چگونه سطح هموگلوبین را در مردان بهبود بخشیم؟

به گفته دکتر سیلکی جین، متخصص سرطان کودکان و جراح پیوند مغز استخوان در بیمارستان جیپی در نویدا، هند، هموگلوبین پروتئینی در گلبول‌های قرمز خون است که اکسیژن را از ریه‌ها به بقیه بدن منتقل می‌کند.

سطح پایین هموگلوبین می‌تواند منجر به علائمی مانند خستگی، ضعف، تنگی نفس و سرگیجه شود. برای مدیریت مؤثر کم‌خونی، درک و رفع عواملی که می‌توانند بر سطح هموگلوبین تأثیر بگذارند، ضروری است.

راه‌های افزایش سطح هموگلوبین

غذاهای سرشار از آهن:

دکتر جین اظهار داشت که کمبود آهن شایع‌ترین علت پایین بودن سطح هموگلوبین است. خوردن غذاهای غنی از آهن بیشتر می‌تواند به تولید هموگلوبین کمک کند که به حفظ ساختار گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند.

غذاهای سرشار از ویتامین C:

ویتامین C برای افراد مبتلا به کم خونی ضروری است زیرا به افزایش جذب آهن کمک می کند.

افزایش مصرف فولات:

فولات یک ویتامین B ضروری برای تولید هموگلوبین است. بدن شما از فولات برای ایجاد رنگدانه قرمز، جزئی از هموگلوبین که به انتقال اکسیژن کمک می‌کند، استفاده می‌کند. بنابراین، افزایش مصرف فولات می‌تواند به افزایش سطح هموگلوبین کمک کند.

- ورزش منظم:

ورزش متوسط می‌تواند به بهبود گردش خون و سلامت کلی کمک کند. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن آرام، شنا و دوچرخه‌سواری مفید هستند. تمرینات قدرتی نیز می‌توانند تولید گلبول‌های قرمز را تحریک کنند.

- از مصرف الکل و سیگار خودداری کنید:

نوشیدن بیش از حد الکل می‌تواند در توانایی بدن در جذب مواد مغذی و تولید هموگلوبین اختلال ایجاد کند. سیگار کشیدن توانایی خون در حمل اکسیژن را کاهش می‌دهد و علائم کم‌خونی را بدتر می‌کند.

نتیجه‌گیری

حفظ سطح هموگلوبین سالم برای مردان جهت پیشگیری و مدیریت کم‌خونی ضروری است. با گنجاندن غذاهای غنی از آهن، ویتامین C و سایر مواد مغذی ضروری در رژیم غذایی خود، مردان می‌توانند سطح هموگلوبین خود را بهبود بخشند.

علاوه بر این، ورزش منظم، اجتناب از عادات مضر و رسیدگی به بیماری‌های زمینه‌ای نیز بسیار مهم هستند و می‌توانند به مردان کمک کنند تا کم‌خونی را به طور مؤثر مدیریت کنند و زندگی سالم‌تر و پرانرژی‌تری داشته باشند.

منبع: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-cai-thien-muc-do-hemoglobin-o-nam-gioi-1388627.ldo