سلامت جسمی، عاطفی و روانی خوب به داشتن یک دوران پیری سالم کمک میکند. عکس: گتی ایمیجز
دکتر پارول گویال، متخصص طب سالمندان در مرکز پزشکی دانشگاه وندربیلت در نشویل، ایالات متحده، میگوید: «به نظر من، پیری سالم سه عنصر اصلی را در بر میگیرد: سلامت جسمی، ارتباط عاطفی و حمایت روانی.»
عواملی که به داشتن یک زندگی پربار، فعال و سالم برای سالمندان کمک میکنند عبارتند از:
برای یادگیری چیزهای جدید وقت بگذارید.
افراد مسنتر به دلیل بازنشستگی از مدرسه یا عدم اشتغال به کار، فرصتهای کمتری برای کسب اطلاعات جدید دارند؛ اگر آنها فعال نباشند، فرصتهای یادگیری نیز محدود میشود. به گفته دکتر گویال، حفظ سلامت شناختی خوب مستلزم آن است که افراد مسن از نظر ذهنی قوی بمانند، درگیری ذهنی خود را حفظ کنند و برای تحریک مغز خود تمریناتی انجام دهند...
بنابراین، او بزرگسالان مسنتر را تشویق میکند که چیزهای جدیدی یاد بگیرند، چه یک بازی جدید، ورزش، زبان جدید یا ساز موسیقی. گویال گفت: «این به شکلگیری مسیرهای جدید در مغز کمک میکند تا آنها بتوانند به حفظ تیزبینی شناختی خود ادامه دهند.»
در مورد نیازهایتان صادق باشید.
رابین گلدن، معاون رئیس بخش مددکاری اجتماعی و بهداشت عمومی در مرکز پزشکی دانشگاه راش در شیکاگو، گفت: «اغلب، مردم در دوران پیری خوب زندگی نمیکنند، زیرا در مورد نیازهای خود رک و راست نیستند.»
بنابراین، کسانی که میتوانند افکار و نیازهای خود را با خانواده و دوستانشان در میان بگذارند، کسانی که با خیال راحت میگویند: «این چیزی است که من نیاز دارم، احساس تنهایی میکنم، به کسی نیاز دارم که با او وقت بگذرانم...» نشانههای بسیار مثبتی را نشان میدهند.
همچنین معمولاً اعتقاد بر این است که اضطراب یا افسردگی بعد از سن خاصی "طبیعی" است، اما متخصص گلدن میگوید این یک تصور غلط است. اگر با افسردگی و اضطراب دست و پنجه نرم میکنید، صحبت با پزشک برای درمان، چه از طریق دارو، مشاوره، مداخلات گروهی و غیره، بسیار مهم است.
یک جامعه در اطراف آن وجود دارد.
تنهایی و انزوا چنان مشکل بزرگی است که جراح کل ایالات متحده اعلام کرده است که در سراسر کشور گسترده است.
برای مقابله با احساس تنهایی و انزوا، تقویت روابط اجتماعی، چه با دوستان، خانواده یا گروههای اجتماعی، مهم است. متخصص گلدن پیشنهاد میکند که سالمندان میتوانند در کارهای داوطلبانه محلی شرکت کنند یا به کودک محله در یادگیری خواندن کمک کنند.
به گفته دکتر لی لیندکویست، رئیس بخش سالمندان در مرکز پزشکی نورث وسترن در شیکاگو، تعامل اجتماعی همچنین میتواند برای سلامت مغز مفید باشد. لیندکویست میگوید: «ما مغز را مانند یک عضله در نظر میگیریم، بنابراین اگر تمام روز در یک اتاق بنشینید و با کسی صحبت نکنید، عملاً در خانه سالمندان زندگی میکنید... مغز تنبل میشود زیرا تحریک نمیشود.»
معاشرت، چه حضوری، چه از طریق تلفن، چه تعامل با افراد در زوم یا عضویت در یک باشگاه کتاب، راهی برای آموزش و سالم نگه داشتن مغز شماست.
سلامت جسمی را در اولویت قرار دهید.
داشتن یک رژیم غذایی مغذی و ورزش کردن، به خصوص با افزایش سن، بسیار مهم هستند.
گویال گفت که او اغلب به بیماران توصیه میکند که یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوهها و سبزیجات را در پیش بگیرند و آن را با رژیم غذایی مدیترانهای و DASH (رژیم غذایی برای مدیریت فشار خون) ترکیب کنند. این رژیمها غلات کامل، چربیهای سالم، گوشت بدون چربی و غذاهای گیاهی را در اولویت قرار میدهند. هیدراته ماندن نیز بخشی از یک رژیم غذایی سالم است.
