به گفته دکتر نگوین ترونگ هونگ از موسسه ملی تغذیه، برای بزرگسالان، محاسبه BMI پس از مشخص بودن وزن و قد نسبتاً ساده است.
BMI با تقسیم وزن (کیلوگرم) بر مجذور قد (متر) محاسبه میشود (BMI = وزن (کیلوگرم) / (قد (متر))²). BMI ≥25 اضافه وزن و BMI ≥30 چاقی محسوب میشود.
ما باید خودمان را در یک زمان ثابت، مثلاً صبح، درست بعد از بیدار شدن و قبل از خوردن یا آشامیدن هر چیزی، وزن کنیم. این کار خطاهای ناشی از غذا و نوشیدنی را که میتواند بر دقت اندازهگیری وزن ما تأثیر بگذارد، به حداقل میرساند. هنگام وزن کردن خود، باید لباس سبک بپوشیم، از لباسهای ضخیم یا حمل هر چیزی مانند کلید یا تلفن خودداری کنیم و کفش یا صندل نپوشیم.
اندازهگیری دقیق قد زمانی حاصل میشود که با ستون فقرات صاف بایستید. برای انجام این کار، هنگام اندازهگیری قد، باید پاشنهها، ساق پا، باسن، شانهها و پشت گردن خود را به دیوار لمس کنید. اطمینان از اینکه هر نه نقطه تماس، همراه با نگاه مستقیم به جلو، دقیقترین اندازهگیری قد را به شما میدهد.
اندازهگیری قد کودکان زیر ۲ سال در خانه نسبتاً دشوار است. با این حال، اگر امکان بردن کودک به مرکز پزشکی برای معاینه وجود ندارد، نظارت بر قد او در خانه، مانند قرار دادن کودک روی تخت، سکو یا زمین سفت، میتواند به والدین کمک کند تا رشد فرزندشان را پیگیری کنند. این به آنها اجازه میدهد در صورت مشاهده عدم افزایش قد کودک نسبت به ماه قبل به مدت ۱ تا ۲ ماه متوالی، فوراً او را به مرکز پزشکی ببرند.
قابل تشخیصترین نشانهی اضافه وزن یا چاقی، ظاهر فیزیکی است. (تصویر تزئینی)
نشانههای اضافه وزن یا چاقی
شکل بدن: قابل تشخیصترین نشانه اضافه وزن یا چاقی، ظاهر فیزیکی است. کودکان چاقتر از حد معمول هستند و چربی اضافی در بازوها و پاهایشان دارند. در نوجوانان یا هنگام رسم نمودار رشد، وزن به مدت ۱ تا ۳ ماه متوالی به شدت افزایش مییابد. بزرگسالان همچنین ممکن است علائمی مانند دور کمر یا شکم بزرگ، رانهای بزرگ و بازوهای بزرگ را نشان دهند. شکل بدن میتواند تغییر کند، مانند شکل گلابی (چاقی در قسمت پایین بدن) یا شکل سیب (چاقی در قسمت میانی بدن).
افراد چاق ممکن است علائم دیگری مانند مشکل در خواب، تنگی نفس، کمردرد، درد زانو، ترکهای پوستی یا پوست قرمز و تیره در مناطقی مانند گردن و زیر بغل را تجربه کنند. چینهای پوستی ممکن است عفونی شوند، به خوبی با تغییرات دما سازگار نشوند و ممکن است به دلیل تغییر در تصویر بدن، تورم و واریس در اندام تحتانی، تعریق بیش از حد و پریشانی روانی را تجربه کنند.
علاوه بر این، افراد چاق ممکن است علائم دیس لیپیدمی، اختلالات فشار خون، فشار خون بالا یا اختلالات قلبی عروقی را تجربه کنند و سرطان نیز ممکن است با علائم این بیماریها بروز کند.
علت اصلی اضافه وزن و چاقی، عدم تعادل بین انرژی دریافتی (رژیم غذایی) و انرژی مصرفی (فعالیت بدنی) است. این وضعیت همچنین میتواند ناشی از عوامل دیگری مانند عوامل روانی-اجتماعی، تغییرات ژنتیکی، اختلالات غدد درون ریز و عوارض جانبی داروها باشد. تشخیص، شناسایی و درمان زودهنگام چاقی به جلوگیری از عوارض بیماری کمک میکند.
چندین روش برای کمک به کاهش وزن.
کاهش وزن روش ارجح برای حمایت از درمان چاقی و پیشگیری از عوارض است. بیماران میتوانند با اتخاذ یک سبک زندگی سالم، مانند ورزش طبق توصیه، وزن خود را کاهش دهند؛ کودکان و افراد زیر ۵۵ سال باید روزانه ۶۰ دقیقه ورزش کنند.
برای سایر گروههای سنی، ورزش باید به مدت 30 دقیقه در روز یا طبق توصیه پزشک انجام شود، در حالی که میزان کالری دریافتی کلی کاهش مییابد، میزان غذاهای سرشار از قندهای ساده مانند کیک، شیرینی، نوشیدنیهای شیرین و آبمیوه کنترل میشود و مصرف الکل و غذاهای چرب محدود میشود.
سایر روشهای توصیهشده برای کاهش وزن شامل پیروی از رژیم غذایی مدیترانهای (افزایش مصرف ماهی، سبزیجات، میوهها، لوبیا و غلات کامل) و پیروی از یک برنامه غذایی توصیهشده توسط متخصص است.
دکتر نگوین ترونگ هونگ خاطرنشان کرد که بیماران نباید بدون نسخه پزشک، داروهای لاغری را خودشان خریداری کنند و نباید در مراکزی که مجوز وزارت بهداشت ندارند، تحت لیپوساکشن یا روشهای جراحی تهاجمی کاهش وزن قرار گیرند.
درمان چاقی باید از پروتکلهای علمی ، همراه با ارزیابیها و مطالعات در مورد ایمنی و اثربخشی، پیروی کند. همه باید از طریق یک سبک زندگی سالم و دریافت و مصرف متعادل انرژی روزانه، از اضافه وزن و چاقی جلوگیری کنند.
شما باید رژیم غذایی سالمی داشته باشید، مصرف غذاهای پرچرب و پرقند را کاهش دهید و از مصرف آبجو و الکل خودداری کنید. همچنین برای بهبود سلامت، کاهش وزن و داشتن ذهنی سالمتر، باید ورزش منظم داشته باشید. خواب کافی و کاهش استرس نیز میتواند به جلوگیری از اضافه وزن و چاقی کمک کند.
بیماران میتوانند به مراکز درمانی با متخصصان و پزشکان باتجربه در زمینه کاهش وزن مراجعه کنند تا راهکارهای مناسب و ایمنی را که برای سلامتی آنها مفید است، بدون ایجاد خستگی یا فرسودگی دریافت کنند.
منبع: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html
نظر (0)