ورزش‌های مناسب برای بیماران پارکینسون

VnExpress•15/05/2023

فعالیت بدنی به حفظ تحرک، چابکی و تعادل کمک می‌کند و افسردگی و خستگی را در بیماران پارکینسون کاهش می‌دهد.

طبق گفته بنیاد پارکینسون آمریکا، ورزش باعث بهبود راه رفتن، تعادل، انعطاف‌پذیری، گرفتن اجسام و کاهش لرزش می‌شود. همزمان، عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد و اضطراب، افسردگی و خستگی - علائم شایع در افراد مبتلا به این بیماری - را کاهش می‌دهد. تحقیقات بنیاد پارکینسون آمریکا همچنین نشان می‌دهد که افزایش فعالیت بدنی به حداقل ۲.۵ ساعت در هفته می‌تواند روند کاهش کیفیت زندگی در افراد مبتلا به پارکینسون را کند کند.

کشش عضلات

تمرینات کششی به بهبود سفتی عضلات ناشی از بیماری پارکینسون کمک می‌کنند. این امر به بیماران اجازه می‌دهد تا انعطاف‌پذیرتر شوند و فعالیت‌های روزانه مانند راه رفتن و گرفتن اشیا را راحت‌تر انجام دهند. شما باید هر کشش را به مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و هر تمرین را ۳ تا ۴ بار تکرار کنید. هر جلسه باید حداقل ۱۰ دقیقه و ۳ تا ۴ بار در هفته طول بکشد. در طول هر کشش به طور یکنواخت نفس بکشید و از کشش دست‌ها و پاها تا حد درد خودداری کنید. فقط با فشار ملایم کشش دهید.

بیماران باید روی نواحی آسیب‌دیده بدن، از جمله قفسه سینه، شانه‌ها، آرنج‌ها، پشت ران‌ها (همسترینگ) و زانوها، ساق پا، مچ دست، کف دست، کمر و گردن تمرکز کنند. تمرینات کششی باید در حالت نشسته یا دراز کشیده انجام شود تا از کشیدگی و خستگی عضلات جلوگیری شود.

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری، پرس سینه، شنا سوئدی و غیره به ایجاد توده عضلانی و استقامت کمک می‌کنند و معمولاً بر گروه‌های عضلانی مانند: شکم (عضلات مرکزی)، ران‌ها (چهار سر ران)، باسن، پشت، بازوها (سه سر)، دست‌ها و مچ دست تمرکز دارند.

بیماران باید تمرینات قدرتی را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهند و از هدف قرار دادن یک گروه عضلانی در روزهای متوالی خودداری کنند، زیرا عضلات به استراحت و ریکاوری نیاز دارند. زمان تمرین را به طور مساوی بین همه گروه‌های عضلانی توزیع کنید. تمرینات دست (نوشتن، رسیدن به اشیاء بالای سر و غیره) به بهبود قدرت گرفتن و رسیدن به بیماران پارکینسون کمک می‌کند.

فعالیت بدنی به حفظ تحرک افراد مبتلا به پارکینسون کمک می‌کند. عکس: Freepik — فعالیت بدنی به حفظ تحرک افراد مبتلا به پارکینسون کمک می‌کند. عکس: *Freepik*

ایروبیک

ورزش هوازی قلب را سالم نگه می‌دارد، به بدن در سوزاندن کالری کمک می‌کند و وزن سالم را حفظ می‌کند. مثال‌هایی از این ورزش‌ها شامل ورزش هوازی، پیاده‌روی، دویدن آرام، شنا، رقص، ایروبیک آبی و دوچرخه‌سواری است که همگی می‌توانند به حفظ وزن سالم کمک کنند. بیماران باید روزانه 30 دقیقه ورزش هوازی، پنج بار در هفته، انجام دهند. قرار گرفتن در فضای باز و زیر نور خورشید برای سلامتی مفید است، اما از قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب و پیاده‌روی طولانی خودداری کنید، زیرا این موارد می‌توانند ضربان قلب را افزایش دهند.

ورزش در آب

تحت نظارت یک نجات غریق، ورزش‌های آبی می‌توانند تعادل و قدرت را در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون بهبود بخشند. به عنوان مثال، شناور شدن در استخر می‌تواند از عضلات ضعیف شده پشتیبانی کند و تعادل را بهبود بخشد. شنا یا انجام تمرینات قدرتی و کششی خاص در آب به تقویت عضلات، تعادل و تحرک کمک می‌کند، در حالی که استرس روی بدن را کاهش می‌دهد.

حرکات بدن

کندی حرکت و سفتی دو علامت مشخصه بیماری پارکینسون هستند که می‌توانند کل دامنه حرکتی و تحرک را تحت تأثیر قرار دهند. این امر باعث می‌شود بیماران گام‌های کوتاه‌تری بردارند یا در حرکت دادن اندام‌های خود در جهات مختلف مشکل داشته باشند. حرکات بدن مانند چرخاندن تنه، چرخاندن سر و گردن، کشش و برداشتن گام‌های کوچک می‌تواند دامنه حرکتی گردن، تنه و شانه‌ها را بهبود بخشد و تحرک را افزایش دهد.

تعادل

افراد مبتلا به بیماری پارکینسون اغلب هنگام ایستادن یا حرکت، مشکلات تعادلی را تجربه می‌کنند. تمرینات تعادلی مانند رقصیدن می‌تواند به بهبود تعادل، جلوگیری و به حداقل رساندن زمین خوردن کمک کند. تمرینات تعادلی باید ۲ تا ۳ بار در هفته و هر بار به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه انجام شود.

یوگا و تای چی

طبق گزارش بنیاد پارکینسون آمریکا، یوگا به بهبود انعطاف‌پذیری، تنفس و وضعیت بدن کمک می‌کند، آرامش را افزایش می‌دهد و استرس را کاهش می‌دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ توسط دانشگاه کلرادو آنشوتز (ایالات متحده آمریکا) نشان داد که هنر رزمی چینی تای چی می‌تواند به بهبود علائم حرکتی بیماری پارکینسون، بهبود تعادل، کاهش خطر زمین خوردن و افزایش دقت حرکت کمک کند.

قبل از شروع یک برنامه ورزشی، بیماران پارکینسون باید در مورد نوع و شدت ورزش مناسب برای وضعیت جسمی و سلامتی خود با پزشک خود مشورت کنند. در طول ورزش، آنها باید آب کافی بنوشند و از فشار بیش از حد خودداری کنند. پس از تشخیص بیماری پارکینسون، بیماران باید در اسرع وقت ورزش را شروع کنند. این مرحله "پیش از توانبخشی" است؛ آنها نباید منتظر بمانند تا درد یا مشکلات حرکتی را تجربه کنند تا ورزش را شروع کنند. بیماران پارکینسونی که در ورزش پیشرفت می‌کنند، کیفیت زندگی بهتری نسبت به کسانی دارند که این کار را نمی‌کنند.

گربه مای
(طبق گزارش Everyday Health )

لینک منبع