فقط ۲ دقیقه مدیتیشن می‌تواند مغز شما را تغییر دهد.

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که تغییرات در فعالیت مغز می‌تواند تنها پس از چند دقیقه مراقبه ظاهر شود. این اثرات حتی پس از حدود ۷ دقیقه تمرین، بیشترین میزان قابل توجه را دارند.

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که تغییرات در فعالیت مغز می‌تواند تنها پس از چند دقیقه مراقبه ظاهر شود. (تصویر نمایشی توسط هوش مصنوعی)

بسیاری از افراد به محض شروع مدیتیشن، آن را رها می‌کنند زیرا احساس می‌کنند ذهنشان دائماً حواسشان پرت می‌شود. تنها چند ثانیه پس از نشستن، افکار مربوط به کار، زندگی یا سایر نگرانی‌ها فوراً به سراغشان می‌آید و تمرکز روی تنفس را دشوار می‌کند.

با این حال، طبق مطالعه‌ای که اخیراً در مجله Mindfulness منتشر شده است، احساس اولیه حواس‌پرتی ممکن است صرفاً بخشی از فرآیند سازگاری باشد. اگر چند دقیقه دیگر به مراقبه ادامه دهید، ممکن است تغییرات قابل توجهی در مغز شما ظاهر شود.

دکتر بالاچوندار سوبرامانیام، متخصص بیهوشی در دانشکده پزشکی هاروارد و یکی از نویسندگان این مطالعه، گفت: «ما مشاهده کردیم که تغییرات ظرف چند دقیقه ظاهر می‌شوند و حدود دقیقه هفتم به اوج خود می‌رسند. این حالت می‌تواند حدود ۱۵ دقیقه طول بکشد.»

هنگام مدیتیشن چه اتفاقی برای مغز می‌افتد؟

این مطالعه روی ۱۰۳ بزرگسال با سطوح مختلف مهارت مدیتیشن، از مبتدی تا کسانی که مدت زیادی است تمرین می‌کنند، انجام شد.

در طول مطالعه، از شرکت‌کنندگان خواسته شد تا مراقبه مشاهده تنفس را تمرین کنند - نوعی مراقبه متمرکز که در آن پزشک توجه خود را به ریتم تنفس معطوف می‌کند و به افکار اجازه می‌دهد بدون چسبیدن به آنها، بیایند و بروند.

فعالیت مغز آنها با استفاده از الکتروانسفالوگرافی (EEG)، روشی برای ثبت سیگنال‌های الکتریکی تولید شده از مغز، مورد بررسی قرار گرفت.

نتایج نشان داد که تنها پس از چند دقیقه مراقبه، چندین نوع موج مغزی مرتبط با آرامش و تمرکز شروع به افزایش کردند.

به طور خاص، محققان افزایش امواج تتا، تتا-آلفا، آلفا و بتا-۱ را مشاهده کردند. در مقابل، فعالیت امواج دلتا و گاما-۱ کاهش یافت. به گفته تیم تحقیقاتی، این الگو نشان دهنده تغییر تدریجی مغز به حالت آرام‌تر، کاهش حواس‌پرتی و حفظ توجه بهتر است.

حالت «بیدار اما آرام»

یکی از یافته‌های قابل توجه این مطالعه، کاهش فعالیت گاما-۱ در طول مدیتیشن بود.

به نظر می‌رسد این موضوع با برخی مطالعات قبلی که اشاره کرده‌اند مدیتیشن امواج گاما را افزایش می‌دهد - نوعی از امواج مغزی که اغلب با افزایش آگاهی و ذهن آگاهی مرتبط است - در تضاد است.

با این حال، به گفته بالاچوندار سوبرامانیام، این تفاوت ناشی از موضوعات و روش‌های تحقیق است.

شاید برایتان جالب باشد

پودر نشاسته کاساوا برای خنک شدن در روزهای گرم مفید است، اما ۳ گروه از افراد باید از مصرف آن اجتناب کنند.پودر نشاسته کاساوا مدت‌هاست که یک نوشیدنی خنک‌کننده آشنا برای بسیاری از خانواده‌ها در روزهای گرم تابستان بوده است؛ با این حال، سه گروه از افراد باید هنگام استفاده از آن بسیار محتاط باشند.

چگونه ترکیب گوجه فرنگی می‌تواند به داشتن پوستی سالم و درخشان کمک کند؟گوجه فرنگی سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها، به ویژه لیکوپن است که فواید زیادی برای پوست دارد. این ماده غذایی می‌تواند به بهبود درخشندگی پوست کمک کند و در محافظت از پوست در برابر اثرات اشعه ماوراء بنفش محیط نقش داشته باشد.

لیچی برای سلامتی بسیار مفید است، اما کودکانی که دچار سوءتغذیه هستند باید مراقب باشند.لیچی پوستی خشن و به رنگ قرمز مایل به بنفش دارد که گوشتی آبدار، شیرین و سفید را در بر گرفته است. لیچی نه تنها خوشمزه است، بلکه حاوی بسیاری از مواد مغذی مفید برای سلامتی نیز می‌باشد.

مطالعات قبلی عمدتاً بر افرادی با تجربه مدیتیشن عمیق و استفاده از تکنیک‌های مختلف مدیتیشن متمرکز بوده‌اند. با این حال، این مطالعه بر مشاهده تنفس در یک محیط آرام و عاری از هرگونه محرک یا وظیفه‌ای که نیاز به پاسخ دارد، تمرکز دارد.

