کارمندان اداری، پیاده‌روی را انتخاب می‌کنند یا رفتن به باشگاه ورزشی؟

با توجه به ماهیت کار اداری، که با حرکت کم همراه است، کارمندان اداری همیشه توصیه به ورزش دریافت می‌کنند. اما آنها چگونه باید ورزش کنند، آیا پیاده‌روی سبک کافی است یا رفتن به باشگاه با اهداف بزرگتر؟

همه نمی‌توانند در باشگاه به طور مؤثر ورزش کنند - عکس: XN

عجله برای رفتن به باشگاه ورزشی بی‌فایده است.

باشگاه همیشه به عنوان یک روش منظم برای ورزش در نظر گرفته می‌شود که می‌تواند به سرعت به بهبود فرم بدن و تناسب اندام کمک کند.

با این حال، متخصصان پزشکی ورزشی هشدار می‌دهند که این گزینه برای همه، به ویژه برای کسانی که زیاد می‌نشینند یا برای مدت طولانی بی‌تحرک هستند، فوراً مناسب نیست.

دکتر جردن متزل (ایالات متحده آمریکا) گفت: «ورزش کردن بدون داشتن پایه و اساس اولیه حرکات می‌تواند منجر به آسیب‌های جزئی یا از دست دادن سریع انگیزه شود. افراد تازه‌کار اغلب نمی‌دانند چگونه شدت تمرینات خود را کنترل کنند و این منجر به درد طولانی مدت و ترک زودهنگام می‌شود.»

علاوه بر این، رفتن به باشگاه ورزشی نیاز به زمان مشخصی برای حرکت، گرم کردن، ورزش، حرکات کششی و استراحت دارد - که معمولاً حداقل ۱ تا ۱.۵ ساعت در هر جلسه طول می‌کشد. برای افرادی که تمام وقت کار می‌کنند، این یک مانع قابل توجه است و حفظ یک روال منظم را دشوار می‌کند.

پیاده‌روی مخصوصاً برای کارمندان اداری مناسب است.

برخلاف تصور یک باشگاه حرفه‌ای، پیاده‌روی - هرچند ساده - یکی از علمی‌ترین انواع ورزش توصیه‌شده برای افرادی است که وقت کمی دارند و هرگز ورزش نکرده‌اند.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می‌کند که بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته در سطح متوسط ​​ورزش کنند. فقط پیاده‌روی سریع به مدت ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند این نیاز را برآورده کند.

پیاده‌روی همیشه برای همه مفید است - عکس: TA

فواید پیاده‌روی به خوبی مستند شده است: بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش خطر ابتلا به دیابت، فشار خون پایدار، کاهش استرس و بهبود خواب.

برای کارمندان اداری که مجبورند زمان زیادی را پشت میز بنشینند، پیاده‌روی حتی مناسب‌تر است.

مطالعات نشان می‌دهد که نشستن مداوم برای ساعت‌های طولانی، فعالیت آنزیم‌های چربی‌سوز را در بدن کاهش می‌دهد، متابولیسم گلوکز را کند می‌کند و در نتیجه خطر چاقی شکمی، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد.

نشستن طولانی مدت پشت میز می‌تواند به راحتی منجر به قوز کردن و تنفس سطحی شود که می‌تواند اثرات طولانی مدت بر ریه‌ها و ستون فقرات داشته باشد. پیاده‌روی به بدن کمک می‌کند تا به طور طبیعی حرکت کند، توزیع وزن بدن را تنظیم مجدد کند، تنفس عمیق و ریتمیک را تقویت کند - در نتیجه عملکرد قلب و ریه را بهبود می‌بخشد.

دکتر متزل می‌گوید: «شما حتی می‌توانید پیاده‌روی خود را به چندین جلسه در طول روز تقسیم کنید. مثلاً حدود ۱۰-۱۵ دقیقه بعد از ناهار. عصر یا صبح زود، می‌توانید ۲۰ دقیقه دیگر تمرین کنید.»

چه زمانی باید به باشگاه ورزشی بروم؟

کارشناسان توصیه می‌کنند که کارمندان اداری باید حداقل ۴ تا ۶ هفته پیاده‌روی منظم را شروع کنند تا بدنشان به ورزش عادت کند و یک عادت پایدار در آنها شکل بگیرد، سپس به باشگاه رفتن یا ترکیب آن به صورت موازی فکر کنند.

دکتر رابرت سالیس، رئیس افتخاری انجمن پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM)، اظهار داشت: «بدن باید آماده شود. پس از حدود ۱ تا ۲ ماه پیاده‌روی منظم، تغییرات مثبتی را احساس خواهید کرد. این زمان مناسبی برای شروع ورزش در باشگاه با شدت سبک و با راهنمایی است.»

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm