پیاده‌روی فواید بی‌شماری ارائه می‌دهد.

پیاده‌روی یک فعالیت بدنی ساده است که فواید بی‌شماری برای سلامتی دارد. روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید و در این مقاله بیشتر بخوانید!

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ؛ همچنین می‌توانید این مقالات را بررسی کنید: عوامل زیادی عفونت آنفولانزا را افزایش می‌دهند؛ علاوه بر ویتامین C، سیستم ایمنی بدن برای سالم ماندن به چه مواد مغذی دیگری نیاز دارد؟؛ ۵ علامت هشدار خاموش که نشان می‌دهد استرس شما را بیمار می‌کند...

فواید بیشتر پیاده‌روی برای سلامتی

پیاده‌روی یک فعالیت بدنی ساده است اما فواید بی‌شماری برای سلامتی دارد.

اگرچه به تکنیک زیادی نیاز ندارد، اما پیاده‌روی می‌تواند به بهبود سلامت کلی، از سلامت قلب و عروق و وزن گرفته تا سلامت روان و خواب، کمک کند.

به کاهش وزن کمک می‌کند. طبق مطالعه‌ای که در سالنامه پزشکی خانواده منتشر شده است، افرادی که مرتباً پیاده‌روی می‌کنند، نسبت به افرادی که فعالیت کمتری دارند، اندام باریک‌تری دارند.

با این حال، برای دستیابی به نتایج مطلوب در کاهش وزن، پیاده‌روی باید با یک رژیم غذایی متعادل و سالم ترکیب شود.

فواید بیشتر پیاده‌روی برای سلامتی

سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. حفظ فعالیت بدنی مانند پیاده‌روی به بدن کمک می‌کند تا سلول‌های ایمنی بیشتری تولید کند و در نتیجه توانایی آن را برای مبارزه با بیماری تقویت کند.

پیاده‌روی منظم نه تنها به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های شایع مانند سرماخوردگی کمک می‌کند، بلکه به بدن در مبارزه با سایر عفونت‌ها نیز کمک می‌کند.

بهبود سلامت قلب و عروق. پیاده‌روی عضله قلب را تقویت می‌کند، گردش خون را بهبود می‌بخشد و خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا را کاهش می‌دهد.

پیاده‌روی حداقل به مدت 30 دقیقه در روز می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی تا 19 درصد کمک کند. این فعالیت به تنظیم سطح کلسترول خون، کاهش کلسترول بد LDL و افزایش کلسترول خوب HDL کمک می‌کند و در نتیجه از سلامت قلبی عروقی در درازمدت محافظت می‌کند. جزئیات بیشتر این مقاله در تاریخ 9 فوریه در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود .

سیستم ایمنی بدن علاوه بر ویتامین C به چه مواد مغذی دیگری برای سالم ماندن نیاز دارد؟

ویتامین C برای عملکرد سیستم ایمنی ضروری است زیرا از سلول‌های ایمنی پشتیبانی می‌کند و آنها را از اثرات رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. با این حال، برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی، بسیاری از مواد مغذی دیگر نیز مورد نیاز هستند.

مطالعات متعددی فواید ویتامین C را برای سیستم ایمنی بدن نشان داده‌اند. غذاهای سرشار از ویتامین C شامل پرتقال، نارنگی، گریپ فروت، لیمو، گواوا، فلفل دلمه‌ای، پاپایا و چندین میوه دیگر است.

بادام سرشار از ویتامین E است که به تقویت فعالیت سلول‌های T کمک می‌کند.

علاوه بر ویتامین C، سیستم ایمنی بدن به مواد مغذی زیر نیز نیاز دارد:

ویتامین D نقش مهمی در تحریک فعالیت سلول‌های ایمنی دارد. این امر به سیستم ایمنی اجازه می‌دهد تا به طور مؤثرتری به عوامل بیماری‌زا پاسخ دهد. کمبود ویتامین D می‌تواند توانایی سیستم ایمنی را در مبارزه با عفونت‌ها، به ویژه بیماری‌های تنفسی، کاهش دهد.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند به پوست در تولید ویتامین D کمک کند. علاوه بر این، افراد می‌توانند ویتامین D مورد نیاز خود را از طریق غذاهایی مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، تخم مرغ و شیر تأمین کنند.

ویتامین A. ویتامین A به حفظ سلامت غشاهای مخاطی دستگاه تنفسی، دستگاه گوارش و چشم‌ها کمک می‌کند. غشاهای مخاطی سالم به طور مؤثر از ورود باکتری‌ها و ویروس‌های بیماری‌زا به بدن جلوگیری می‌کنند. ویتامین A همچنین به تقویت عملکرد سلول‌های ایمنی کمک می‌کند. برای تأمین ویتامین A، افراد می‌توانند هویج، سیب‌زمینی شیرین، کلم پیچ، کدو تنبل و سبزیجات برگ سبز تیره مصرف کنند.

روی. روی یک ماده معدنی مهم است که به حفظ عملکرد بسیاری از سلول‌های سیستم ایمنی، به ویژه سلول‌های T و سلول‌های B کمک می‌کند. این سلول‌ها نقش حیاتی در پاسخ ایمنی دارند. روی همچنین به بدن در بهبود زخم‌ها کمک می‌کند و توانایی آن را در مبارزه با باکتری‌ها افزایش می‌دهد. برای دریافت روی کافی، افراد باید به طور منظم گوشت قرمز، لوبیا، غلات کامل و غذاهای دریایی مانند صدف، خرچنگ، شاه‌میگو و میگو مصرف کنند. ادامه این مقاله در تاریخ 9 فوریه در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود.

۵ نشانه هشدار دهنده ظریف که استرس شما را بیمار می‌کند.

استرس طولانی مدت می‌تواند تأثیرات قابل توجهی بر سلامت کلی داشته باشد. دلیل این امر آن است که استرس بر اکثر اندام‌های بدن تأثیر می‌گذارد و منجر به تعدادی از علائم ظاهری می‌شود.

مشکلات سلامتی زیر علائم هشدار دهنده‌ی ظریفی هستند که نشان می‌دهند استرس باعث بیماری بدن شما می‌شود:

استرس طولانی مدت اغلب منجر به سردرد می‌شود.

مشکلات پوستی . پوست بزرگترین عضو بدن است. بنابراین، بسیاری از مشکلات سلامتی از طریق پوست بروز می‌کنند. آکادمی پوست آمریکا (AADA) اظهار می‌کند که استرس مزمن پوست را مستعد التهاب می‌کند، روند بهبودی را کند می‌کند و مشکلات پوستی موجود را بدتر می‌کند.

برای افرادی که مستعد آکنه هستند، افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول می‌تواند تولید سبوم را افزایش دهد و منجر به جوش‌های بیشتر شود. افزایش التهاب همچنین می‌تواند علائم اگزما را بدتر کند و لکه‌های قرمز، بثورات یا کهیر بیشتری روی پوست ظاهر شود.

سردردهای مکرر. هنگام استرس، عضلات گردن و پشت سر منقبض می‌شوند و منجر به سردرد می‌شوند. درد هنگام نگاه کردن به تلفن یا خیره شدن به کامپیوتر برای مدت طولانی بدتر می‌شود. علاوه بر این، مطالعه‌ای که در مجله سردرد و درد منتشر شد، نشان داد که استرس یکی از شایع‌ترین محرک‌های میگرن است. برای خواندن اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm