آیا پیاده‌روی مفاصل شما را فرسوده می‌کند؟

بسیاری از مردم نگرانند که پیاده‌روی زیاد باعث ساییدگی مفاصل زانو شود، بنابراین از ورزش کردن اجتناب می‌کنند، در حالی که برخی دیگر بیش از حد ورزش می‌کنند که منجر به آسیب‌های جدی می‌شود.

آرتریت حاد

خانم NTH (49 ساله، هانوی ) با تورم و درد شدید در هر دو زانو که حرکت را دشوار می‌کرد، در بیمارستان بستری شد.

پیش از این، پس از شنیدن از دوستانش در مورد فواید پیاده‌روی، او با اشتیاق به چالش پیاده‌روی ۱۰۰۰۰ قدم در روز پیوست. از همان هفته اول، با وجود احساس خستگی و دردهای مبهم، او همچنان خود را تحت فشار قرار داد تا با سرعت زیاد به این هدف برسد.

در نتیجه، درد خفیف اولیه زانوی او به یک دوره حاد آرتروز همراه با افیوژن سینوویال تبدیل شد که نیاز به مداخله پزشکی فشرده داشت.

دکتر تران تی هونگ گام، رئیس بخش عمومی سرپایی بیمارستان توانبخشی هانوی، که مستقیماً بیمار را درمان می‌کرد، گفت مواردی مانند خانم ه. غیرمعمول نیستند.

دکتر Tran Thi Hong Gam یک بیمار را معاینه می کند. عکس: N. Huyen

در واقعیت، یک پارادوکس در حال رخ دادن است: بسیاری از مردم نگرانند که پیاده‌روی زیاد باعث ساییدگی مفاصل زانو و لگن آنها شود، بنابراین از ورزش کردن اجتناب می‌کنند، در حالی که گروه دیگری با استفاده از روش‌های نادرست، بیش از حد ورزش می‌کنند و منجر به آسیب‌های جدی به سیستم اسکلتی-عضلانی خود می‌شوند.

چه زمانی پیاده‌روی مضر می‌شود؟

به گفته دکتر گام، غضروف مفصلی هیچ رگ خونی مستقیمی برای تغذیه ندارد. این قسمت توسط مایع سینوویال تغذیه می‌شود که هر زمان مفصل حرکت می‌کند، به داخل آن نفوذ می‌کند. حرکات خم و راست شدن ملایمی که هنگام راه رفتن انجام می‌دهیم، به عنوان اهرمی عمل می‌کند که به گردش مداوم مایع سینوویال کمک می‌کند و در نتیجه مواد مغذی ضروری را برای تغذیه غضروف مفصلی فراهم می‌کند.

شاید برایتان جالب باشد

بخش تان ژوان معاینات منظم سلامت و غربالگری رایگان را برای ساکنان انجام می‌دهد و از کسانی که خدمات شایسته‌ای ارائه داده‌اند، قدردانی می‌کند.در اول ژوئیه، کمیته مردمی بخش تان شوان مراسم افتتاحیه برنامه معاینه و غربالگری سلامت رایگان سال ۲۰۲۶ را با تمرکز بر دوره ۲۰۲۶-۲۰۳۰ برگزار کرد.

کمون O Dien یک برنامه معاینه سلامت جامعه را با کودکان زیر 6 سال آغاز می‌کند.صبح روز اول ژوئیه، در ایستگاه بهداشت کمون او دین، برنامه سراسری معاینات سلامت، مطابق با سیاست شهر هانوی، رسماً آغاز شد.

در طول روز چند قدم باید راه رفت؟پیاده‌روی یک نوع ورزش ساده است که برای سلامتی شما مفید است، اما هر چه بیشتر پیاده‌روی کنید، بهتر است.

دکتر گام گفت: «علاوه بر این، حفظ یک برنامه منظم پیاده‌روی، گروه‌های عضلانی اطراف مفاصل را تقویت می‌کند، از کاهش وزن مؤثر برای کاهش بار روی زانوها پشتیبانی می‌کند و به تقویت استخوان‌ها و کاهش قابل توجه درد در افراد مبتلا به آرتروز خفیف تا متوسط ​​کمک می‌کند.»

