۹ غذایی که به خواب بهتر کمک می‌کنند

وقتی گیاه نیلوفر آبی بالغ می‌شود، می‌توان دانه‌های آن را برداشت کرد - عکس: توی دونگ

خانم پی‌تی‌وی، ۴۴ ساله، ساکن منطقه ۳ شهر هوشی مین، گفت که اخیراً خواب شبانه برایش بسیار دشوار شده است. او ساعت ۱۰ شب به رختخواب می‌رود اما حدود ساعت ۲ بامداد از خواب بیدار می‌شود. پس از آن، مجبور است مدت زیادی بیدار بماند تا دوباره بتواند بخوابد. خانم و. علاوه بر ورزش و به موقع خوابیدن، به دنبال غذاهایی است که می‌توانند به او در بهتر خوابیدن کمک کنند.

خواب برای سلامتی فوق‌العاده مهم است.

دکتر نگو تی باخ ین، رئیس واحد مراقبت‌های پوستی و زیبایی ، بخش سرپایی بیمارستان طب سنتی شهر هوشی مین ، گفت که خواب کافی و خوب خوابیدن برای سلامتی بسیار مهم است. به طور کلی، هر فرد باید هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابد.

با این حال، داشتن خواب کافی می‌تواند برای برخی افراد دشوار باشد. طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC)، یک سوم بزرگسالان گزارش می‌دهند که خواب کافی ندارند. کیفیت و مدت خواب بر بسیاری از شرایط سلامتی، از جمله خطر چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی و فشار خون بالا تأثیر می‌گذارد.

برخی غذاها و نوشیدنی‌ها حاوی ترکیباتی هستند که به تنظیم بخش‌هایی از چرخه خواب کمک می‌کنند و خوابیدن را آسان‌تر می‌کنند.

در اینجا به برخی از غذاهایی که معمولاً برای کمک به خواب راحت‌تر استفاده می‌شوند، اشاره می‌کنیم.

دانه‌های نیلوفر آبی : دانه‌های نیلوفر آبی سرشار از منیزیم، فسفر، پتاسیم و پروتئین هستند، در حالی که حاوی مقادیر نسبتاً کمی سدیم، چربی اشباع و کلسترول می‌باشند. این دانه‌ها به عنوان یک ماده‌ی مفید و داروی گیاهی برای درمان بیماری‌هایی مانند خستگی عصبی، از دست دادن اشتها، بی‌خوابی و مشکلات گوارشی در نظر گرفته می‌شوند.

دانه‌های نیلوفر آبی که به عنوان هسته‌های نیلوفر آبی نیز شناخته می‌شوند، طعمی شیرین، طبیعتی خنثی و سرشار از مواد مغذی دارند. در طب سنتی، دانه‌های نیلوفر آبی برای تقویت قلب و آرامش اعصاب، مفید برای کلیه‌ها و تقویت طحال استفاده می‌شوند. آنها می‌توانند شرایطی مانند احتلام شبانه و اسپرماتوره در مردان و همچنین اسهال، بی‌خوابی، سوء هاضمه، نفخ، اشتهای کم و تشنگی ناشی از تب بالا و کم آبی بدن را بهبود بخشند.

جنین نیلوفر آبی (یا قلب نیلوفر آبی) جوانه کوچک و سبزی است که در مرکز یک دانه نیلوفر آبی بالغ رشد می‌کند. این گیاه دارویی با فواید سلامتی فراوان در نظر گرفته می‌شود. جنین نیلوفر آبی طعم تلخی دارد و طبیعتی خنک‌کننده است که به کاهش گرمای داخلی کمک می‌کند. این به نوبه خود، استرس را کاهش می‌دهد، بی‌خوابی را درمان می‌کند و خواب عمیق‌تر و آرامش‌بخش‌تری را به ارمغان می‌آورد.

دانه‌های نیلوفر آبی در یک سوپرمارکت کوچک در شهر هوشی مین برای فروش به نمایش گذاشته شده‌اند - عکس: THUY DUONG

بادام: بادام حاوی مقادیر زیادی ملاتونین است، هورمونی که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. بادام همچنین یک میان وعده عصرانه سالم است زیرا سرشار از چربی‌های سالم و کم قند و چربی اشباع است.

