چگونه بفهمیم اضافه وزن داریم

به گفته دکتر نگوین ترونگ هونگ، از موسسه ملی تغذیه، در بزرگسالان، وقتی شاخص وزن و قد در دسترس باشد، محاسبه BMI نسبتاً ساده است.

شاخص توده بدنی (BMI) با تقسیم وزن (کیلوگرم) بر قد (متر) به توان دو محاسبه می‌شود (BMI=وزن (کیلوگرم)/(قد (متر))^2). اگر BMI ≥25 باشد، آستانه اضافه وزن و اگر BMI ≥30 باشد، آستانه چاقی است.

ما باید خودمان را در یک زمان مشخص، مثلاً صبح، وقتی که از خواب بیدار می‌شویم، بدون خوردن یا آشامیدن وزن کنیم. این کار خطاهای ناشی از خوردن و آشامیدن را که بر تعیین دقیق وزن ما تأثیر می‌گذارند، محدود می‌کند. هنگام وزن کردن خود، باید لباس‌های نازک بپوشیم، از پوشیدن لباس‌های ضخیم یا حمل چیزهایی مانند کلید، تلفن همراه خودداری کنیم و هنگام وزن کردن خود کفش یا صندل نپوشیم.

اندازه‌گیری صحیح قد زمانی است که بدن ما با ستون فقرات صاف می‌ایستد. برای انجام این کار، هنگام اندازه‌گیری قد، باید دو پاشنه پا، ساق پا، باسن، شانه‌ها و پشت گردن را به دیوار لمس کنیم. حتماً این 9 نقطه را با چشمانی که مستقیماً به جلو نگاه می‌کنند، لمس کنید تا دقیق‌ترین اندازه‌گیری قد را داشته باشید.

اندازه‌گیری قد کودکان زیر ۲ سال در خانه نسبتاً دشوار است. با این حال، اگر نمی‌توانید فرزندتان را برای معاینه به یک مرکز پزشکی ببرید، پایش قد کودک در خانه به والدین کمک می‌کند تا رشد فرزندشان را در خانه نیز زیر نظر داشته باشند، مثلاً می‌توانند کودک را روی تخت یا نیمکت یا زمین سفت قرار دهند و در صورت مشاهده عدم رشد قدی کودک نسبت به ماه قبل به مدت ۱ تا ۲ ماه متوالی، فوراً او را به یک مرکز پزشکی ببرند.

قابل تشخیص‌ترین نشانه اضافه وزن و چاقی، ظاهر بیرونی است. (عکس نمایشی)

علائم اضافه وزن و چاقی

شکل بدن: قابل تشخیص‌ترین نشانه اضافه وزن و چاقی، ظاهر بیرونی است، کودک چاق‌تر از حد معمول است و دست‌ها و پاهایش چاق است. برای نوجوانان، نمودارهای رشد نشان می‌دهند که وزن به مدت ۱ تا ۳ ماه متوالی به صورت عمودی افزایش می‌یابد. بزرگسالان ممکن است علائم دیگری مانند کمر بزرگ یا ران‌ها و بازوهای بزرگ داشته باشند. شکل بدن می‌تواند به شکل گلابی (چربی پایین بدن) یا سیب (چربی میان بدن) تغییر کند.

در افراد چاق، ممکن است علائم اضافی مانند مشکل در خواب، مشکل در تنفس، کمردرد، درد زانو، ترک‌های پوستی یا پوست قرمز و تیره در برخی نقاط مانند گردن، زیر بغل و غیره وجود داشته باشد. چین‌های پوستی می‌توانند عفونی شوند، سازگاری کمتری با تغییرات دما دارند، تورم و واریس در اندام تحتانی، اغلب تعریق بیش از حد، اثرات روانی ناشی از تغییر شکل بدن.

علاوه بر این، افراد چاق ممکن است علائم دیس لیپیدمی، اختلالات فشار خون، فشار خون بالا یا اختلالات قلبی عروقی یا سرطان را به همراه علائم اضافی این بیماری‌ها تجربه کنند.

علت اصلی اضافه وزن و چاقی، عدم تعادل بین انرژی دریافتی (رژیم غذایی) و انرژی مصرفی (فعالیت بدنی) است. این وضعیت همچنین توسط عوامل متعددی مانند عوامل روانی-اجتماعی، تغییرات ژنتیکی، اختلالات غدد درون ریز و عوارض جانبی داروها ایجاد می‌شود. تشخیص زودهنگام، معاینه و درمان چاقی به جلوگیری از عوارض بیماری کمک می‌کند.

چند روش برای کمک به کاهش وزن

کاهش وزن، روش اولویت‌دار برای حمایت از درمان چاقی و جلوگیری از عوارض بیماری است. بیماران می‌توانند با تغییر به یک سبک زندگی سالم مانند ورزش طبق توصیه، وزن خود را کاهش دهند. کودکان و افراد زیر ۵۵ سال باید روزانه ۶۰ دقیقه ورزش کنند.

برای سایر گروه‌های سنی، روزانه 30 دقیقه یا طبق توصیه متخصصان پزشکی ورزش کنید، کل انرژی دریافتی را کاهش دهید، میزان غذاهای سرشار از قندهای ساده مانند آب‌نبات، نوشیدنی‌های شیرین، آبمیوه را کنترل کنید، مصرف آبجو، الکل و غذاهای پرچرب را محدود کنید.

برخی دیگر از اقدامات توصیه شده برای کاهش وزن شامل پیروی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای (افزایش مصرف ماهی، سبزیجات، میوه‌ها، لوبیا و غلات کامل)، و پیروی از رژیم غذایی توصیه شده توسط متخصص است.

دکتر نگوین ترونگ هونگ خاطرنشان کرد که بیماران نباید بدون نسخه پزشک داروهای لاغری بخرند و نباید لیپوساکشن یا جراحی تهاجمی کاهش وزن را در مراکزی که مجوز وزارت بهداشت ندارند، انجام دهند.

درمان چاقی باید دارای پروتکل‌های علمی ، ارزیابی و تحقیق در مورد ایمنی و اثربخشی باشد. همه باید با یک سبک زندگی سالم و متعادل کردن دریافت و مصرف انرژی روزانه، از اضافه وزن و چاقی جلوگیری کنند.

شما باید علمی غذا بخورید، غذاهای پرچرب و پرقند را کاهش دهید، از نوشیدن آبجو و الکل خودداری کنید. همچنین باید ورزش بدنی را برای بهبود سلامتی خود حفظ کنید، وزن کم کنید، روحیه سالم‌تری داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید، استرس را کاهش دهید، استرس همچنین می‌تواند از اضافه وزن و چاقی جلوگیری کند.

بیماران می‌توانند به همراه تیمی از متخصصان و پزشکان باتجربه در زمینه کاهش وزن به مراکز درمانی مراجعه کنند تا از راهکارهای مناسبی که برای سلامتی بی‌خطر هستند، خستگی‌آور نیستند و از کاهش قدرت جلوگیری می‌کنند، بهره‌مند شوند.

وام نهو

منبع: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html