برای تسکین سردرد چه باید خورد؟

امور اجتماعی - شناسایی غذاهای ایمن برای افراد مبتلا به سردرد آسان نیست. بنابراین، افراد مبتلا به سردرد برای سلامتی چه باید بخورند؟

موز

موز سرشار از پتاسیم، منیزیم و ویتامین‌های گروه B است که برای کاهش سردرد بسیار مفید هستند. به طور خاص، پتاسیم و منیزیم به تقویت سیستم عصبی و کاهش علائم سردرد کمک می‌کنند.

در این میان، ترکیب ویتامین‌های گروه B مانند ویتامین‌های B1، B6 و B9 به عنوان یک مکمل در درمان و پیشگیری از میگرن مؤثر نشان داده شده است. از این رو، موز یکی از مواد غذایی مؤثر برای درمان سردرد است.

هندوانه

علاوه بر نوشیدن آب ساده طبق معمول، می‌توانید با خوردن میوه‌هایی که حاوی آب زیادی هستند، مانند هندوانه، آب بدن خود را تأمین کنید. این به این دلیل است که ۹۲٪ از وزن این میوه را آب تشکیل می‌دهد.

علاوه بر نوشیدن آب معمولی طبق معمول، می‌توانید با خوردن میوه‌هایی که حاوی آب زیادی هستند، مانند هندوانه، آب بدن خود را تأمین کنید.

علاوه بر این، هندوانه مواد مغذی مفید دیگری مانند منیزیم و فیبر را نیز فراهم می‌کند که به دفع عواملی که باعث کم‌خونی و مشکلات روده می‌شوند، کمک می‌کند.

آجیل

بادام هندی، شاه بلوط، بادام ... منابع غنی منیزیم هستند - ماده معدنی که می‌تواند با تحریک گشاد شدن عروق و بهبود گردش خون به کاهش سردرد کمک کند.

به طور خاص، اکسید منیزیم - یک ترکیب منیزیم که به وفور در آجیل یافت می‌شود - نشان داده شده است که به اندازه سدیم والپروات، دارویی که برای سردردهای مرتبط با صرع، اختلال دوقطبی و افسردگی تجویز می‌شود، در کاهش سردرد مؤثر است، بدون اینکه عوارض جانبی داشته باشد.

بنابراین، بیماران قطعاً می‌توانند میوه‌های فوق را به فهرست خوراکی‌های خود هنگام سردرد اضافه کنند تا دفعات مصرف سدیم والپروات را کاهش دهند.

چای گیاهی

چای گیاهی همچنین انتخابی ایده‌آل برای زمانی است که به دنبال راهی برای تسکین سردرد هستید؛ زیرا این نوع چای هم در درمان سردرد مؤثر است و هم بدون کافئین (باعث بی‌خوابی نمی‌شود). به طور خاص:

این نوع چای هم در درمان سردرد مؤثر است و هم بدون کافئین است (بنابراین باعث بی خوابی نخواهد شد).

چای زنجبیل و چای بابونه: این چای‌ها می‌توانند ترشح پروستاگلاندین‌ها - اسیدهای اشباع‌شده‌ای که باعث سردرد می‌شوند - را مهار کنند.

چای نعناع: می‌تواند به تسکین سردردهای سینوسی کمک کند.

قهوه

در دوزهای متوسط، این ترکیب می‌تواند انقباض عروق را تحریک کند، جریان خون مغزی را تنظیم کند و به عملکرد پایدار سیستم عصبی کمک کند. بنابراین، افزودن مقدار کافی قهوه به رژیم غذایی روزانه ممکن است به کاهش دفعات سردرد کمک کند.

شکلات

مصرف شکلات، به خصوص شکلات تلخ، ممکن است به کاهش علائم سردرد کمک کند. دلیل این امر این است که کاکائو - ماده اصلی این ماده غذایی - حاوی منیزیم، پتاسیم و ویتامین‌های گروه B است که برای سیستم عصبی بسیار مفید هستند.

مصرف شکلات، به خصوص شکلات تلخ، ممکن است به کاهش علائم سردرد کمک کند.

علاوه بر این، شکلات می‌تواند تولید اکسید نیتریک (NO) بدن را مهار کند - ماده‌ای که باعث گشاد شدن عروق می‌شود و به دلیل جریان خون بیش از حد به مغز، میگرن را تحریک می‌کند.

انواع توت

توت فرنگی، تمشک، زغال اخته، انگور و ... حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان مانند ویتامین C، پلی فنول ها، رسوراترول، فلاونوئیدها هستند ...

این ترکیبات ممکن است به مبارزه با رادیکال‌های آزاد که سد ایمنی در اپیتلیوم بینی را تضعیف می‌کنند، و باعث پیشرفت سینوزیت مزمن و ایجاد سردرد می‌شوند، کمک کنند.

بنابراین، برای بیماران مبتلا به سینوزیت، انواع توت‌ها می‌توانند یک درمان مؤثر برای سردرد باشند و گزینه‌ای ارزشمند برای بررسی هنگام پرسیدن اینکه چه چیزی برای سردرد بخوریم.

قارچ

قارچ‌هایی مانند شیتاکه، صدف و شاه‌میگو حاوی مقادیر نسبتاً بالایی از ویتامین B2 هستند. طبق تحقیقات، جذب حدود ۴۰۰ میلی‌گرم از این ماده مغذی روزانه می‌تواند به طور قابل توجهی دفعات و شدت سردردها، به ویژه میگرن را بهبود بخشد.

طبق تحقیقات، مصرف تقریباً ۴۰۰ میلی‌گرم از این ماده مغذی روزانه می‌تواند به طور قابل توجهی دفعات و شدت سردردها را بهبود بخشد.

ماست

در بسیاری از موارد، استرس ناشی از مشکلات روده، از جمله یبوست، می‌تواند میگرن را تحریک یا بدتر کند. بنابراین، علاوه بر غذاهایی که برای مغز مفید هستند، مبتلایان به سردرد باید غذاهایی را نیز مصرف کنند که برای دستگاه گوارش مفید هستند، مانند ماست.

این غذا با داشتن مقدار زیادی باکتری مفید، به تعادل میکروبیوم روده، پشتیبانی از هضم و آبرسانی بدن کمک می‌کند.

کلم بروکلی

افت هورمون‌ها، به ویژه استروژن، می‌تواند منجر به میگرن در زنان یائسه شود. در این مورد، افزودن کلم بروکلی به رژیم غذایی آنها ممکن است به کاهش سردرد کمک کند.

اضافه کردن کلم بروکلی به رژیم غذایی می‌تواند به کاهش سردرد کمک کند.

زیرا ترکیبات فیتواستروژن موجود در کلم بروکلی عملکردهایی مشابه استروژن دارند و می‌توانند علائم ناشی از کمبود استروژن را به طور قابل توجهی بهبود بخشند.

لوبیا سیاه

لوبیا سیاه سرشار از منیزیم است - ماده مغذی که می‌تواند با تنظیم رگ‌های خونی و شل کردن عضلات، شدت سردرد را کاهش دهد.

علاوه بر این، این ماده غذایی حاوی فولات نسبتاً بالایی است که به بهبود گردش خون و تقویت سیستم عصبی کمک می‌کند. بنابراین، می‌تواند یک درمان مؤثر برای سردرد باشد و به این سوال پاسخ دهد که افراد مبتلا به سردرد چه چیزی باید بخورند.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dau-dau-nen-an-gi-de-het-dau-17226031010415881.htm