فواید دویدن به مدت 30 دقیقه در روز چیست؟

فواید دویدن به مدت 30 دقیقه در روز چیست؟

به گفته ابولووانگ، مزایایی که می‌توانید از دویدن مداوم به مدت 30 دقیقه در روز به دست آورید عبارتند از:

کنترل وزن، بدنی سبک‌تر.

بسیاری از مردم بر این باورند که افراد دارای اضافه وزن باید هر روز به شدت ورزش کنند تا به نتایج قابل توجهی در کاهش وزن دست یابند. با این حال، بدون تسلط بر تکنیک‌های ورزشی با شدت بالا، به کاهش وزن دست نخواهید یافت و در عوض فشار بیشتری بر اندام‌های مختلف وارد خواهید کرد.

دویدن آهسته نوعی ورزش است که به افزایش سرعت متابولیسم بدن، تسریع گردش خون داخلی، به ویژه در دستگاه گوارش و جریان خون کمک می‌کند.

این تمرین دویدن همچنین می‌تواند روند چربی‌سوزی بدن را تسریع کند و دفع لیپیدها را افزایش دهد و در نتیجه به کاهش وزن منجر شود. بنابراین، 30 دقیقه دویدن روزانه یک "درمان" بسیار مؤثر برای کاهش وزن خواهد بود و به شما بدنی لاغر و خوش‌فرم می‌دهد.

روده سالم‌تر

برای کسانی که مدت طولانی می‌نشینند و فعالیت بدنی کمی دارند، توانایی دستگاه گوارش برای حرکت آهسته کاهش می‌یابد و منجر به یبوست و اختلال در عملکرد روده می‌شود. این افراد علاوه بر یک رژیم غذایی سالم، باید به طور مداوم هر روز حدود 30 دقیقه آهسته بدوند.

دویدن به مدت 30 دقیقه در روز فواید زیادی برای سلامتی دارد.

هنگام دویدن، سرعت حرکات روده نیز افزایش می‌یابد، انقباضات طبیعی روده‌ها را تقویت می‌کند، فشار روی روده بزرگ را کاهش می‌دهد، یبوست را تسکین می‌دهد و به طور موثری از برخی بیماری‌های روده جلوگیری می‌کند.

بهبود عملکرد قلب و ریه.

با ورزش مداوم به مدت 30 دقیقه در روز، هنگام دویدن، اکسیژن بیشتری جذب می‌کنیم و در نتیجه ریه‌ها را تغذیه کرده و ظرفیت ریه را بهبود می‌بخشیم. عادت آهسته دویدن همچنین گردش خون را بهبود می‌بخشد، خون کافی به قلب می‌رساند و ضربان قلب را تثبیت می‌کند.

یک ذهن روشن

برای افراد میانسال، با افزایش تدریجی سن مغز و کاهش عملکرد آن، احتمال ابتلا به زوال عقل در دوران پیری افزایش می‌یابد. دویدن منظم و آهسته می‌تواند پیری مغز را کند کند و ورزش منظم به بدن کمک می‌کند تا موادی را که برای مغز مفید هستند آزاد کند و ذهن را هوشیارتر نگه دارد.

نکاتی که هنگام دویدن باید رعایت کنید

دکتر دوآن دو مان، عضو انجمن بیماری‌های عروقی ویتنام، برای جلوگیری از سکته مغزی هنگام دویدن، به دوندگان توصیه می‌کند که دستورالعمل‌های زیر را رعایت کنند.

- شما باید به طور کامل و جامع برای تمام گروه‌های عضلانی گرم کنید. از گرم کردن بیش از حد طولانی خودداری کنید زیرا این کار عضلات شما را خسته کرده و انرژی زیادی را از بین می‌برد. با ترتیب صحیح گرم کنید، با حرکات سبک و آسان شروع کنید و به تدریج به حرکات دشوارتر بروید تا عضلات خود را گرم کنید. وقتی هوا سرد است، باید با دقت بسیار گرم کنید و به اصل افزایش تدریجی شدت و دفعات تمرینات پایبند باشید زیرا پارگی عضلات بسیار آسان اتفاق می‌افتد.

- نباید از روغن‌های ماساژ داغ به عنوان جایگزین گرم کردن استفاده کنید زیرا این روش به دلیل مواد شیمیایی فقط سطح پوست را گرم می‌کند، اما تاندون‌ها، عضلات و رباط‌ها به اندازه کافی گرم نمی‌شوند.

قبل از شروع هر ورزشی، لازم است معاینه فیزیکی انجام دهید تا از نظر هرگونه بیماری زمینه‌ای مانند بیماری‌های قلبی یا ریوی یا سابقه خانوادگی مشکلات قلبی یا ریوی، فشار خون بالا یا اختلالات اسکلتی-عضلانی بررسی شوید.

- در طول دویدن، باید شدت را تنظیم کنید. خیلی سریع یا خیلی سخت شروع به دویدن نکنید؛ به تدریج شدت و مسافت را با آمادگی بدن خود افزایش دهید. شما به یک برنامه تمرینی نیاز دارید که به تدریج شدت و مسافت را افزایش دهد، به عنوان مثال، فقط هر هفته 200 متر مسافت را افزایش دهید و نه اینکه ناگهان مسافت را خودتان افزایش دهید.

- بدن خود را خنک نگه دارید، آب کافی بنوشید و دمای بدن خود را تنظیم کنید تا از گرمازدگی جلوگیری شود.

- هنگام دویدن، به بدن خود گوش دهید. اگر احساس ناراحتی یا خستگی بیش از حد کردید، توقف کرده و استراحت کنید. در صورت لزوم، درخواست کمک کنید.

- بعد از اتمام دویدن، به تدریج سرعت خود را کم کنید و چند حرکت کششی انجام دهید تا به ریکاوری بدن خود کمک کنید.

موارد فوق مواردی هستند که باید هنگام دویدن برای جلوگیری از سکته مغزی در نظر داشته باشید. برای اطمینان از اینکه دویدن بهترین نتایج را به همراه دارد، باید معاینه پزشکی انجام دهید یا برای مشاوره با پزشک مشورت کنید تا از عواقب ناگوار هنگام دویدن جلوگیری شود.

ها آن

منبع: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html