یا بی خوابی ناشی از شب ادراری، چگونه کاهش یابد؟

نه تنها سالمندان بلکه بسیاری از جوانان نیز اغلب به دلیل شب ادراری از بی خوابی رنج می برند.این وضعیت اگرچه بلافاصله خطرناک نیست، اما در صورت تداوم، خطر فشار خون بالا، افسردگی و سکته مغزی را افزایش خواهد داد.

تحقیقات نشان می‌دهد که تا یک سوم افراد بالای ۳۰ سال حداقل یک بار در شب برای ادرار کردن از خواب بیدار می‌شوند. به گزارش وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، این وضعیت خواب را مختل می‌کند، بدن را خسته می‌کند و اثرات منفی بسیاری دارد.

بیدار شدن مکرر در نیمه شب برای ادرار کردن باعث خستگی بدن و از دست دادن تمرکز در روز بعد می‌شود.

عکس: هوش مصنوعی

برای کاهش این وضعیت، بیماران باید به نکات زیر توجه کنند:

درمان بیماری زمینه‌ای

یکی از شایع‌ترین علل شب ادراری، یک بیماری زمینه‌ای است که درمان نشده است. کلینیک مایو، یک سازمان پزشکی غیرانتفاعی در ایالات متحده، می‌گوید بیماری‌هایی مانند دیابت، فشار خون بالا، نارسایی احتقانی قلب و اختلالات پروستات در مردان، سیستوسل یا افتادگی مثانه در زنان می تواند باعث شب ادراری شود.

برای مثال، اگر فرد مبتلا به دیابت قند خون خود را به خوبی کنترل نکند، باعث افزایش غلظت گلوکز در خون می‌شود و کلیه‌ها را مجبور می‌کند برای دفع قند بیشتر کار کنند. در نتیجه، بیمار به خصوص در شب بیشتر ادرار می‌کند.

در همین حال، افراد مبتلا به نارسایی قلبی اغلب در طول روز دچار احتباس مایعات در پاهای خود می‌شوند. شب‌ها، این افراد برای استراحت دراز می‌کشند و این باعث توزیع مجدد آب می‌شود و کلیه‌ها را مجبور به تصفیه و دفع آن می‌کند. بنابراین، معاینه عمومی و درمان بیماری زمینه‌ای، اولین و مهمترین گام برای کنترل شب ادراری است.

نوشیدن آب زیاد در عصر را محدود کنید

بسیاری از مردم عادت دارند عصرها مقدار زیادی آب، چای یا سوپ بنوشند. آنها نمی‌دانند که این کار باعث شب ادراری می‌شود. متخصصان توصیه می‌کنند حداقل ۲ ساعت قبل از خواب، مصرف آب را محدود کنید، به خصوص برای افرادی که اغلب شب‌ها برای ادرار کردن از خواب بیدار می‌شوند.

نه تنها آب، بلکه افراد باید از مصرف قهوه، چای، شراب، آبجو یا نوشیدنی‌های حاوی کافئین بعد از ساعت ۷ بعد از ظهر نیز خودداری کنند زیرا همه آنها خاصیت ادرارآور دارند. علاوه بر این، این نوشیدنی‌ها مثانه را نیز تحریک کرده و باعث تکرر ادرار می‌شوند.

با این حال، این بدان معنا نیست که افراد باید در تمام طول روز از مصرف این نوشیدنی‌ها خودداری کنند. نوشیدن آب کافی در طول روز بسیار مهم است. به طور خاص، حدود ۷۰ تا ۸۰ درصد از نیاز روزانه به آب باید قبل از ساعت ۶ بعد از ظهر مصرف شود تا فشار بر کلیه‌ها در شب کاهش یابد.

کاهش نمک در وعده شام

یک عامل کمتر شناخته شده که تأثیر زیادی بر شب ادراری دارد، میزان نمک موجود در شام شماست. مطالعه‌ای که در مجله انجمن اروپایی اورولوژی منتشر شد، نشان داد که کاهش مصرف روزانه نمک می‌تواند تعداد دفعات نیاز به ادرار کردن در شب را تا ۴۰٪ کاهش دهد.

وقتی شب‌ها نمک زیادی می‌خورید، کلیه‌هایتان مجبور می‌شوند سدیم اضافی را فوراً دفع کنند که منجر به شب ادراری می‌شود. به گزارش Medical News Today، برای کاهش نمک در شام، افراد باید خوردن غذاهای بی‌مزه را در اولویت قرار دهند و مصرف غذاهای فرآوری شده، غذاهای کنسروی، تنقلات، سس ماهی یا سس سویا را کاهش دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/hay-mat-ngu-do-tieu-dem-lam-sao-de-giam-185250724190954778.htm