راز تسلط بر احساسات

احساس خشم و اضطراب باعث ایجاد مشکلات سلامتی مانند استرس، سردرد، بی‌خوابی، فشار خون بالا، افسردگی و... می‌شود.

کنترل خشم

احساس خشم و اضطراب باعث می‌شود که ما با مشکلات سلامتی مانند استرس، سردرد، بی‌خوابی، فشار خون بالا، افسردگی و غیره مواجه شویم. بنابراین، درک و کنترل احساسات منفی نه تنها به ما در محافظت از سلامت روان و جسممان کمک می‌کند، بلکه به ما دیدگاهی هوشیارانه نسبت به افراد، چیزها و رویدادهای اطرافمان می‌دهد.

برای اینکه بتوانیم خشم را به طور مؤثر کنترل کنیم، باید مهارت تشخیص علائم خشم را هنگام بحث با دیگران بیاموزیم. ما فقط زمانی می‌توانیم احساسات خود را کنترل کنیم که علائم منفی درون خود را تشخیص دهیم (افزایش ضربان قلب، تنش عضلانی، احساس ناامیدی، تنگی نفس، تمایل به انفجار...).

هر کسی توانایی کنترل خوب احساسات منفی را بدون آموزش قبلی ندارد. وقتی نشانه‌هایی از خشم را در خود می‌بینیم، می‌توانیم با استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق و شل کردن عضلات صورت، برخی حرکات کنترل احساسات را انجام دهیم.

بی‌دلیل نیست که مربیان یوگا و روانشناسان به ما توصیه می‌کنند: «اگر احساس خشم می‌کنیم، می‌توانیم عمل نفس عمیق و آهسته کشیدن را تکرار کنیم، سپس نفس را برای چند ثانیه نگه داریم و به آرامی از طریق دهان بازدم کنیم یا روی هر گروه عضلانی در بدن تمرکز کنیم، آنها را به آرامی منقبض کنیم و سپس برای آرام کردن احساسات منفی، آنها را شل کنیم. هنگامی که افکار مثبت به طور منظم تمرین شوند، آنها بخشی از زندگی شما خواهند شد.»

اشتباهات گذشته را بپذیرید

بنجامین فرانکلین، فیلسوف آمریکایی، زمانی گفته بود: «گذشته مانند یک روح است، حال یک هدیه و آینده یک رویاست.» بنابراین، در حالی که زندگی همیشه در حال حرکت است، اگر خاطرات منفی را در ذهن خود نگه داریم یا در خاطرات زیبا (گذشته) غرق شویم، باعث می‌شود که پذیرای حال نباشیم و برای حرکت به سوی آینده آماده نباشیم.

در واقع، افرادی که به گذشته می‌چسبند اغلب احساس افسردگی، استرس، تنبلی، کسالت و رکود می‌کنند. گذشته (چه شاد و چه غمگین، خوش‌شانس یا بدشانس) همیشه بخشی از زندگی است. هر کسی گذشته‌ای دارد و انسان‌ها ماشین نیستند که بتوانند فقط با فشار دادن دکمه «حذف» تمام گذشته را پاک کنند.

با این حال، باید درک کنیم که گذشته گذشته است، نمی‌توانیم به عقب برگردیم و آن را از نو بسازیم. بنابراین، چسبیدن کورکورانه به گذشته فقط باعث می‌شود فرصت‌های حال و آینده را از دست بدهیم.

وقتی نمی‌توانید اشتباهاتی را که اتفاق افتاده است، دوباره انجام دهید و تغییر دهید، آن را بپذیرید، با زخم‌های قدیمی سازش کنید تا به جلو حرکت کنید، در را به روی آینده باز کنید. گذشته را به عنوان یک درس، یک تجربه، یک چالش در نظر بگیرید که باید از آن عبور کنیم تا در اراده و شجاعت بالغ‌تر شویم.

منبع: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm