دکتر فام آنه نگان، از مرکز پزشکی دانشگاه هوشی مین، گفت که «سمزدایی دیجیتال» اصطلاحی است که سالهاست مطرح میشود و به دورهای از زمان اشاره دارد که فرد از دستگاههای تکنولوژیکی استفاده نمیکند. این روش ما را به تمرکز بر تعاملات اجتماعی در زندگی واقعی و محدود کردن حواسپرتیهای ناشی از دنیای مجازی هدایت میکند. کاهش زمان استفاده از دستگاههای دیجیتال، حداقل به طور موقت، میتواند به افراد کمک کند تا استرس ناشی از اتصال مداوم را از بین ببرند.
تعیین محدودیتهای فعال برای زمان استفاده از صفحه نمایش به شما این امکان را میدهد که توجه خود را بر ارتباطات واقعی، با اطرافیان و با خودتان متمرکز کنید.
لازم است زمان استفاده از وسایل الکترونیکی در حین انجام فعالیتهای غیرضروری هنگام غذا خوردن کاهش یابد.
نکاتی برای «سمزدایی دیجیتال»
به گفته دکتر آنه نگان، برای محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش، میتوانیم محدودیتهای زمانی برای مرور رسانههای اجتماعی تعیین کنیم. 30 دقیقه قبل از خواب تلفن خود را خاموش کنید. از خانواده و دوستان خود کمک بخواهید تا به آنها اطلاع دهید که باید استفاده از تلفن و تبلت را محدود کنید و از آنها کمک بخواهید.
گذراندن وقت در فضاهای سبز و محیطهای خارج از صفحات نمایش الکترونیکی، حس ارتباط شما با واقعیت را افزایش میدهد. برنامههای رسانههای اجتماعی را که به راحتی از طریق تلفن خود به آنها دسترسی دارید، حذف کنید. هر روز یک زمان مشخص را برای گشت و گذار در رسانههای اجتماعی اختصاص دهید.
به همین ترتیب، دکتر وو تی نگوک تو، از بخش مغز و اعصاب بیمارستان عمومی بینالمللی نام سایگون، اظهار داشت که همه ما میدانیم که نور آبی برای بدن مضر است، اما در زندگی مدرن، دستگاههای فناوری بخش جداییناپذیر زندگی ما هستند. بنابراین، برای اطمینان از سلامت خوب و خواب باکیفیت، باید زمان استفاده از دستگاههای الکترونیکی را کاهش دهیم، به خصوص حدود 30 دقیقه قبل از خواب. صفحه نمایشها را به حالت شب تغییر دهید یا روشنایی صفحه را کاهش دهید. قبل از خواب ورزش سبک یا یوگا انجام دهید.
دکتر تو هشدار داد: «فوایدی که تلفنها برای زندگی مردم به ارمغان میآورند غیرقابل انکار است، اما این بدان معنا نیست که میتوانیم مضرات استفاده از آنها بر سلامتی خود را نادیده بگیریم. استفاده بیش از حد و وابستگی به تلفنها میتواند برای رفاه شما مضر باشد.»
علاوه بر محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش، والدین باید به فاصله کودکان از دستگاه نیز توجه کنند.
هنگام جابجایی وسایل به فاصله توجه کنید.
دکتر نگوین تی باخ توییت، چشم پزشک بیمارستان کودکان ۲ (شهر هوشی مین)، توصیه میکند که برای محافظت از سلامت و بینایی کودکان، والدین باید استفاده فرزندانشان از وسایل الکترونیکی را محدود کنند. کودکان نباید بیش از دو ساعت در روز تلویزیون تماشا کنند و والدین باید به فاصله دید توجه کنند.
- حداقل فاصله دید = اندازه صفحه نمایش (به اینچ) × ۲.۵۴ × ۲.
- حداکثر فاصله = اندازه صفحه نمایش (به اینچ) × ۲.۵۴ × ۳.
برای مثال، فاصله دید ایمن برای یک تلویزیون ۴۲ اینچی بین ۲.۱ متر تا ۳.۲ متر است.
علاوه بر این، کودکان برای اطمینان از سلامت خود در طول مرحله رشد، به استراحت، تفریح در فضای باز و تغذیه مناسب نیز نیاز دارند.
لینک منبع
