چگونه از فشار خون بالا در طول تت جلوگیری کنیم

تغذیه سالم، کاهش استرس و محدود کردن مصرف الکل به تثبیت فشار خون و جلوگیری از فشار خون بالا در طول تعطیلات تت کمک می‌کند.

در طول تعطیلات طولانی تت، همه وقت خود را با خانواده، دوستان، تفریح، خوردن و آشامیدن می‌گذرانند. غذاهای سنتی تت اغلب حاوی مقدار زیادی شکر و نمک هستند. نوشیدنی‌هایی مانند الکل، آبجو و نوشابه‌های گازدار تأثیر منفی بر فشار خون دارند. علاوه بر این، سبک زندگی مختل شده، استراحت نامنظم، عدم ورزش و استرس در این مدت می‌تواند باعث فشار خون بالا شود.

دکتر تران وو مین تو، رئیس بخش قلب و عروق ۲، مرکز قلب و عروق، بیمارستان عمومی تام آن، شهر هوشی مین، نحوه کنترل فشار خون بالا در طول تعطیلات تت را راهنمایی می‌کند.

رژیم غذایی سالمی داشته باشید

بان چونگ، بان تت، جیو چا، مربا، پیاز ترشی، شیرینی و... از غذاهای معمول در طول تت ویتنامی هستند، اما می‌توانند باعث فشار خون بالا شوند.

افراد مبتلا به فشار خون بالا باید مصرف غذاهای غنی از چربی اشباع و کلسترول که با نمک زیادی فرآوری شده‌اند را محدود کنند. مقدار کل نمک توصیه شده برای افراد مبتلا به فشار خون بالا کمتر از ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز (حدود ۳/۴ قاشق چایخوری نمک) است. اولویت باید به سبزیجات سبز، غلات کامل، ماهی‌های چرب، میوه‌ها و شیر کم‌چرب داده شود. دریافت پتاسیم از طریق موز، آووکادو، هندوانه، سیب‌زمینی شیرین و کدو تنبل به کاهش تأثیر سدیم بر فشار خون و کاهش شاخص فشار خون کمک می‌کند.

خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات به کنترل فشار خون در طول تت کمک می‌کند. عکس: Freepik — خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات به کنترل فشار خون در طول تت کمک می‌کند. عکس: *Freepik*

مصرف الکل را محدود کنید

نوشیدن زیاد الکل باعث افزایش فشار خون می‌شود. افرادی که فشار خون بالا دارند نباید الکل بنوشند، در صورت نوشیدن، فقط باید مقدار متوسطی، معادل ۳۶۰ میلی‌لیتر آبجو یا ۱۵۰ میلی‌لیتر شراب، ۳۰ میلی‌لیتر مشروبات الکلی مصرف کنند. نوشیدن آب تصفیه شده، چای سبز، آبمیوه کم شکر، شیر کم چرب برای سلامتی بهتر است. افرادی که در معرض خطر فشار خون بالا هستند باید مصرف قهوه و نوشابه‌های گازدار را محدود کنند.

کنترل استرس

هنگام استرس، بدن هورمون‌هایی ترشح می‌کند که فشار خون را افزایش می‌دهند. شاد و آرام نگه داشتن ذهن نیز می‌تواند به جلوگیری از فشار خون بالا کمک کند. هنگام استرس، باید بنشینید، استراحت کنید و نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.

نظارت بر فشار خون

افرادی که عوامل خطر فشار خون بالا یا سابقه این بیماری را دارند، باید در خانه یک دستگاه فشار خون داشته باشند تا به راحتی سلامت خود را کنترل کنند.

مصرف منظم دارو

بیماران نباید فراموش کنند که در طول تعطیلات تت، داروهای فشار خون را طبق تجویز پزشک مصرف کنند. دکتر تو خاطرنشان کرد که داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا حاوی ضد احتقان‌هایی مانند اکسی متازولین، فنیل افرین و سودوافدرین می‌توانند فشار خون را افزایش دهند.

افزایش فعالیت بدنی

فعال ماندن از نظر جسمی برای سلامتی شما مفید است و به ارتباط افراد در اولین روزهای سال نو کمک می‌کند. انجمن قلب آمریکا حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته یا ۳۰ دقیقه در روز را توصیه می‌کند.

مدفوع من

لینک منبع