آیا بالا رفتن از پله در محل کار اشکالی ندارد؟

بعضی از کارمندان اداری به جای استفاده از آسانسور، اغلب از پله‌ها بالا می‌روند و در حین کار ورزش می‌کنند.

بالا رفتن از پله‌ها فواید زیادی برای سلامتی دارد - عکس: CN

انتخاب بین استفاده از پله یا آسانسور به وضعیت سلامتی، اهداف شخصی و شرایط خاص فرد بستگی دارد. دکتر وو چائو دوین (رئیس بخش تروما و ارتوپدی بیمارستان نگوین تری فونگ) توصیه‌های زیر را در مورد استفاده از پله ارائه می‌دهد:

فواید بالا رفتن از پله‌ها

بهبود سلامت قلب و عروق: بالا رفتن از پله‌ها به افزایش ضربان قلب، بهبود گردش خون و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی مانند حمله قلبی و سکته مغزی کمک می‌کند.

پشتیبانی موثر از کاهش وزن: این فعالیت کالری زیادی می‌سوزاند و به کاهش چربی شکم و بهبود فرم بدن کمک می‌کند.

تقویت عضلات: بالا رفتن از پله‌ها گروه‌های عضلانی اصلی مانند عضلات ران، باسن و ساق پا را درگیر می‌کند و به بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

بهبود سلامت روان: فعالیت‌های بدنی مانند بالا رفتن از پله‌ها به آزاد شدن اندورفین کمک می‌کند، استرس را کاهش می‌دهد و خلق و خو را بهبود می‌بخشد.

بهبود استقامت و تناسب اندام: بالا رفتن منظم از پله‌ها به بهبود استقامت کمک می‌کند، که به ویژه برای افرادی که سبک زندگی کم‌تحرکی دارند مفید است.

بهبود عملکرد ریه: بالا رفتن از پله‌ها به افزایش ظرفیت ریه و بهبود عملکرد تنفسی کمک می‌کند.

اما از طرف دیگر، موارد زیادی نیز وجود دارد که بالا رفتن از پله‌ها منع مصرف دارد:

افراد مبتلا به مشکلات استخوانی و مفصلی یا مشکلات قلبی عروقی: استفاده از آسانسور به کاهش فشار روی مفاصل و قلب کمک می‌کند، که این امر به ویژه برای سالمندان یا افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای بسیار مهم است.

هنگام حمل وسایل سنگین: آسانسورها گزینه‌ای ایمن هستند، زمانی که نیاز به جابجایی مبلمان یا اشیاء سنگین بین طبقات دارید.

کار زیاد: در روزهای خسته کننده یا زمانی که نیاز به ذخیره انرژی برای فعالیت های دیگر دارید، استفاده از آسانسور به ذخیره انرژی بدن کمک می کند.

چگونه از پله‌ها به گونه‌ای استفاده کنیم که برای سلامتی‌مان مفید باشد.

در اینجا چند تکنیک موثر و ایمن بالا رفتن از پله که توسط پزشکان توصیه شده است، آورده شده است:

۱. وضعیت صحیح بدن

کمر خود را صاف نگه دارید و چشمانتان به جلو نگاه کند: برای حفظ تعادل و کاهش فشار روی ستون فقرات، از خم شدن بیش از حد یا نگاه کردن به پایین خودداری کنید.

تمام پای خود را روی پله قرار دهید: فقط انگشتان پا را روی آن قرار ندهید تا از فشار آوردن به مفاصل زانو و مچ پا جلوگیری شود.

آرام و پیوسته قدم بردارید: از کوبیدن پا به زمین خودداری کنید تا فشار روی مفاصل کاهش یابد.

در صورت لزوم از نرده‌ها استفاده کنید: این امر به ویژه برای افراد مسن یا کسانی که مشکلات تعادل دارند مفید است.

۲. تکنیک «بالا رفتن با پای قوی، پایین آمدن با پای ضعیف»

هنگام بالا رفتن از پله‌ها، برای کاهش فشار روی پای ضعیف‌تر، از پای قوی‌تر خود شروع کنید. هنگام پایین آمدن، برای کنترل بهتر حرکت، از پای ضعیف‌تر خود شروع کنید.

ادامه مطلب بازگشت به صفحه اصلی

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm