رازهای تسلط بر احساسات

خشم و اضطراب می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند استرس، سردرد، بی‌خوابی، فشار خون بالا و افسردگی شود.

خشم خود را کنترل کنید

خشم و اضطراب می‌توانند منجر به مشکلات سلامتی مانند استرس، سردرد، بی‌خوابی، فشار خون بالا و افسردگی شوند. بنابراین، درک و کنترل احساسات منفی نه تنها به محافظت از سلامت روان و جسم ما کمک می‌کند، بلکه به ما این امکان را می‌دهد که دیدگاهی روشن و منطقی نسبت به افراد، چیزها و رویدادهای اطراف خود داشته باشیم.

برای کنترل مؤثر خشم، باید یاد بگیریم که علائم خشم را در طول بحث با دیگران تشخیص دهیم. ما فقط زمانی می‌توانیم احساسات خود را کنترل کنیم که علائم منفی در درون خود را تشخیص دهیم (افزایش ضربان قلب، تنش عضلانی، احساس ناامیدی، تنگی نفس، احساس اینکه در شرف انفجار هستیم...).

هر کسی بدون آموزش قبلی قادر به کنترل خوب احساسات منفی نیست. وقتی علائم خشم را در خود احساس می‌کنید، می‌توانید برخی از تکنیک‌های کنترل احساسات مانند تنفس عمیق و شل کردن عضلات صورت را تمرین کنید.

بی‌دلیل نیست که مربیان یوگا و روانشناسان به ما توصیه می‌کنند: «اگر احساس می‌کنید خشم در حال فوران است، می‌توانید تمرین نفس کشیدن عمیق و آهسته را تکرار کنید، سپس نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید، یا روی هر گروه عضلانی در بدن خود تمرکز کنید، آنها را به آرامی منقبض کنید و سپس آنها را شل کنید تا احساسات منفی آرام شوند. هنگامی که افکار مثبت به طور منظم تمرین شوند، آنها بخشی از زندگی شما خواهند شد.»

اشتباهات گذشته را بپذیرید.

بنجامین فرانکلین، فیلسوف آمریکایی، زمانی گفته بود: «گذشته یک شبح است، حال یک هدیه، و آینده یک رویاست.» بنابراین، در حالی که زندگی دائماً در حال حرکت به جلو است، چسبیدن به خاطرات منفی یا ماندن در خاطرات زیبا (گذشته) مانع از آن می‌شود که قلب‌هایمان را به روی حال بگشاییم و برای حرکت به سوی آینده آماده باشیم.

در واقعیت، افرادی که به گذشته می‌چسبند اغلب احساس افسردگی، استرس، بی‌حالی، کسالت و رکود را تجربه می‌کنند. درست است که گذشته (چه شاد و چه دردناک، چه خوش‌یمن و چه بد‌یمن) همیشه بخشی از زندگی است. هر کسی گذشته‌ای دارد و انسان‌ها ماشین نیستند که بتوانند به سادگی با فشار دادن یک دکمه‌ی «حذف» همه چیز را پاک کنند.

با این حال، باید درک کنیم که گذشته گذشته است و نمی‌توان آن را برگرداند. بنابراین، چسبیدن کورکورانه به گذشته فقط باعث می‌شود فرصت‌های حال و آینده را از دست بدهیم.

وقتی نمی‌توانید اشتباهات گذشته را جبران کنید یا تغییر دهید، آنها را بپذیرید، با زخم‌های قدیمی کنار بیایید و به جلو حرکت کنید و دری به سوی آینده بگشایید. گذشته را یک درس، یک تجربه، یک چالش در نظر بگیرید که باید بر آن غلبه کنید تا اراده و شخصیت خود را قوی‌تر کنید.

منبع: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm