رژیم غذایی ۳۰-۳۰-۳۰ که شامل مصرف ۳۰ گرم پروتئین ظرف ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدن و به دنبال آن ۳۰ دقیقه ورزش با شدت کم است، برای بدن مضر نیست، اما برای همه مناسب نیست.
اخیراً یک رژیم غذایی جدید برای کاهش وزن به نام «قانون ۳۰-۳۰-۳۰» بسیار محبوب شده است. بسیاری از مردم ادعا میکنند که این رژیم میتواند به کاهش وزن بدن و کنترل سطح قند خون کمک کند.
در اصل، افراد باید ظرف ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدن از خواب، ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنند و به دنبال آن ۳۰ دقیقه ورزش با شدت کم انجام دهند. این رژیم با توصیههای تحقیقات اخیر مطابقت دارد که نتیجه گرفتهاند دوره بین ۷ صبح تا ۹ صبح برای ورزش و کاهش وزن ایدهآل است.
اصل 30-30-30 در کتاب «بدن 4 ساعته» نوشته تیم فریس معرفی شد. بعدها توسط متخصص تناسب اندام، گری برکا، رواج یافت. با این حال، متخصصان هنگام توصیه این رژیم محتاط هستند.
تارا اشمید، متخصص تغذیه در کلینیک مایو، میگوید: «فکر نمیکنم لازم باشد ظرف ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدن صبحانه بخوریم. من صبحانه را ظرف چند ساعت میخورم. همه نمیتوانند غذا را به این سرعت هضم کنند.» او با هدف مصرف ۳۰ گرم پروتئین در این روش موافق است، اما پیشنهاد میکند که افراد باید این مقدار را با توجه به وزن خود تنظیم کنند.
میزان توصیه شده پروتئین توسط متخصصان سلامت ۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. بنابراین، فردی با وزن ۶۸ کیلوگرم تقریباً به ۵۴ گرم پروتئین نیاز دارد.
زنی در حال ورزش روی تردمیل است. عکس: Freepik
خانم اشمید همچنین مردم را تشویق کرد که غذاهایی غیر از پروتئین مانند میوهها، سبزیجات سرشار از فیبر و حتی کربوهیدراتها را در صبحانه خود بگنجانند. علاوه بر این، افراد لزوماً نیازی ندارند که ظرف 30 دقیقه پس از غذا خوردن ورزش کنند. این متخصص تأکید کرد که مهمترین چیز داشتن یک رژیم غذایی متعادل و پایدار است.
با این وجود، رژیم غذایی 30-30-30 هنوز هم مزایایی دارد، به ویژه اینکه باعث میشود افرادی که از آن پیروی میکنند، فعالتر باشند.
جیسون ماچوفسکی، فیزیولوژیست ورزشی و متخصص تغذیه در بیمارستان جراحی ویژه، میگوید: «اگر از قبل عادت ورزشی ندارید، ۳۰ دقیقه ورزش با شدت کم در روز هنوز هم بهتر از بیحرکت نشستن است.»
او استدلال میکند که روش ۳۰-۳۰-۳۰ اثرات مضر زیادی ندارد، اما برای همه مناسب نیست. افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند باید بیشتر روی میزان کالری دریافتی و مصرفی (اصل کسری کالری) تمرکز کنند.
توک لین (طبق گزارش نیویورک پست )
لینک منبع
نظر (0)