هر چه جوانان بیشتر وقت خود را در فضای آنلاین می‌گذرانند، بیشتر از «نداشتن وقت» شکایت می‌کنند.

تی پی او - با وجود حضور تقریباً مداوم در پلتفرم‌های دیجیتال، بسیاری از جوانان اغلب احساس مشغله، کمبود وقت و دشواری در انجام وظایف خود دارند. این واقعیت به تدریج در حال تبدیل شدن به یک پارادوکس رایج در زندگی مدرن است.

احساس مشغولیت افزایش می‌یابد، اما کار راکد می‌ماند.

تو ترانگ (۲۱ ساله، ساکن هانوی ) گفت که استفاده از تلفن همراهش تقریباً به یک عادت ناخودآگاه تبدیل شده است، از لحظه‌ای که از خواب بیدار می‌شود تا زمانی که در طول روز وقت آزاد دارد، آن را صرف گشت و گذار در پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی می‌کند. در ابتدا، ترانگ آن را فقط یک سرگرمی کوتاه بعد از مدرسه می‌دانست، اما در واقعیت، او اغلب ساعت‌ها بدون کنترل زیادی، بی‌هدف در حال گشت و گذار در اینترنت است.

او گفت: «من معمولاً بعد از درس خواندن، به عنوان پاداش، یک استراحت ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای برای خودم تعیین می‌کنم. اما در واقعیت، وقتی گوشی‌ام را برمی‌دارم، متوقف کردنش خیلی سخت است. گاهی اوقات بیش از یک ساعت بی‌هدف در حال اسکرول کردن هستم، حتی بیشتر از زمانی که صرف تمرکز روی درس خواندن می‌کنم.»

به گفته ترانگ، همین دوره‌های زمانی که در سکوت "بلعیده" می‌شدند، اغلب او را مشغول اما بی‌فایده می‌کردند.

از منظری متفاوت، نگوک خان (۲۲ ساله، منطقه های با ترونگ، هانوی) معتقد است که اگرچه او زمان زیادی را به طور مداوم در رسانه‌های اجتماعی نمی‌گذراند، اما هنوز هم اغلب احساس کمبود وقت می‌کند.

خان می‌گوید: «من ساعت‌ها پشت سر هم در اینترنت گشت و گذار نمی‌کنم، اما هر وقت کمی وقت آزاد دارم یا حوصله‌ام سر می‌رود، گوشی‌ام را باز می‌کنم و چند دقیقه‌ای آن را چک می‌کنم. این دوره‌های بسیار کوتاه، مانند چند دقیقه تماشای ویدیو یا چند ده ثانیه گشت و گذار در صفحه اصلی، در طول روز تکرار می‌شوند.»

نگوک خان می‌گوید اگرچه او به طور مداوم زمان زیادی را در رسانه‌های اجتماعی نمی‌گذراند، اما هنوز هم اغلب احساس کمبود وقت می‌کند. (عکس: ارائه شده توسط مصاحبه‌شونده)

در ابتدا، خان متوجه میزان تأثیر این عادت نبود. با این حال، پس از مدتی، او متوجه عواقب واضح آن شد. او گفت: «تا پایان روز، هنوز احساس می‌کنم سرم خیلی شلوغ است، اما وقتی به گذشته نگاه می‌کنم، میزان کارهای انجام شده زیاد نیست. برعکس، زمانی که در رسانه‌های اجتماعی صرف می‌شود، هرچند کوتاه است، اما در مجموع بسیار زیاد است.»

خان گفت که احساس پوچی وقتی که برنامه روزانه‌اش به طور مداوم به دلیل استفاده از رسانه‌های اجتماعی مختل می‌شد، بیشتر می‌شد. به گفته او، تغییر مداوم بین مطالب کوتاه، توانایی او را در حفظ تمرکز کاهش می‌داد. هر بار که به کار اصلی خود برمی‌گشت، خان اغلب به زمان بیشتری برای بازیابی تمرکز کاری خود نیاز داشت و این باعث کاهش بهره‌وری کلی او در آن روز می‌شد.

خطر «کاهش» توانایی‌های شناختی.

