تمرین بلند کردن پا به صورت صاف به لاغر کردن باسن کمک می‌کند

بالا بردن پا به صورت صاف چیست؟

برای انجام این حرکت، فرد باید دراز بکشد و هر پا را یکی یکی بلند کند، این حرکت عضلات لگن و پایین شکم را هدف قرار می‌دهد و به افزایش قدرت و لاغر شدن کمک می‌کند.

طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۷ در مجله بین‌المللی فیزیوتراپی ورزشی منتشر شد، بالا بردن پا به صورت صاف یکی از تمرینات توصیه شده پس از جراحی لگن است.

فواید بالا بردن پا به صورت صاف

این حرکت عضلات باسن و سرینی شما را به کار می‌گیرد و آنها را تقویت می‌کند. عضلات باسن برای فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن و بالا رفتن از پله‌ها مهم هستند.

- وقتی یک پا را بلند می‌کنید، نیرو برای حفظ تعادل بر عضلات مرکزی بدن تأثیر می‌گذارد و به تقویت عضلات شکم و کمر کمک می‌کند.

- حفظ تعادل روی یک پا، تناسب اندام کلی را بهبود می‌بخشد و شما را به ورزشکار بهتری تبدیل می‌کند. این حرکت عضلات همسترینگ را تقویت می‌کند و ران‌های شما را سفت‌تر نشان می‌دهد.

- سلامت مفاصل را تضمین کرده و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.

- تمرین منظم می‌تواند انعطاف‌پذیری عضلات لگن و پا را افزایش دهد.

نحوه انجام بالا بردن پا به صورت صاف

- به پشت دراز بکشید، پاهایتان را صاف نگه دارید و دست‌هایتان را در کنار بدنتان قرار دهید.

- هنگام دراز کشیدن، عضلات شکم خود را سفت کنید.

یک پا را صاف به سمت سقف بالا بیاورید و آن را صاف نگه دارید. مطمئن شوید که پای دیگر زمین را لمس می‌کند.

- لحظه‌ای نگه دارید، سپس به آرامی پایین بیاورید.

- همین کار را با پای دیگر انجام دهید.

توجه:

- هنگام ورزش کمر خود را قوس ندهید، در عوض کمر خود را صاف روی زمین نگه دارید تا از فشار جلوگیری شود.

- هنگام ورزش، عجله نکنید، به آرامی حرکت کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.

- هنگام ورزش، همیشه عضلات شکم خود را سفت کنید.