داشتن یک رژیم غذایی سالم، کاهش استرس و محدود کردن مصرف الکل میتواند به تثبیت فشار خون و جلوگیری از افزایش ناگهانی آن در طول تعطیلات تت کمک کند.
در طول تعطیلات طولانی تت، همه وقت خود را صرف جمع شدن با خانواده و دوستان، تفریح و غذا خوردن میکنند. غذاهای سنتی تت اغلب حاوی مقدار زیادی شکر و نمک هستند. نوشیدنیهایی مانند الکل، آبجو و نوشابههای گازدار تأثیر منفی بر فشار خون دارند. علاوه بر این، اختلال در برنامههای روزمره، استراحت نامنظم، عدم ورزش و استرس در این مدت همگی میتوانند در افزایش فشار خون نقش داشته باشند.
دکتر تران وو مین تو، رئیس بخش قلب و عروق ۲، مرکز قلب و عروق، بیمارستان عمومی تام آن، شهر هوشی مین، در مورد نحوه کنترل فشار خون بالا در طول تعطیلات تت راهنمایی ارائه میدهد.
رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
کیکهای برنجی چسبناک (بان چنگ، بان تت)، سوسیس خوک (گیو چا)، مربا، پیاز ترشی، شیرینیها... غذاهای معمول سال نو قمری ویتنامی هستند، اما میتوانند باعث فشار خون بالا شوند.
افراد مبتلا به فشار خون بالا باید مصرف غذاهای سرشار از چربی اشباع و کلسترول و غذاهایی که با نمک زیاد تهیه میشوند را محدود کنند. میزان توصیه شده مصرف نمک برای افراد مبتلا به فشار خون بالا کمتر از ۱۵۰۰ میلیگرم در روز (حدود ¾ قاشق چایخوری نمک) است. سبزیجات سبز، غلات کامل، ماهیهای چرب، میوهها و لبنیات کمچرب را در اولویت قرار دهید. مصرف مکمل پتاسیم از موز، آووکادو، هندوانه، سیبزمینی شیرین و کدو تنبل میتواند به کاهش تأثیر سدیم بر فشار خون و کاهش فشار خون کمک کند.
خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات به کنترل فشار خون در طول تعطیلات سال نو قمری کمک میکند. عکس: Freepik
مصرف الکل را محدود کنید.
نوشیدن زیاد الکل فشار خون را افزایش میدهد. افراد مبتلا به فشار خون بالا باید به طور کامل از مصرف الکل خودداری کنند، یا اگر مینوشند، باید در حد اعتدال، معادل ۳۶۰ میلیلیتر آبجو، ۱۵۰ میلیلیتر شراب یا ۳۰ میلیلیتر مشروبات الکلی، این کار را انجام دهند. نوشیدن آب، چای سبز، آبمیوههای کمقند و شیر کمچرب برای سلامتی بهتر است. افرادی که در معرض خطر فشار خون بالا هستند باید مصرف قهوه و نوشابههای شیرین را محدود کنند.
مدیریت استرس
هنگام استرس، بدن هورمونهایی آزاد میکند که باعث افزایش فشار خون میشوند. حفظ روحیه شاد و آرام نیز میتواند به جلوگیری از فشار خون بالا کمک کند. هنگام استرس، باید بنشینید، استراحت کنید و نفس عمیق بکشید تا خود را آرام کنید.
فشار خون را کنترل کنید
افرادی که عوامل خطر فشار خون بالا یا سابقه این بیماری را دارند، باید برای پیگیری راحت سلامت خود، یک دستگاه فشار خون خانگی داشته باشند.
داروهایتان را مرتب مصرف کنید.
بیماران باید به خاطر داشته باشند که در طول تعطیلات، داروهای فشار خون خود را طبق تجویز پزشک مصرف کنند. دکتر تو خاطرنشان کرد که داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا حاوی ضد احتقانهایی مانند اکسی متازولین، فنیل افرین و سودوافدرین میتوانند فشار خون را افزایش دهند.
فعالیت بدنی را افزایش دهید.
حفظ فعالیت بدنی خوب برای سلامتی مفید است و به ارتباط افراد در طول سال نو کمک میکند. انجمن قلب آمریکا حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته یا ۳۰ دقیقه در روز را توصیه میکند.
مدفوع من
لینک منبع
