آیا نوشیدن شیک پروتئین با معده خالی اشکالی ندارد؟

کلینیک غیرانتفاعی مایو (ایالات متحده آمریکا) توصیه می‌کند که برای داشتن پروتئین کافی در بدن، یک فرد معمولی باید حدود ۰.۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کند. به گفته وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، برای کسانی که ورزش می‌کنند، این نیاز ۱ تا ۱.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.

نوشیدن شیک‌های پروتئینی با معده خالی کاملاً بی‌خطر است.

علاوه بر غذاهای غنی از پروتئین طبیعی مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ و لوبیا، بسیاری از مردم از مکمل‌های پروتئینی مانند شیر نیز استفاده می‌کنند. کسانی که مرتباً زود از خواب بیدار می‌شوند تا ورزش کنند یا قبل از وعده‌های غذایی احساس گرسنگی می‌کنند، اغلب حتی در هنگام گرسنگی، شیک‌های پروتئینی را انتخاب می‌کنند.

متخصصان می‌گویند نوشیدن شیک پروتئین با معده خالی کاملاً بی‌خطر است. در برخی موارد، حتی ایده خوبی هم هست.

برای کسانی که به باشگاه می‌روند، مصرف پروتئین بلافاصله پس از تمرین می‌تواند به رشد مؤثرتر عضلات کمک کند. با این حال، این به تنهایی کافی نیست؛ پروتئین باید در وعده‌های غذایی دیگر در طول روز نیز مصرف شود.

مطالعه‌ای که در مجله‌ی Nutrients منتشر شد، نشان داد مردانی که در باشگاه ورزش می‌کنند، اگر قبل از خواب یا بعد از بیدار شدن از خواب در صبح ۲۵ گرم پروتئین مصرف کنند، عضلات بیشتری به دست می‌آورند. بنابراین، نوشیدن شیک‌های پروتئینی در صبح با معده‌ی خالی می‌تواند برای رشد عضلات مفید باشد.

اگرچه نوشیدن شیک‌های پروتئینی می‌تواند به عضله‌سازی و کاهش وزن کمک کند، اما نباید بیش از حد از آن بنوشید زیرا می‌تواند باعث نفخ شود.

نوشیدن شیک پروتئین با معده خالی در سایر ساعات روز کاملاً طبیعی است. با این حال، نکته‌ای که باید به آن توجه کنید این است که نباید آنها را هنگام ورزش بنوشید. در طول ورزش، بدن خون را به سمت عضلات هدایت می‌کند. خون کمتری به معده جریان می‌یابد که بر هضم غذا تأثیر می‌گذارد و باعث نفخ می‌شود. این نفخ می‌تواند بر عملکرد ورزشی تأثیر منفی بگذارد.

این نکات نه تنها در مورد تمرینات باشگاهی، بلکه در مورد بسیاری از ورزش‌های دیگر نیز صدق می‌کند. در حالی که شیک‌های پروتئینی معمولاً توسط افراد باشگاهی استفاده می‌شوند، افراد عادی نیز می‌توانند آنها را در حد اعتدال مصرف کنند. آنها می‌توانند آنها را به اسموتی‌ها اضافه کنند یا برای کنترل گرسنگی بنوشند. پروتئین به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، در نتیجه هوس‌های غذایی را کاهش داده و به طور موثر از کاهش وزن پشتیبانی می‌کند.

در حالی که نوشیدن شیک‌های پروتئینی می‌تواند به عضله‌سازی و کاهش وزن کمک کند، بهتر است زیاد ننوشید زیرا می‌تواند باعث نفخ شود. علاوه بر این، بسیاری از شیک‌های پروتئینی حاوی قند افزوده هستند که منجر به کالری بالاتر می‌شود. بنابراین، طبق گفته Medical News Today، متخصصان توصیه می‌کنند گزینه‌های بدون شکر را در اولویت قرار دهید.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-khi-bung-dang-doi-185231016144432415.htm