محققان دانشگاه مادرید اسپانیا، زمان پایان ۴۵۰۰۰ دونده در ماراتن نیویورک ۲۰۱۴ را بررسی و تجزیه و تحلیل کردند تا سن بهینه برای دویدن ماراتن را برای مردان و زنان تعیین کنند.
تیم تحقیقاتی، 10 دونده برتر را در هر دو دسته مردان و زنان، در سنین 18 تا 75 سال، بررسی کردند. نتایج نشان داد که عملکرد ماراتن پس از 30 سالگی، با پیروی از یک منحنی مستقیم رو به پایین، کاهش مییابد. اگرچه عملکرد پس از 30 سالگی کاهش یافت، اما این منحنی شبیه یک منحنی زنگولهای شکل بود، به این معنی که در ابتدا فقط کمی کاهش یافت و سپس پس از 55 سالگی با شدت بیشتری کاهش یافت.
«سن طلایی» برای دویدن ماراتن برای مردان ۲۷ سالگی و برای زنان ۲۹ سالگی است. زمانهای ماراتن در این سن برای مردان و زنان هر سال ۴٪ و پس از این سن برای مردان و زنان هر سال ۲٪ کاهش مییابد. بنابراین، به طور متوسط، یک دونده مرد ۲۷ ساله که ماراتن را در ۳ ساعت و ۳۰ دقیقه میدود، سال بعد به زمان ۳ ساعت و ۳۴ دقیقه و ۱۲ ثانیه خواهد رسید. در همین حال، یک دونده زن که در ۲۹ سالگی به زمان ۳ ساعت و ۲ دقیقه و ۳۶ ثانیه میرسد، سال بعد در ۳ ساعت و ۲ دقیقه و ۳۶ ثانیه خواهد دوید.
ورزشکار تامی هیوز پس از پایان ماراتن فرانکفورت در ۲۷ اکتبر ۲۰۱۹، پسرش ایون را تشویق میکند. عکس: Derry Now
جالب توجه و تا حدودی شگفتآور، این مطالعه نشان داد که ورزشکاران ۱۸ ساله زمان دویدن قابل مقایسهای با دوندگان ۶۰ ساله داشتند. این نتیجه را میتوان تا حدودی با این واقعیت توضیح داد که دوندگان ۶۰ ساله در مسافت ۴۲.۱۹۵ کیلومتری تجربه بیشتری دارند.
تیم تحقیقاتی به عنوان مثال به تامی هیوز، دونده ۵۹ ساله اهل ایرلند شمالی، اشاره کردند که در ۲۷ اکتبر ۲۰۱۹ در ماراتن فرانکفورت به زمان ۲ ساعت و ۲۷ دقیقه و ۵۲ ثانیه دست یافت. او چهار دقیقه زودتر از پسر ۳۴ سالهاش، اوین، که در ۲ ساعت و ۳۱ دقیقه و ۳۰ ثانیه به خط پایان رسید، به خط پایان رسید. زمان ترکیبی تامی و اوین که ۴ ساعت و ۵۹ دقیقه و ۲۲ ثانیه بود، رکورد جهانی گینس را برای سریعترین ماراتن دویده شده توسط یک پدر و پسر به ثبت رساند.
VO2 Max (حجم دو) همچنین با تفاوتهای عملکرد دویدن در گروههای سنی مختلف مرتبط است. VO2 Max شاخصی از توانایی بدن در استفاده و سوخت و ساز اکسیژن در حین ورزش است. این شاخص بر حسب میلیلیتر اکسیژن به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در دقیقه (ml/kg/min) محاسبه میشود. به طور کلی، هر چه بدن اکسیژن بیشتری استفاده، جذب و سوخت و ساز کند، انرژی بیشتری برای ورزش در اختیار عضلات قرار میدهد. بنابراین، VO2 Max اغلب برای نشان دادن قدرت و استقامت بدنی استفاده میشود.
پس از رقابت در والنسیا، تامی و پسرش ایون تحت آزمایشهای فیزیولوژیکی مختلفی از جمله اندازهگیری VO2 Max (حجم دو) قرار گرفتند. نتایج نشان داد که پدر و پسر تقریباً نمرات VO2 Max یکسانی داشتند، تامی 65.4 و ایون 66.9. به نظر میرسد این امر به تامی اجازه داده است تا کل مسافت 42.195 کیلومتری را نزدیک به VO2 Max خود بدود.
همین امر در مورد جین دایکس نیز صدق میکند که در سال ۲۰۱۸ و در سن ۷۰ سالگی، ماراتن را در ۲ ساعت و ۵۴ دقیقه و ۲۳ ثانیه دوید. این بدان معناست که جین دایکس کل مسافت ۴۲.۱۹۵ کیلومتری را با ۹۵٪ از حداکثر اکسیژن مصرفی خود دویده است.
جین دایکس در ژانویه ۲۰۲۱ در کنار جینی رایس در مسابقهای دوید. عکس: دنیای دوندگان
دوندگان مسنتر هنوز هم میتوانند در ماراتن عملکرد خوبی داشته باشند، زیرا میتوانند برای مدت طولانی نزدیک به حداکثر اکسیژن مصرفی خود بدوند. تحقیقی با عنوان «تمرین استقامتی طولانیمدت به عنوان راهی برای مبارزه با بار پیری» که در پورتال کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده منتشر شده است، به دلیل دیگری اشاره میکند: ورزش مداوم میتواند کاهش حداکثر اکسیژن مصرفی را خنثی کند. این بدان معناست که با دویدن مداوم برای دههها، حداکثر اکسیژن مصرفی شما به همان سرعت همسالانتان کاهش نمییابد.
این یک یافته جالب است. پیش از این، تصور میشد که حداکثر VO2 یک دونده از سن ۷۰ سالگی کاهش مییابد. اما آخرین تحقیقات نشان میدهد که حتی با افزایش سن، هنوز هم میتوانید استقامت و تناسب اندام خوبی را حفظ کنید.
اما این فقط مطالعهای بر روی یک ماراتن است. افرادی که دیرتر به دویدن روی میآورند، سخت تمرین میکنند و پشتکار دارند، هنوز هم میتوانند سریعترین ماراتنها را در دهههای ۳۰، ۴۰، ۵۰ یا ۶۰ زندگی خود بدوند. به عنوان مثال، جو شونبروت، دونده ۷۱ ساله بلژیکی، اخیراً با زمان ۲ ساعت و ۵۴ دقیقه و ۱۹ ثانیه در ماسماراتن وایز، رکورد جهانی دوندگان بالای ۷۰ سال را به نام خود ثبت کرد. از مثال شونبروت، «دنیای دوندگان» نتیجه میگیرد: «بهترین و سالمترین سالهای شما هنوز در پیش است.»
هونگ دوی (طبق گفتهی Runners' World )
لینک منبع
نظر (0)