رژیم غذایی «عضلانی‌ها»

روزنامه اسپانیایی اسپورت خاطرنشان کرد که نیک واکر با هیکل "هیولایی" خود برجسته است، در حالی که به خاطر نظم آهنینش در غذا خوردن نیز تحسین طرفداران را برانگیخته است.

نیک واکر، بدنساز آمریکایی ملقب به "ال موتانته"، نه تنها به خاطر فیزیک بدنی سورئال خود، بلکه به خاطر رژیم غذایی و برنامه تمرینی بسیار سختگیرانه‌اش نیز توجه‌ها را به خود جلب می‌کند. این امر به او کمک کرده است تا به یکی از نام‌های برجسته در دنیای بدن‌سازی تبدیل شود.

واکر پس از دست و پنجه نرم کردن با مشکلات متعدد سلامت روان، تصمیم گرفت تغییر کاملی در رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود ایجاد کند. تحت راهنمایی مربی جدیدش، کایل ویلکس، او به تدریج فرم خود را بازیابی کرد. واکر که حدود ۱۳۰ کیلوگرم وزن دارد، می‌گوید بدنش به رویکرد جدید به خوبی واکنش نشان می‌دهد.

رژیم غذایی روزانه واکر به شش وعده غذایی کوچک تقسیم می‌شود که حول غذاهای پرپروتئین و تغذیه کاملاً کنترل‌شده می‌چرخد. برای اولین وعده غذایی، او برنج یاسمن با سینه مرغ، کره بادام‌زمینی، دارچین آسیاب‌شده و نمک صورتی یا یددار می‌ریزد و در آخر چند بلوبری برای دسر می‌خورد.

وعده غذایی شماره ۲ که چند ساعت قبل از تمرین خورده می‌شد، شامل برنج یاسمین، سینه مرغ، موز، کره بادام زمینی، بلوبری، به همراه دارچین آسیاب شده و نمک بود. وعده غذایی شماره ۳ نیز عمدتاً شامل برنج یاسمین و مرغ (نوع پرپروتئین "مگا فیت") به همراه روغن زیتون، نمک صورتی، دارچین آسیاب شده و بلوبری بود. برای وعده غذایی شماره ۴، او آن را با برنج یاسمین، مرغ، دارچین آسیاب شده و کمی نمک ساده کرد.

وعده غذایی شماره ۵ با برنج و مرغ، رویکرد مینیمالیستی را ادامه داد. در نهایت، وعده غذایی شماره ۶ خاص‌تر بود و شامل برنج آب‌پز، گوشت گاومیش کوهان‌دار آمریکایی، کره بادام‌زمینی، دارچین آسیاب‌شده و نمک صورتی بود. او روز خود را با عادات غذایی بسیار علمی و منظم که شایسته یک بدنساز حرفه‌ای بود، به پایان رساند.

واکر که اکنون ۳۱ سال دارد، در اولین حضورش در مسابقات نیویورک پرو برنده شد و در آرنولد کلاسیک ۲۰۲۱، یکی از معتبرترین مسابقات بدنسازی جهان، به مقام قهرمانی رسید. با این حال، مصدومیت همسترینگ او را مجبور به کناره‌گیری از مسابقات مستر المپیا ۲۰۲۳ کرد و حرفه او با افت شدیدی مواجه شد. او تأیید کرد که در فصل ۲۰۲۴ شرکت نخواهد کرد تا به بدنش زمان کافی برای ریکاوری بدهد.

لقب "ال موتانته" نه تنها نشان دهنده فیزیک بدنی واکر است، بلکه سبک زندگی بسیار منظم او را نیز نشان می‌دهد. او به یک رژیم غذایی کاملاً کنترل شده بازگشته است و هدفش فتح بزرگترین صحنه بدنسازی جهان تا سال ۲۰۲۵ است.

فیزیک بدنی واکر در طول زمان تغییر کرده است. از طریق تمرینات سخت، مشخص است که گروه‌های عضلانی "اعجوبه" به حداکثر پتانسیل خود رسیده‌اند، به خصوص در شانه‌ها، بازوها و پاهایش. بدن او تقریباً به طور کامل عاری از چربی اضافی است و عضلاتش کاملاً مشخص و بدون چربی هستند.

رونالدو - از هیکل ایده‌آل تا افزایش وزن در ۴۰ سالگی: رونالدو د لیما از اوایل دهه ۳۰ زندگی‌اش کنترل وزن خود را از دست داد و همین امر باعث شد که حرفه‌اش به سرعت رو به زوال برود، زیرا قادر به استفاده از سرعت و دریبل‌های ماهرانه‌اش نبود.

منبع: https://znews.vn/che-do-an-cua-di-nhan-co-bap-post1540639.html