روی پیاده‌رو سنگفرش شده ندوید.

انتخاب سطح مناسب برای پیاده‌روی یا دویدن بسیار مهم است، زیرا مستقیماً بر عملکرد ورزشی و خطر آسیب‌دیدگی تأثیر می‌گذارد. پیاده‌روهای سنگفرش شده سطوح ایده‌آلی محسوب نمی‌شوند.

سطح جاده برای انجام تمرینات دویدن و پیاده‌روی بسیار مهم است - عکس: TK

مجله متخصصان پا و مچ پا توصیه‌هایی در مورد انتخاب سطح مناسب برای دویدن ارائه می‌دهد. از دیدگاه علمی ، سطوح مختلف به روش‌های زیر بر بدن تأثیر می‌گذارند:

سختی و جذب نیرو: سطوح سخت مانند بتن یا آسفالت نیروی کمتری را جذب می‌کنند و در نتیجه فشار بیشتری بر عضلات و مفاصل هنگام فرود وارد می‌شود. برعکس، سطوح نرم‌تر مانند چمن یا مسیرهای خاکی طبیعی، نیرو را بهتر جذب می‌کنند و فشار بر عضلات و مفاصل را کاهش می‌دهند.

پایداری و خطر آسیب دیدگی: سطوح ناهموار یا لغزنده می‌توانند خطر آسیب دیدگی ناشی از از دست دادن تعادل یا افتادن را افزایش دهند. بنابراین، انتخاب یک سطح صاف و پایدار با اصطکاک مناسب برای تضمین ایمنی ضروری است.

بازخورد حسی و عملکرد: سطح جاده بر احساس فرود و بازخورد نیرو تأثیر می‌گذارد و در نتیجه بر عملکرد دویدن یا راه رفتن تأثیر می‌گذارد. برخی از ورزشکاران سطوح سخت را ترجیح می‌دهند زیرا بازخورد نیروی بهتری ارائه می‌دهند و به افزایش سرعت کمک می‌کنند، در حالی که برخی دیگر سطوح نرم را برای کاهش فشار بر عضلات و مفاصل ترجیح می‌دهند.

طبق مقاله‌ای در Runner's World ، انتخاب سطح مناسب برای دویدن می‌تواند به کاهش خطر آسیب‌دیدگی و بهبود تجربه تمرین کمک کند.

با این حال، هیچ سطح واحدی برای همه مناسب نیست. تغییر و ترکیب سطوح مختلف در طول تمرین می‌تواند به بدن در سازگاری کمک کند و خطر آسیب‌های مکرر را کاهش دهد.

کاربران باید عواملی مانند استحکام، پایداری و بازخورد لمسی سطح را در نظر بگیرند و به بدن خود گوش دهند تا بر اساس آن تنظیمات لازم را انجام دهند.

با این حال، پیاده‌روهای سنگفرش شده به دلیل چندین ایراد از دیدگاه علمی، هنوز سطح ایده‌آلی برای دویدن نیستند:

۱. سفتی زیاد - خطر آسیب دیدگی را افزایش می‌دهد

آجرهای سنگفرش معمولاً روی پایه بتنی یا سیمانی قرار می‌گیرند که بسیار سفت و سخت است و جذب ضربه ضعیفی دارد.

هنگام دویدن روی این سطح، نیروی ضربه از پاها روی زمین با شدت بیشتری منعکس می‌شود و فشار روی زانوها، مچ پا و ستون فقرات را افزایش می‌دهد. خطر آسیب‌دیدگی ناشی از استفاده بیش از حد، به خصوص هنگام دویدن در مسافت‌های طولانی یا با شدت بالا، افزایش می‌یابد.

۲. اصطکاک ناپایدار - مستعد لغزش.

وقتی باران می‌بارد یا سطح خیس است، سنگفرش‌ها می‌توانند لغزنده شوند و خطر لیز خوردن و افتادن روی پیاده‌روها را افزایش دهند. برخی از انواع سنگ‌ها دارای سطوح صاف یا پوشیده از خزه هستند که می‌توانند باعث از دست دادن کنترل هنگام فرود شوند.

دویدن روی پیاده‌روهای آسفالت یا خیابان‌های سنگفرش به راحتی می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی شود - عکس: TTO

۳. ناهموار - باعث عدم تعادل می‌شود

سنگفرش‌های پیاده‌رو همیشه کاملاً صاف نیستند؛ آن‌ها می‌توانند به مرور زمان ناهموار، ترک‌خورده یا از حالت تراز خارج شوند. دویدن روی سطح ناهموار، خطر رگ به رگ شدن، دررفتگی یا از دست دادن تعادل هنگام دویدن را افزایش می‌دهد.

اگر گزینه دیگری وجود ندارد، می‌توانید روی پیاده‌روهای سنگفرش شده بدوید، اما مراقب باشید، کفش‌هایی با کفی‌های جاذب ضربه خوب انتخاب کنید و از مناطق بیش از حد لغزنده خودداری کنید. سطوح نرم‌تر مانند جاده‌های خاکی، چمن یا لاستیک برای مفاصل و عضلات شما بهتر هستند.

ادامه مطلب بازگشت به صفحه اصلی

هوی دانگ