مشکل اصلی در خودِ راه رفتن نیست، بلکه در نحوه‌ی راه رفتن فرد است. به گفته‌ی دکتر گام، رایج‌ترین اشتباهاتی که افراد مرتکب می‌شوند شامل راه رفتن خیلی زیاد و خیلی سریع از همان ابتدا است، به جای اینکه به تدریج شدت را افزایش دهند تا بدن بتواند سازگار شود.

علاوه بر این، عادت برداشتن گام‌های بسیار بلند همراه با کوبیدن پاشنه‌ها روی زمین، نیروی ضربه متقابل بزرگی ایجاد می‌کند که مستقیماً بر سیستم اسکلتی تأثیر می‌گذارد. انتخاب کفش‌های نامناسب پیاده‌روی، کفش‌هایی با کفی فرسوده یا کفش‌هایی که فاقد ضربه‌گیر هستند نیز از علل اصلی آسیب به مفاصل پا هستند.

به طور خاص، بسیاری از افراد دو مرحله بسیار مهم را نیز نادیده می‌گیرند: گرم کردن کامل قبل از ورزش و حرکات کششی عمیق بعد از اتمام تمرین. جدی‌ترین اشتباه، به ویژه، تلاش برای تحمل درد برای ادامه ورزش است، در حالی که مفاصل از قبل علائم درد یا تورم را نشان می‌دهند.

علاوه بر این، انتخاب زمین‌های بیش از حد سخت مانند آسفالت یا شیب‌های تند در زمانی که مفصل زانو ضعیف است، می‌تواند ناخواسته فشار خطرناکی بر سیستم اسکلتی-عضلانی وارد کند.

۵ گروه از افرادی که نباید پیاده روی کنند

برای اطمینان از ایمنی مطلق، دکتر گام توصیه می‌کند که پنج گروه خاص از افراد قبل از شروع هر برنامه ورزشی باید با یک متخصص مشورت کنند:

- افرادی که در طول یک دوره التهابی حاد، درد یا تورم مفاصل را تجربه می‌کنند.

- افرادی که آرتروز شدید دارند، دچار بدشکلی مفاصل شده اند.

- افراد مبتلا به بیماری قلبی عروقی یا فشار خون کنترل نشده.

ایالات متحده - ویتنام: از دست ندهید

ویتنام شرکت‌های آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری در فناوری پیشرفته تشویق می‌کند.صبح روز 26 ژوئن، در دفتر مرکزی دولت، هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، آقای جف پلیس، مدیر زنجیره تأمین گروه Coherent (ایالات متحده آمریکا) را به حضور پذیرفت. در طول این دیدار، معاون نخست وزیر تأیید کرد که ویتنام، کسب و کارهای آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری، به ویژه در صنایع فناوری پیشرفته، نوآوری و نیمه‌هادی، تشویق می‌کند.

تشویق کسب‌وکارهای آمریکایی به گسترش سرمایه‌گذاری در بخش‌های فناوری پیشرفته.هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، گفت که ویتنام از گسترش فعالیت‌های شرکت‌های آمریکایی در ویتنام، به ویژه در صنایع پیشرفته و بخش‌هایی با ارزش افزوده بالا، استقبال می‌کند.

ویتنام و ایالات متحده همکاری خود را در مقابله با پیامدهای جنگ تقویت می‌کنند.VTV.vn - در 22 ژوئن، دبیر کل و رئیس جمهور، تو لام، وزیر موقت نیروی دریایی ایالات متحده، هونگ کائو، را به حضور پذیرفت.

- بیمار دیابتی دچار عوارض پا و زخم پا شده است.

- افراد مستعد سرگیجه، از دست دادن تعادل، سابقه زمین خوردن و پوکی استخوان شدید با خطر بالای شکستگی.

در این موارد، لازم است سطح ورزش را متناسب با شرایط جسمی تنظیم کرد یا به طور پیشگیرانه به یک نوع ورزش ملایم‌تر و ایمن‌تر برای سیستم اسکلتی عضلانی، مانند دوچرخه‌سواری، شنا یا شرکت در تمرینات آبی تحت نظر متخصص، روی آورد.

منبع: https://vietnamnet.vn/di-bo-co-lam-mon-khop-2530882.html