کارمندان اداری: پیاده‌روی یا رفتن به باشگاه ورزشی؟

با توجه به ماهیت کم‌تحرک کار اداری، اغلب به کارمندان اداری توصیه می‌شود که ورزش کنند. اما آنها چگونه باید ورزش کنند؟ آیا یک پیاده‌روی آرام کافی است یا باید با اهداف بزرگتری به باشگاه بروند؟

همه نمی‌توانند در باشگاه به طور مؤثر ورزش کنند - عکس: XN

عجله برای رفتن به باشگاه نتیجه‌ای نخواهد داشت.

رفتن به باشگاه ورزشی همیشه به عنوان یک ورزش منظم در نظر گرفته می‌شود که می‌تواند به سرعت بدن و تناسب اندام را بهبود بخشد.

با این حال، متخصصان پزشکی ورزشی هشدار می‌دهند که این گزینه فوری و مناسبی برای همه نیست، به خصوص برای کسانی که برای مدت طولانی بی‌تحرک و غیرفعال بوده‌اند.

دکتر جردن متزل (آمریکا) می‌گوید: «رفتن به باشگاه بدون درک اولیه از حرکات می‌تواند منجر به آسیب‌های جزئی یا از دست دادن سریع انگیزه شود. افراد مبتدی اغلب نمی‌دانند چگونه شدت تمرینات خود را کنترل کنند و این منجر به درد طولانی مدت و ترک زودهنگام تمرین می‌شود.»

علاوه بر این، رفتن به باشگاه ورزشی نیاز به زمان مشخصی برای رفت و آمد، گرم کردن، تمرینات، حرکات کششی و استراحت دارد - معمولاً حداقل ۱ تا ۱.۵ ساعت در هر جلسه. برای کارمندان تمام وقت، این یک مانع قابل توجه است و حفظ یک برنامه منظم را دشوار می‌کند.

پیاده‌روی مخصوصاً برای کارمندان اداری مناسب است.

برخلاف تصویر یک باشگاه حرفه‌ای، پیاده‌روی - هرچند ساده - یکی از اشکال ورزشی است که دانشمندان بیشتر برای افرادی که وقت کمی دارند و قبلاً هرگز ورزش نکرده‌اند، توصیه می‌کنند.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می‌کند که بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط ​​​​انجام دهند. پیاده‌روی سریع به مدت ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند این نیاز را برآورده کند.

پیاده‌روی همیشه برای همه مفید است - عکس: TA

فواید پیاده‌روی به طور گسترده اثبات شده است: بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش خطر دیابت، فشار خون پایدار، کاهش استرس و بهبود خواب.

برای کارمندان اداری که زمان زیادی را پشت میز می‌نشینند، پیاده‌روی بسیار مناسب است.

مطالعات نشان می دهد که نشستن برای ساعات طولانی، فعالیت آنزیم های چربی سوز را در بدن کاهش می دهد، سوخت و ساز گلوکز را کند می کند و در نتیجه خطر چاقی شکمی، دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

نشستن طولانی مدت پشت میز می‌تواند به راحتی منجر به قوز کردن، تنفس سطحی و اثرات طولانی مدت بر ریه‌ها و ستون فقرات شود. پیاده‌روی به حرکت طبیعی بدن کمک می‌کند، وزن بدن را توزیع مجدد می‌کند، تنفس عمیق و ریتمیک را تقویت می‌کند - در نتیجه عملکرد قلبی ریوی را بهبود می‌بخشد.

دکتر متزل می‌گوید: «شما حتی می‌توانید پیاده‌روی خود را به چندین جلسه در طول روز تقسیم کنید. به طور خاص، حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بعد از ناهار. عصر یا صبح زود، می‌توانید ۲۰ دقیقه دیگر هم پیاده‌روی کنید.»

از چه زمانی باید رفتن به باشگاه ورزشی را شروع کرد؟

کارشناسان توصیه می‌کنند که کارمندان اداری باید حداقل ۴ تا ۶ هفته به طور منظم پیاده‌روی کنند تا بدنشان به ورزش عادت کند و قبل از اینکه به باشگاه رفتن یا هر دو را با هم ترکیب کنند، به یک عادت پایدار برسند.

دکتر رابرت سالیس، رئیس بازنشسته کالج پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM)، می‌گوید: «بدن به آمادگی نیاز دارد. پس از حدود ۱ تا ۲ ماه پیاده‌روی منظم، تغییرات مثبت را احساس خواهید کرد. این زمان مناسبی برای شروع تمرینات سبک و هدایت‌شده در باشگاه است.»

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm