آیا پیاده‌روی می‌تواند به تسکین کمردرد کمک کند؟

کمردرد یک مشکل شایع است که افراد را در هر سنی تحت تأثیر قرار می‌دهد. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، تقریباً ۶۰ تا ۷۰ درصد از مردم در کشورهای صنعتی توسعه‌یافته در برهه‌ای از زندگی خود کمردرد را تجربه خواهند کرد.

علل کمردرد از وضعیت نامناسب بدن و سبک زندگی بی‌تحرک گرفته تا آسیب‌ها و بیماری‌های مزمن مانند آرتروز متغیر است. اغلب، افراد برای رفع این مشکل به دارو، فیزیوتراپی یا حتی جراحی متوسل می‌شوند. با این حال، یک راه ساده و غیرتهاجمی برای تسکین کمردرد، پیاده‌روی است.

پیاده‌روی می‌تواند به کاهش کمردرد کمک کند.

۱. فواید پیاده‌روی

پیاده‌روی یک ورزش کم‌فشار است که تقریباً برای همه، صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی، مناسب است؛ به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و به راحتی می‌توان آن را در برنامه روزانه گنجاند.

پیاده‌روی فواید سلامتی زیادی دارد، به خصوص برای افرادی که کمردرد دارند:

- بهبود گردش خون: یکی از مزایای اصلی پیاده‌روی، بهبود گردش خون است. پیاده‌روی منظم جریان خون به ستون فقرات را افزایش می‌دهد، ساختارهای ستون فقرات را تغذیه می‌کند و روند بهبودی را تسریع می‌بخشد. پیاده‌روی جریان اکسیژن و مواد مغذی را به ستون فقرات افزایش می‌دهد، از ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده پشتیبانی می‌کند و التهاب را کاهش می‌دهد.

- تقویت عضلات: پیاده‌روی گروه‌های عضلانی مختلفی را درگیر می‌کند، به خصوص عضلات پایین‌تنه. وقتی این عضلات قوی‌تر می‌شوند، پشتیبانی بهتری برای ستون فقرات فراهم می‌کنند، فشار روی کمر را کاهش می‌دهند و درد را تسکین می‌دهند.

۲. فواید پیاده‌روی برای کمردرد چیست؟

پیاده‌روی منظم اثرات مختلفی بر کمردرد دارد. در اینجا به برخی از مزایای قابل توجه آن اشاره می‌کنیم:

- کاهش درد و بهبود عملکرد: مطالعه‌ای که توسط دانشمندان دانشکده پزشکی هاروارد انجام شده است نشان داده است که پیاده‌روی عضلاتی را که از ستون فقرات پشتیبانی می‌کنند، تقویت می‌کند و به پیشگیری و تسکین کمردرد کمک می‌کند.

شرکت‌کنندگانی که فقط یک ساعت در هفته پیاده‌روی می‌کردند، در مقایسه با افرادی که پیاده‌روی نمی‌کردند، کاهش قابل توجهی در کمردرد خود تجربه کردند. این مطالعه تأکید می‌کند که حتی پیاده‌روی کم نیز می‌تواند منجر به بهبود قابل توجهی در سطح درد و عملکرد کلی کمر شود.

- بهبود سلامت روان: کمردرد مزمن اغلب منجر به استرس و اضطراب می‌شود که می‌تواند درد را بدتر کند. نشان داده شده است که پیاده‌روی تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد، از جمله کاهش استرس و بهبود خلق و خو.

یک مطالعه در مجله آمریکایی طب پیشگیری گزارش داد که پیاده‌روی فقط به مدت ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته، سلامت روان را به طور قابل توجهی بهبود می‌بخشد و علائم افسردگی را کاهش می‌دهد، که ممکن است به طور غیرمستقیم در کاهش کمردرد نقش داشته باشد.

۳. راهکارهایی برای افزودن پیاده‌روی به برنامه روزانه‌تان

گنجاندن پیاده‌روی در برنامه‌ی روزانه‌تان کار سختی نیست. در اینجا چند نکته برای شروع کار آورده شده است:

- به آرامی شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید: اگر به طور منظم به پیاده‌روی عادت ندارید، با مدت زمان‌های کوتاه‌تر، مانند ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز، شروع کنید و به تدریج زمان پیاده‌روی خود را افزایش دهید تا به هدف دو ساعت در هفته خود برسید. ثبات قدم کلیدی است، بنابراین عادتی را دنبال کنید که با سبک زندگی شما مطابقت داشته باشد.

- از کفش مناسب استفاده کنید: پوشیدن کفش‌های مناسب می‌تواند از فشار اضافی بر کمر و مفاصل جلوگیری کند. کفش‌هایی با پشتیبانی خوب از قوس پا و بالشتک مناسب انتخاب کنید تا این تأثیر منفی را کاهش دهید.

- حفظ وضعیت بدنی خوب: هنگام راه رفتن، با صاف ایستادن، عقب نگه داشتن شانه‌ها و درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، وضعیت بدنی خود را کنترل کنید... این وضعیت به توزیع یکنواخت وزن کمک می‌کند و فشار روی کمر را کاهش می‌دهد.

دکتر باخ توی

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm