من اغلب به دلیل تکرر ادرار شبانه از بی خوابی رنج می برم؛ چگونه می توانم این مشکل را کاهش دهم؟

نه تنها سالمندان، بلکه بسیاری از جوانان نیز به دلیل تکرر ادرار شبانه از بی‌خوابی رنج می‌برند. اگرچه این وضعیت فوراً خطرناک نیست، اما اگر ادامه یابد، خطر فشار خون بالا، افسردگی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد که تا یک سوم افراد بالای ۳۰ سال حداقل یک بار در شب برای ادرار کردن از خواب بیدار می‌شوند. به گفته وب‌سایت سلامت بریتانیا ، Medical News Today ، این امر خواب را مختل می‌کند و منجر به خستگی و سایر اثرات منفی می‌شود.

بیدار شدن مکرر در طول شب برای ادرار کردن باعث می‌شود روز بعد احساس خستگی کنید و نتوانید تمرکز کنید.

عکس: هوش مصنوعی

برای کاهش این وضعیت، افراد مبتلا باید موارد زیر را رعایت کنند:

درمان بیماری زمینه‌ای

یکی از شایع‌ترین علل شب‌ادراری (تکرر ادرار شبانه) بیماری‌های زمینه‌ای درمان نشده است. کلینیک غیرانتفاعی مایو اظهار می‌کند که بیماری‌هایی مانند دیابت، فشار خون بالا، نارسایی احتقانی قلب و اختلالات پروستات می‌توانند در این امر نقش داشته باشند. در مردان، افتادگی مثانه یا در زنان، هر دو می‌توانند باعث شب ادراری (تکرر ادرار در شب) شوند.

برای مثال، افراد مبتلا به دیابت که قند خون خود را به خوبی کنترل نمی‌کنند، سطح بالایی از گلوکز را در خون خود تجربه می‌کنند که باعث می‌شود کلیه‌های آنها برای دفع قند سخت‌تر کار کنند. در نتیجه، آنها به خصوص در شب، بیشتر ادرار می‌کنند.

در همین حال، افراد مبتلا به نارسایی قلبی اغلب در طول روز با احتباس مایعات در پاهای خود مواجه می‌شوند. وقتی شب فرا می‌رسد و آنها برای استراحت دراز می‌کشند، مایعات دوباره توزیع می‌شوند و کلیه‌ها را مجبور به تصفیه و دفع آن می‌کنند. بنابراین، معاینه عمومی و درمان بیماری زمینه‌ای، اولین و مهمترین گام در کنترل شب ادراری است.

مصرف آب خود را در عصر محدود کنید.

بسیاری از افراد عادت دارند عصرها مقدار زیادی آب، چای یا سوپ بنوشند. آنها نمی‌دانند که این کار می‌تواند باعث تکرر ادرار در شب شود. متخصصان توصیه می‌کنند حداقل دو ساعت قبل از خواب، مصرف مایعات را محدود کنید، به خصوص برای کسانی که مرتباً در طول شب برای ادرار کردن از خواب بیدار می‌شوند.

علاوه بر آب، افراد باید از مصرف قهوه، چای، الکل، آبجو یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار بعد از ساعت ۷ بعد از ظهر نیز خودداری کنند زیرا همه آنها خاصیت ادرارآور دارند. علاوه بر این، این نوشیدنی‌ها مثانه را تحریک کرده و باعث تکرر ادرار می‌شوند.

با این حال، این بدان معنا نیست که افراد باید تمام روز از این نوشیدنی‌ها پرهیز کنند. نکته مهم این است که در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید. به طور خاص، حدود ۷۰ تا ۸۰ درصد از نیاز روزانه شما به آب باید قبل از ساعت ۶ بعد از ظهر مصرف شود تا فشار بر کلیه‌های شما در شب کاهش یابد.

مصرف نمک را در وعده شام ​​کاهش دهید.

یکی از عوامل اغلب نادیده گرفته شده اما قابل توجه که بر ادرار شبانه تأثیر می‌گذارد، میزان نمک شام است. مطالعه‌ای که در انجمن اروپایی اورولوژی منتشر شد، نشان داد که کاهش مصرف روزانه نمک می‌تواند تعداد ادرارهای شبانه را تا 40 درصد کاهش دهد.

وقتی عصرها نمک زیادی می‌خورید، کلیه‌هایتان مجبورند بلافاصله پس از آن سدیم اضافی را دفع کنند که منجر به تکرر ادرار در شب می‌شود. به گزارش Medical News Today ، برای کاهش مصرف نمک در شام، افراد باید غذاهای بی‌مزه را در اولویت قرار دهند و مصرف غذاهای فرآوری شده، کنسروها، تنقلات، سس ماهی یا سس سویا را کاهش دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/hay-mat-ngu-do-tieu-dem-lam-sao-de-giam-185250724190954778.htm