به گفته روانشناس تران گیا بائو، وضعیتی که جوانان دائماً در رسانه‌های اجتماعی آنلاین هستند اما همچنان احساس کمبود وقت می‌کنند و کاهش کارایی در مطالعه و کار را تجربه می‌کنند، به تدریج در زندگی مدرن به یک واقعیت رایج تبدیل می‌شود.

کارشناسان معتقدند که یکی از دلایل اصلی، ناشی از سازوکارهای عملیاتی پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی فعلی است. لایک‌ها، کامنت‌ها و اعلان‌های مداوم برای تحریک هیجان و نگه‌داشتن کاربران در برنامه طراحی شده‌اند.

او تحلیل کرد: «هر بار که تعاملی رخ می‌دهد، مغز تمایل دارد به دنبال احساس رضایت بعدی باشد. این باعث می‌شود بسیاری از افراد ناخودآگاه تلفن‌های خود را بردارند و در رسانه‌های اجتماعی گشت و گذار کنند، حتی اگر در ابتدا فقط قصد استفاده از آنها را برای چند دقیقه داشته باشند.»

تران گیا بائو، کارشناس ارشد روانشناسی. عکس: ارائه شده توسط مصاحبه‌شونده.

علاوه بر این، FOMO (ترس از دست دادن) یکی دیگر از عواملی است که ترک رسانه‌های اجتماعی را برای بسیاری از افراد دشوار می‌کند. نگرانی از دست دادن اطلاعات، روندها یا تعاملات جدید، کاربران را نسبت به اعلان‌های تلفن حساس‌تر می‌کند و باعث می‌شود که دائماً رسانه‌های اجتماعی را بررسی کنند.

به گفته کارشناسان، این وضعیت طولانی مدت می‌تواند هم بر توانایی‌های شناختی و هم بر سلامت روان تأثیر بگذارد. مواجهه مکرر با محتوای کوتاه و سریع می‌تواند به راحتی منجر به کاهش تمرکز و مهارت‌های تفکر عمیق شود.

تران گیا بائو، دانشجوی کارشناسی ارشد، می‌گوید: «مغز به ندرت استراحت واقعی می‌کند و همین باعث می‌شود بسیاری از افراد حتی بدون فعالیت بدنی زیاد، خستگی طولانی‌مدت را تجربه کنند. علاوه بر این، قرار گرفتن مداوم در معرض تصاویر بی‌نقص در رسانه‌های اجتماعی به راحتی جوانان را به مقایسه خود با دیگران سوق می‌دهد و در نتیجه منجر به اضطراب یا نارضایتی از زندگی خود می‌شود.»

برای کاهش این مشکل، کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که جوانان باید از استفاده منفعلانه از رسانه‌های اجتماعی به کنترل فعال زمان آنلاین خود روی آورند. هر فرد می‌تواند با تعیین زمان‌های مشخصی در طول روز برای محدود کردن استفاده از فناوری، مانند هنگام صرف غذا، قبل از خواب یا بلافاصله پس از بیدار شدن، شروع کند. خاموش کردن اعلان‌های برنامه‌ها نیز می‌تواند حواس‌پرتی‌های غیرضروری را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

علاوه بر این، دانشجوی کارشناسی ارشد، تران گیا بائو، توسعه فعالیت‌های جایگزین مانند مطالعه، ورزش سبک، مدیتیشن یا تمرینات تنفسی را برای کاهش وابستگی به تلفن‌ها تشویق می‌کند. برای کسانی که مهارت‌های تمرکز دارند، جوانان می‌توانند روش‌هایی مانند تکنیک پومودورو را به کار گیرند، با دوره‌های کوتاه تمرکز شروع کنند و به تدریج آنها را در طول زمان افزایش دهند تا دامنه توجه خود را تمرین دهند.

این روانشناس توصیه کرد: «صرف نظر از روش مورد استفاده، مهمترین چیز ثبات و تمرین منظم است. جوانان باید در مورد اینکه آیا در حال افتادن در وضعیت گشت و گذار بی‌هدف در رسانه‌های اجتماعی هستند یا خیر، تأمل کنند تا بتوانند به موقع خود را با آن وفق دهند.»

‎‏‎ ...

منبع: https://tienphong.vn/gioi-tre-cang-luot-mang-cang-keu-khong-co-thoi-gian-post1844720.tpo