن می‌گوید سالمندان می‌توانند به صورت داوطلبانه در محل کار کنند یا به کودک محله در یادگیری خواندن کمک کنند.

به گفته دکتر لی لیندکویست، رئیس بخش سالمندان در مرکز پزشکی نورث وسترن در شیکاگو، تعامل اجتماعی همچنین می‌تواند به سلامت مغز کمک کند. لیندکویست گفت: «ما مغز را به عنوان یک عضله در نظر می‌گیریم، بنابراین اگر تمام روز در یک اتاق بنشینید و با کسی صحبت نکنید، اساساً در خانه سالمندان زندگی می‌کنید... مغز تنبل می‌شود زیرا تحریک نمی‌شود.»

معاشرت، چه حضوری و چه از طریق تلفن، تعامل با افراد در زوم یا عضویت در یک باشگاه کتاب، راهی برای ورزش کردن و سالم نگه داشتن مغز شماست.

سلامت جسمی را در اولویت قرار دهید

داشتن یک رژیم غذایی مغذی و ورزش کردن، به خصوص با افزایش سن، بسیار مهم هستند.

گویال گفت که او اغلب یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه و سبزیجات و ترکیب رژیم‌های مدیترانه‌ای و DASH را توصیه می‌کند. این رژیم‌ها غلات کامل، چربی‌های سالم، گوشت بدون چربی و غذاهای گیاهی را در اولویت قرار می‌دهند. نوشیدن آب کافی نیز بخشی از یک رژیم غذایی سالم است.

همچنین حفظ تناسب اندام، به ویژه تمرینات قدرتی، بسیار مهم است، زیرا با افزایش سن، توده عضلانی کاهش می‌یابد. وزنه‌برداری، پیلاتس، یوگا و تای چی همگی به ساخت عضله کمک می‌کنند. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و دویدن نیز برای سلامت قلب و عروق مهم هستند.

دکتر لیندکویست خاطرنشان می‌کند که بسیاری از افراد ممکن است با افزایش سن به دلیل ترس از زمین خوردن، تمایلی به حرکت نداشته باشند، اما ورزش - چه پیاده‌روی باشد و چه شرکت در کلاس تای چی - می‌تواند به کاهش خطر زمین خوردن کمک کند.

کاری را که دوست دارید انجام دهید

لیندکویست می‌گوید: «من افرادی را دوست دارم که درگیر فعالیت هستند و از زندگی لذت می‌برند، و سپس این کار را به روشی انجام می‌دهند که برایشان شادی به ارمغان می‌آورد، مانند سفر ، یادگیری دستور العمل‌های جدید یا بازی کردن با خانواده.»

اگر کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید، احتمال اینکه افراد مسن حوصله‌شان سر برود کمتر است، زیرا کسالت برای دوران پیری خوب نیست. گویال هشدار می‌دهد: «احساس طولانی بودن روزها نشانه خوبی نیست.» سرگرمی‌ها، کارهای داوطلبانه و گذراندن وقت با عزیزان، همگی راه‌های خوبی برای مقابله با کسالت هستند.

در مورد داروهایی که مصرف می‌کنید با پزشک خود صحبت کنید.

تجویز دارو توسط پزشک در سن ۵۰ سالگی به این معنی نیست که آن دارو ۲۰، ۳۰ یا ۴۰ سال بعد نیز همچنان مؤثر خواهد بود.

لیندکویست توضیح می‌دهد: «اغلب اوقات، ما بیشتر از نیاز واقعی خود دارو مصرف می‌کنیم. بدن ما تغییر می‌کند و ممکن است به داروهای خاصی نیاز نداشته باشیم.» برای مثال، داروهای ضد افسردگی که هنگام شروع کار در دهه ۵۰ زندگی خود مصرف می‌کردیم، ممکن است پس از بازنشستگی دیگر نیازی به آنها نداشته باشیم.

مهم است که در مورد هر دارویی که مصرف می‌کنید با پزشک خود صحبت کنید. به این ترتیب، آنها می‌توانند در نظر بگیرند که کدام داروها غیرضروری هستند یا می‌توانند در دوران پیری مضر باشند.

برنامه‌ریزی برای آینده

لیندکویست می‌گوید: «نکته دیگری که همیشه به مردم می‌گویم این است که از قبل برنامه‌ریزی کنند، زیرا اگرچه همه می‌خواهند صد سال عمر کنند، سالم و شاد باشند، اما این احتمال وجود دارد که اتفاقی بیفتد که نیاز به بستری شدن در بیمارستان یا حمایت بیشتر در خانه داشته باشد.»

مهم است که با خانواده و دوستان در مورد آنچه در صورت بستری شدن در بیمارستان، زمین خوردن یا حتی زوال عقل می‌خواهیم صحبت کنیم. به این ترتیب، عزیزان ما در صورت بروز هر اتفاق بدی آماده خواهند بود. افراد مسن همچنین می‌توانند با فرزندان یا شرکای خود در مورد نوع حمایتی که در صورت رسیدن به مرحله‌ای که دیگر قادر به مراقبت از خود نیستند، می‌خواهند صحبت کنند.

متخصصان می‌گویند اگر هنوز هیچ‌کدام از این هفت کار را انجام نداده‌اید، وحشت نکنید. هر چه زودتر آنها را شروع کنید. گویال می‌گوید: «من واقعاً می‌خواهم مردم در دهه‌های ۳۰ و ۴۰ زندگی خود به فکر سالم پیر شدن باشند. اگر عادات سالم را زود ایجاد کنید، می‌توانید آنها را در سال‌های طلایی زندگی خود حفظ کنید.»
اگر روابط، سلامت جسمی، سلامت روان و برنامه‌های آینده‌تان را در اولویت قرار دهید، صرف نظر از سن‌تان، همیشه احساس خوبی خواهید داشت.

LE THU (طبق گفته هاف‌پست، پیری سالم)

منبع: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html