سه روش ساده برای بهبود سلامت جسمی.

برای بهبود سلامت جسمی، افراد باید از مغز خود مراقبت کنند، فعالیت بدنی خود را افزایش دهند و به سلامت روده خود توجه کنند.

کارشناسان می‌گویند وزن یا شاخص توده بدنی (BMI) تنها راه سنجش سلامت نیست. در ژوئن ۲۰۲۳، انجمن پزشکی آمریکا (AMA) BMI را «معیار ناقص» اعلام کرد زیرا مستقیماً چربی بدن را ارزیابی نمی‌کند. برای داشتن دیدگاهی جامع‌تر از سلامت، دکتر باربارا باور، پزشک مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو، مردم را تشویق می‌کند که دوباره بر اصول اولیه، از جمله عملکرد مغز، دستگاه گوارش، سیستم ایمنی و خواب تمرکز کنند.

بهبود سلامت مغز

دکتر باور برای بهبود سلامت شناختی، انجام فعالیت‌های تفریحی سالم مانند پازل و سودوکو را پیشنهاد می‌کند. افراد همچنین به یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، نوشیدن آب کافی، خواب خوب و حفظ ارتباط با دوستان، خانواده و جامعه نیاز دارند.

رژیم غذایی نقش عمده‌ای در بهبود سلامت مغز دارد. کارشناسان رژیم غذایی مدیترانه‌ای را توصیه می‌کنند که بر غذاهای گیاهی، غلات کامل، ماهی و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون تمرکز دارد. رژیم غذایی مدیترانه‌ای نسبت به رژیم غذایی معمول آمریکایی، گوشت قرمز و نمک کمتری دارد.

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که به شدت به رژیم غذایی مدیترانه‌ای پایبند هستند، کمتر به بیماری آلزایمر مبتلا می‌شوند. در رژیم غذایی مدیترانه‌ای، اسیدهای چرب امگا موجود در روغن زیتون فوق بکر و سایر چربی‌های سالم ضروری هستند و عملکرد طبیعی سلول‌ها را تضمین می‌کنند، خطر بیماری عروق کرونر قلب را کاهش می‌دهند، تمرکز ذهنی را افزایش می‌دهند و روند زوال شناختی را در بزرگسالان مسن‌تر کند می‌کنند.

فعالیت بدنی را افزایش دهید.

به گفته دکتر باور، سبک زندگی بی‌تحرک، مانند کار کردن مکرر در خانه و نشستن جلوی کامپیوتر، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. عدم فعالیت طولانی مدت، عضلات را کشیده و به مفاصل فشار می‌آورد. برای رفع این مشکل، پزشک پیشنهاد می‌کند هر ساعت یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که بلند شوید و قدم بزنید، از دستشویی استفاده کنید یا به سادگی در خانه حرکت کنید.

کارشناسان توصیه می‌کنند افراد به طور منظم ورزش کنند، بدن خود را از نزدیک زیر نظر داشته باشند و هرگونه درد غیرمعمولی را که در حین فعالیت بدنی تجربه می‌کنند، ثبت کنند. به گفته ملانی آوالون، متخصص سلامت در موسسه ملی تغذیه، ورزش نوعی استرس ایجاد می‌کند که برای سلامتی مفید است، به حفظ هموستاز کمک می‌کند و واکنش‌های سلولی را برای سلامتی و طول عمر تحریک می‌کند.

آوالون گفت: «ورزش برای هورمون‌ها مفید است و تعداد میتوکندری‌ها (که به عنوان ماشین تولید انرژی بدن عمل می‌کنند) را افزایش می‌دهد.»

زنی در حال تمرین یوگا. عکس: Freepik — زنی در حال تمرین یوگا. عکس: *Freepik*

مراقبت‌های بهداشتی دستگاه گوارش

دکتر باور می‌گوید کاهش وزن بی‌دلیل می‌تواند نشانه سرطان باشد. از طرف دیگر، افزایش وزن بی‌دلیل به این معنی است که شما غذاهای ناسالم زیادی مصرف می‌کنید و سبک زندگی بی‌تحرکی دارید.

به گفته متخصصان، اجابت مزاج نامنظم می‌تواند ناشی از تحرک کم روده، کمبود فعالیت، تغذیه نامناسب یا مصرف ناکافی آب باشد که منجر به التهاب روده می‌شود.

دکتر باور خاطرنشان کرد: «سوء هاضمه از علائم بیماری رفلاکس معده به مری یا ازوفاژیت است.»

سایر عوامل مؤثر بالقوه شامل عدم تحمل یا حساسیت غذایی، اختلال عملکرد معده یا اختلالات دستگاه گوارش است.

برای بهبود سلامت معده و روده، متخصصان توصیه می‌کنند که مقدار زیادی سبزیجات، لوبیا و میوه مصرف کنید، غذاهای تخمیر شده مصرف کنید و از شیرین‌کننده‌های مصنوعی اجتناب کنید. غذاهایی که پلی‌فنول‌ها را تأمین می‌کنند و به طور کلی از سیستم گوارش پشتیبانی می‌کنند، شامل شراب قرمز، پوست انگور، کاکائو، شکلات تلخ، پیاز، زغال اخته، بادام، چای سبز و کلم بروکلی هستند.

توک لین (طبق گزارش نیویورک پست )

لینک منبع