شیر گرم: شیر گرم یک درمان رایج و ساده برای بی‌خوابی است. شیر حاوی چهار ترکیب خواب‌آور است: تریپتوفان، کلسیم، ویتامین D و ملاتونین.

کیوی: افرادی که به مدت ۴ هفته، ۱ ساعت قبل از خواب دو عدد کیوی خوردند، زمان کلی خواب و راندمان خوابشان بهبود یافت و زمان کمتری برای به خواب رفتن صرف کردند.

ماهی‌های چرب همچنین می‌توانند به شما در بهبود خواب کمک کنند.

ماهی‌های چرب می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند زیرا منبع غنی ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، دو ماده مغذی که به تنظیم سروتونین کمک می‌کنند. سروتونین در درجه اول مسئول ایجاد یک چرخه خواب و بیداری منظم است.

چای بابونه: چای بابونه یک چای گیاهی محبوب است که از گل‌های گیاه بابونه تهیه می‌شود و طعمی لطیف و کمی شیرین و عطری ملایم دارد. بابونه به دلیل خواص آرام‌بخش و تسکین‌دهنده‌اش مورد توجه است و به عنوان یک درمان سنتی برای بی‌خوابی در نظر گرفته می‌شود.

بسته به ترجیح خود می‌توانید چای بابونه را گرم یا سرد بنوشید. روش معمول استفاده از آن، نوشیدن ۸ تا ۱۰ گرم گل بابونه در روز است؛ همچنین می‌توان از آن به صورت موضعی برای شستشوی چشم یا مالیدن روی جوش‌ها استفاده کرد.

چای بابونه به دلیل خواص آرام‌بخش طبیعی و شل‌کننده عضلات، اغلب به عنوان یک چای گیاهی ایده‌آل در نظر گرفته می‌شود. از بهبود خواب بهتر گرفته تا کاهش التهاب، چای بابونه یک افزودنی عالی برای هر سبک زندگی سالم است. چه صبح‌ها و چه قبل از خواب، یک فنجان چای بابونه راهی عالی برای استراحت و پشتیبانی از روند طبیعی بهبود بدن است.

- گردو: گردو حاوی ترکیبات متعددی است که خواب را تقویت و تنظیم می‌کنند، از جمله ملاتونین، سروتونین و منیزیم.

گیلاس : گیلاس سرشار از ترکیبات تنظیم‌کننده خواب مانند ملاتونین، تریپتوفان، پتاسیم و سروتونین است. میوه‌های قرمز مانند گیلاس حاوی مقدار زیادی آنتوسیانین هستند که به سلامت مغز، رشد شناختی و بهبود حافظه کمک می‌کنند.

دانشمندان نشان داده‌اند که مصرف روزانه آب گیلاس به مدت سه ماه می‌تواند روانی گفتار را بهبود بخشد و حافظه را در افراد مبتلا به زوال عقل خفیف تا متوسط ​​تقویت کند. اگرچه این بیماری را درمان نمی‌کند، اما به حفظ و تقویت هرچه بیشتر تیزبینی ذهنی کمک می‌کند.

- کاهو: محققان معتقدند که بیشتر اثرات آرام‌بخش کاهو به دلیل جزء n-بوتانول موجود در گیاه، به ویژه در ترکیبی به نام لاکتوسین است. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۳، به موش‌هایی که فرآورده‌ای حاوی n-بوتانول داده شد، مدت زمان خواب افزایش و تأخیر خواب یا زمان به خواب رفتن کاهش یافت.

دکتر باخ ین خاطرنشان کرد: «بیشتر غذاهایی که می‌توانند خواب را بهبود بخشند، مغذی و بی‌ضرر هستند، بنابراین مصرف آنها در حد اعتدال بی‌خطر است.»

منبع: https://tuoitre.vn/9-loai-thuc-pham-giup-ngu-ngon-2024040720433122.htm