سه راه ساده برای بهبود سلامت جسمی شما

برای بهبود سلامت جسمی، افراد باید از مغز خود مراقبت کنند، فعالیت بدنی را افزایش دهند و به سلامت روده توجه کنند.

کارشناسان می‌گویند وزن یا شاخص توده بدنی (BMI) تنها راه سنجش سلامت نیست. در ژوئن ۲۰۲۳، انجمن پزشکی آمریکا (AMA) BMI را یک «معیار ناقص» اعلام کرد زیرا مستقیماً چربی بدن را ارزیابی نمی‌کند. برای داشتن دیدگاهی جامع‌تر از سلامت، دکتر باربارا باور، پزشک مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو، مردم را تشویق می‌کند که به تمرکز بر اصول اولیه، از جمله مغز، تحرک، روده، ایمنی و خواب، بازگردند.

بهبود سلامت مغز

دکتر باور برای تقویت سلامت شناختی، انجام فعالیت‌های تفریحی سالم مانند حل پازل و سودوکو را توصیه می‌کند. افراد باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشند، مرتباً ورزش کنند، آب کافی بنوشند، خواب خوبی داشته باشند و با دوستان، خانواده و جامعه در ارتباط باشند.

رژیم غذایی نقش بزرگی در بهبود سلامت مغز دارد. کارشناسان پیروی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای را توصیه می‌کنند که بر غذاهای گیاهی، غلات کامل، ماهی و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون تمرکز دارد. رژیم غذایی مدیترانه‌ای نسبت به رژیم غذایی معمول آمریکایی، گوشت قرمز و نمک کمتری دارد.

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که رژیم غذایی مدیترانه‌ای را به دقت رعایت می‌کنند، کمتر به بیماری آلزایمر مبتلا می‌شوند. در رژیم غذایی مدیترانه‌ای، اسیدهای چرب امگا که در روغن زیتون فوق بکر و سایر چربی‌های سالم یافت می‌شوند، برای عملکرد طبیعی سلول‌ها ضروری هستند و خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را کاهش می‌دهند، تمرکز ذهنی را افزایش می‌دهند و روند زوال شناختی را در بزرگسالان مسن‌تر کند می‌کنند.

افزایش فعالیت بدنی

به گفته دکتر باور، سبک زندگی بی‌تحرک، مانند کار کردن مکرر در خانه و نشستن جلوی کامپیوتر، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. دوره‌های طولانی بی‌تحرکی، عضلات را کشیده و به مفاصل فشار می‌آورد. برای غلبه بر این مشکل، پزشک پیشنهاد می‌کند هر ساعت یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا به خودتان یادآوری کنید که بلند شوید، راه بروید، به دستشویی بروید یا به سادگی در خانه حرکت کنید.

کارشناسان توصیه می‌کنند که افراد مرتباً ورزش کنند، بدن خود را از نزدیک زیر نظر داشته باشند و هرگونه درد غیرمعمولی را که در حین فعالیت بدنی تجربه می‌کنند، ثبت کنند. به گفته ملانی آوالون، متخصص سلامت در موسسه ملی تغذیه، ورزش نوعی استرس سالم ایجاد می‌کند که به حفظ هموستاز کمک می‌کند و پاسخ‌های سلولی را که به سلامت و طول عمر کمک می‌کنند، تحریک می‌کند.

آوالون می‌گوید: «ورزش برای هورمون‌ها مفید است و تعداد میتوکندری‌ها (که به عنوان ماشین‌های تولید انرژی بدن عمل می‌کنند) را افزایش می‌دهد.»

زنی در حال تمرین یوگا. عکس: Freepik — زنی در حال تمرین یوگا. عکس: *Freepik*

مراقبت از سلامت معده و روده

دکتر باور می‌گوید کاهش وزن بی‌دلیل می‌تواند نشانه سرطان باشد. افزایش وزن بی‌دلیل می‌تواند به این معنی باشد که شما غذاهای ناسالم بیشتری مصرف می‌کنید و سبک زندگی کم‌تحرکی دارید.

به گفته متخصصان، نداشتن اجابت مزاج منظم می تواند به دلیل کم تحرکی روده، کمبود فعالیت، رژیم غذایی نامناسب یا مصرف کم آب باشد و منجر به عفونت روده شود.

دکتر باور خاطرنشان می‌کند: «سوء هاضمه نشانه‌ی بیماری رفلاکس معده به مری یا ازوفاژیت است.»

سایر محرک‌های بالقوه شامل عدم تحمل یا حساسیت غذایی، اختلال عملکرد معده یا بیماری‌های دستگاه گوارش است.

برای بهبود سلامت معده و روده، متخصصان توصیه می‌کنند سبزیجات، لوبیا، میوه‌ها، غذاهای تخمیر شده بیشتری مصرف کنید و از شیرین‌کننده‌های مصنوعی اجتناب کنید. غذاهایی که پلی‌فنول‌ها را تأمین می‌کنند و به طور کلی از سیستم گوارش پشتیبانی می‌کنند، شامل شراب قرمز، پوست انگور، کاکائو، شکلات تلخ، پیاز، زغال اخته، بادام، چای سبز و کلم بروکلی هستند.

توک لین (طبق گزارش نیویورک پست )

لینک منبع