برای خواب خوب، عصرها شنا کنید.

شنا در شب می‌تواند برای کسانی که اغلب پس از یک روز طولانی کار یا تحصیل در خواب مشکل دارند، به یک عادت مفید تبدیل شود. اگر این فعالیت به درستی انجام شود، به کاهش استرس کمک می‌کند و به بدن کمک می‌کند تا بهتر استراحت کند.

شنا در عصر به تنظیم بدن و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند - عکس: DH

مشکل خواب یک مشکل رایج است. طبق گفته Swim Design Space ، شنا در عصر راهی عالی برای حل این مشکل است.

بهبود خواب

شنا یک ورزش تمام بدن است که بسیاری از گروه‌های عضلانی را درگیر می‌کند، در حالی که به لطف خاصیت شناوری آب، فشار روی مفاصل و استخوان‌ها را به حداقل می‌رساند.

بنابراین، کسانی که این تمرین را انجام می‌دهند، اغلب پس از یک روز کاری خسته‌کننده، آرامش قابل توجهی را در بدن خود احساس می‌کنند.

هنگام شنا، بدن معمولاً ریتم تنفسی ثابتی را حفظ می‌کند و حرکات مداوم در آب به آرامش ذهن پس از ساعت‌ها استرس کمک می‌کند. در نتیجه، بسیاری از افراد می‌توانند پس از یک روز طولانی، فشارهای کاری یا تحصیلی را موقتاً کنار بگذارند.

در مقاله‌ای که در Swim Design Space منتشر شده است، کارشناسان سازمان علوم ورزشی در بریتانیا اظهار می‌کنند که تمرینات مکرر مانند شنا می‌تواند به آزادسازی اندورفین کمک کند و در نتیجه خلق و خو را بهبود بخشد.

یکی دیگر از مزایای شنا در عصر، در فرآیند تنظیم دمای بدن پس از ورزش نهفته است. این تغییر می‌تواند به مغز سیگنال دهد که زمان استراحت و آماده شدن برای خواب فرا رسیده است.

برای کسانی که از بی‌خوابی ناشی از استرس رنج می‌برند، ۲۰ تا ۴۰ دقیقه شنای آرام هر شب گزینه مناسبی برای بهبود این وضعیت است. شدت متوسط ​​معمولاً به بدن کمک می‌کند تا بدون ایجاد خستگی بیش از حد، به طور مؤثر ورزش کند.

نکته قابل توجه این است که شنا نوعی ورزش است که به بدن کمک می‌کند انرژی بیشتری مصرف کند و نیازهای طبیعی بدن برای ریکاوری را پس از یک روز طولانی فعالیت فعال می‌کند. این فرآیند اغلب با احساس خواب‌آلودگی بیشتر با فرا رسیدن شب همراه است و به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

اگر یک برنامه منظم هفتگی برای شنا در زمان‌های نسبتاً ثابت داشته باشید، بدن شما معمولاً به مرور زمان راحت‌تر می‌تواند یک روال ثابت ایجاد کند. با منظم شدن ورزش و استراحت، کیفیت خواب نیز به تدریج بهبود می‌یابد.

نکاتی که هنگام شنا در شب باید رعایت کنید.

با وجود مزایای فراوان، هنگام شنا در شب باید اقدامات احتیاطی ایمنی را رعایت کرد - عکس: SUIM DESIGN SPACE

با وجود فواید فراوان، شنا در عصر باید با دقت برنامه‌ریزی شود تا از اختلال در برنامه روزانه و استراحت شما جلوگیری شود. اگر خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش کنید، ضربان قلب شما همچنان بالا خواهد بود و بدن شما همچنان تحریک می‌شود، که می‌تواند خوابیدن را دشوارتر کند.

بنابراین، زمان ایده‌آل برای شنا در عصر معمولاً یک تا دو ساعت قبل از خواب، پس از شنا، است تا بدن شما بتواند تثبیت شود. این دوره استراحت به کاهش تنفس، شل شدن عضلات و قرار دادن ذهن در حالت آرامش کمک می‌کند.

علاوه بر توجه به زمان‌بندی مناسب، شناگران باید از تمرینات بیش از حد شدید در پایان روز نیز اجتناب کنند، اگر هدف اصلی خواب خوب شبانه و ریکاوری مناسب است. جلسات شنا با سرعت بالا یا مداوم می‌تواند گاهی اوقات بدن را برای مدت طولانی‌تری از حد مطلوب هوشیار نگه دارد.

پس از شنا، شناگران باید خود را کاملاً خشک کنند، لباس‌هایشان را فوراً عوض کنند و برای جلوگیری از احساس سرما در شب، خود را گرم نگه دارند. برای کسانی که مزاج حساسی دارند یا مستعد سرماخوردگی هستند، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض سرما می‌تواند باعث خستگی، ناراحتی و اختلال در خواب شود.

از طرف دیگر، شام قبل از شنا باید سبک و با فاصله زمانی مناسب باشد تا بدن قبل از انجام فعالیت‌های آبی، زمان کافی برای هضم داشته باشد. خوردن بیش از حد غذا می‌تواند به راحتی منجر به احساس سنگینی در معده شود، در حالی که گرسنگی طولانی مدت می‌تواند بدن را بدون انرژی کافی برای تمرین باقی بگذارد.

علاوه بر این، کسانی که عصرها شنا می‌کنند باید استخرهایی را در اولویت قرار دهند که تمیز، روشن و دارای نجات غریق در ساعات کاری باشند. اگر احساس خستگی، سرگیجه یا هرگونه علائم غیرمعمول دارید، شناگران باید به جای فشار آوردن بیش از حد به خود، شنا را متوقف کنند.

قهرمان

منبع: https://tuoitre.vn/de-ngu-ngon-hay-di-boi-vao-buoi-toi-20260426112632015.htm