همچنین حفظ سلامت جسمی، به ویژه با تقویت عضلات، بسیار مهم است، زیرا توده عضلانی به تدریج با افزایش سن کاهش مییابد. وزنهبرداری، پیلاتس، یوگا و تای چی همگی به ساخت عضله کمک میکنند. علاوه بر این، پیادهروی، دوچرخهسواری، شنا و دویدن نیز برای سلامت قلب و عروق بسیار مهم هستند.
دکتر لیندکویست خاطرنشان میکند که بسیاری از افراد ممکن است به دلیل ترس از زمین خوردن، در دوران پیری تمایلی به حرکت نداشته باشند، اما ورزش - چه پیادهروی باشد و چه شرکت در کلاس تای چی - میتواند به کاهش خطر زمین خوردن کمک کند.
کاری را که دوست داری انجام بده.
لیندکویست گفت: «من افرادی را دوست دارم که در فعالیتها شرکت میکنند و از زندگی لذت میبرند، و سپس این کار را به روشهایی انجام میدهند که برایشان شادی میآورد، مانند سفر ، یادگیری دستور العملهای جدید یا بازی کردن با خانواده.»
اگر به سالمندان اجازه داده شود کارهایی را که از آنها لذت میبرند انجام دهند، ممکن است احساس کسالت نکنند، زیرا کسالت برای دوران پیری خوب نیست. گویال هشدار میدهد: «احساس اینکه روز دارد به کندی میگذرد نشانه خوبی نیست.» دنبال کردن سرگرمیها، کارهای داوطلبانه و گذراندن وقت با عزیزان، همگی راههای خوبی برای مبارزه با کسالت هستند.
در مورد داروهایی که در حال حاضر مصرف میکنید با پزشک خود صحبت کنید.
تجویز یک دارو توسط پزشک در دهه ۵۰ زندگی به این معنی نیست که آن دارو ۲۰، ۳۰ یا ۴۰ سال بعد نیز همچنان مؤثر خواهد بود.
لیندکویست توضیح میدهد: «اغلب، ما بیشتر از نیاز واقعی خود دارو مصرف میکنیم. بدن دائماً در حال تغییر است؛ ممکن است به داروهای خاصی نیاز نداشته باشد.» برای مثال، داروهای کاهشدهنده استرس که هنگام شروع کار در دهه ۵۰ زندگی تجویز میشوند، ممکن است پس از بازنشستگی دیگر نیازی به آنها نباشد.
مهم است که در مورد هر دارویی که مصرف میکنید با پزشک خود صحبت کنید. به این ترتیب، آنها میتوانند ارزیابی کنند که کدام داروها غیرضروری هستند یا میتوانند در سنین بالاتر مضر باشند.
برای آینده برنامهریزی کنید
لیندکوئیست گفت: «چیز دیگری که همیشه به مردم میگویم این است که از قبل برنامهریزی کنند، زیرا در حالی که همه امیدوارند تا صد سال زندگی کنند، سالم و شاد باشند، همیشه این احتمال وجود دارد که اتفاقی بیفتد که نیاز به بستری شدن در بیمارستان یا حمایت بیشتر در خانه داشته باشد.»
صحبت کردن با خانواده و دوستان در مورد خواستههایمان در صورت بستری شدن در بیمارستان، زمین خوردن یا حتی زوال عقل بسیار مهم است. به این ترتیب، عزیزان در صورت وقوع بدترین سناریو آماده خواهند بود. سالمندان همچنین میتوانند با فرزندان یا همسران خود در مورد نوع حمایتی که میخواهند در زمانی که دیگر نمیتوانند از خود مراقبت کنند، صحبت کنند.
کارشناسان توصیه میکنند اگر هنوز هیچ یک از هفت مورد ذکر شده در بالا را انجام ندادهاید، وحشت نکنید. هر چه زودتر شروع به انجام آنها کنید. گویال میگوید: «من واقعاً میخواهم مردم در دهههای ۳۰ و ۴۰ زندگی خود به فکر پیری سالم باشند. اگر عادات سالم را از سنین پایین ایجاد کنید، میتوانید آنها را در دوران اوج خود حفظ کنید.»
اگر روابط، سلامت جسمی، سلامت روان و برنامههای آینده را در اولویت قرار دهید، صرف نظر از سن، همیشه احساس خوبی خواهید داشت.
LE THU (طبق گفته هافپست، پیری سالم)
منبع: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html
نظر (0)