در این زمینه، کاهش برخی از فعالیت‌های گاما به احتمال زیاد نشان‌دهنده‌ی آرامش تدریجی ذهن است.

او توضیح داد: «وقتی امواج تتا، آلفا و تتا-آلفا همگی بالا می‌روند، توجه به درون افزایش می‌یابد. مثل این است که چراغ قوه‌ای درون هر فرد روشن شود.»

به گفته‌ی تیم تحقیقاتی، ترکیبی از افزایش امواج مغزی مرتبط با تمرکز و کاهش امواج مرتبط با حواس‌پرتی، چیزی را ایجاد می‌کند که آنها آن را «حالت آرامش ذهنی» می‌نامند - حالتی که در آن افراد هم آرام هستند و هم می‌توانند توجه خود را حفظ کنند.

اگر حدود ۷ دقیقه بنشینید، روند مشاهده تنفس معمولاً به طور قابل توجهی طبیعی‌تر می‌شود. (منبع: FFH)

کسانی که مدت زیادی مدیتیشن می‌کنند، واکنش قوی‌تری دارند.

محققان همچنین دریافتند افرادی که سال‌ها تجربه مدیتیشن دارند، در مقایسه با مبتدیان، تغییرات بارزتری در امواج مغزی نشان می‌دهند.

در این گروه، افزایش امواج تتا و تتا-آلفا بیشتر است، در حالی که کاهش امواج دلتا و گاما-۱ نیز بیشتر است.

به گفته نویسندگان، این نشان می‌دهد که مراقبه، مانند بسیاری از مهارت‌های دیگر، می‌تواند از طریق تمرین منظم تقویت شود.

آقای سوبرامانیام گفت که بسیاری از مردم اغلب از مدیتیشن دست می‌کشند، زیرا فکر می‌کنند وقت کافی ندارند یا نمی‌توانند افکار سرگردان در سرشان را کنترل کنند.

با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که اگر حدود ۷ دقیقه در حالت نشسته بمانید، روند مشاهده تنفس شما اغلب به طور قابل توجهی طبیعی‌تر می‌شود.

او گفت: «اگر مبتدی هستید، مدیتیشن هدایت‌شده ساده‌ترین راه برای انجام آن است. فقط باید دستورالعمل‌ها را دنبال کنید.»

به گفته او، پس از حدود ۴ تا ۶ هفته تمرین منظم، مدیتیشن می‌تواند به یک عادت روزانه تبدیل شود.

این تغییرات به چه معناست؟

شاید برایتان جالب باشد

استفاده از یک روش جراحی آندوسکوپی برای برداشتن فتق‌های کشاله ران دو طرفه.جراحی لاپاراسکوپی برای درمان فتق کشاله ران مزایای بسیاری از جمله درد کمتر بعد از عمل، زمان بهبودی سریعتر، زیبایی بهتر و کاهش خطر تأثیر بر عملکرد تولید مثلی در آینده را ارائه می‌دهد.

آیا تخم مرغ دو زرده بهتر از تخم مرغ معمولی است؟گاهی اوقات، هنگام شکستن تخم مرغ، بسیاری از مردم با تعجب متوجه می‌شوند که به جای یک زرده، دو زرده در داخل آن وجود دارد. این موضوع باعث می‌شود بسیاری از افراد از خود بپرسند: آیا تخم مرغ‌هایی که دو زرده دارند مغذی‌تر هستند و مواد مغذی بیشتری دارند؟

۵ گروه از مواد مغذی که مغز را تغذیه می‌کنند و برای روزنامه‌نگاران مفید هستند.SKĐS - برای روزنامه‌نگاران یا هر کسی که درگیر کار فکری فشرده است، شناخت و تأمین مواد مغذی ضروری مناسب برای مغز بسیار مهم است.

دکتر ایگناسیو سائز، مدیر آزمایشگاه نوروفیزیولوژی انسانی در دانشکده پزشکی مونت سینای (ایالات متحده آمریکا)، معتقد است که تحقیقات جدید به روشن شدن زمان شروع تغییرات در فعالیت مغز هنگام مدیتیشن افراد کمک می‌کند.

به گفته او، هنگام تغییر از حالت افکار سرگردان به تمرکز روی تنفس، مغز منابع را به فرآیندهایی مانند توجه، خودنگری، تنظیم احساسات و پردازش حافظه اختصاص می‌دهد.

او خاطرنشان کرد: «این‌ها تغییراتی در وضعیت فعالیت مغز هستند و امضاهای بیوالکتریکی قابل اندازه‌گیری از خود به جا می‌گذارند.»

با این حال، متخصصان تأکید می‌کنند که تغییرات در امواج مغزی نباید به عنوان شواهد مستقیمی از فواید خاص سلامتی در نظر گرفته شوند.

در عوض، آنها باید به عنوان شاخص‌هایی در نظر گرفته شوند که نشان می‌دهند مغز به حالت فعالیت متفاوتی تغییر کرده است.

به گفته سائز، سیگنال‌های ثبت‌شده در نوار مغزی (EEG) مانند «پنجره‌ای» هستند که به دانشمندان کمک می‌کنند تا درک بهتری از چگونگی تأثیر مدیتیشن بر مغز داشته باشند، نه اینکه معیار مستقلی برای سنجش سلامت باشند.

منبع: https://baoquocte.vn/chi-2-phut-thien-nao-bo-da-bat-dau-thay-doi-406753.html