چطور می‌توانم صورتم را لاغر کنم؟

از آنجا که صورت یکی از اولین چیزهایی است که مردم متوجه آن می‌شوند، بسیاری از افرادی که وزن اضافه می‌کنند می‌خواهند صورتشان لاغرتر، با چربی اضافی کمتر و غبغب کمتر باشد. بنابراین، به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، آنها به دنبال راه‌هایی برای کاهش وزن صورت خود هستند.

تغذیه سالم و ورزش منظم نه تنها به کاهش چربی اضافی صورت، بلکه به کاهش چربی در کل بدن نیز کمک می‌کند.

با این حال، کاهش وزن نمی‌تواند فقط در یک ناحیه خاص از بدن هدف قرار گیرد. بنابراین، در بیشتر موارد، باید وزن را در کل بدن کاهش دهیم و عادات سالم را در درازمدت حفظ کنیم.

در اینجا چند روش علمی اثبات شده برای کمک به کاهش چربی صورت آورده شده است:

رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.

هیچ تمرین جادویی وجود ندارد که بتواند چانه و گونه‌های شما را در مدت زمان کوتاهی لاغر کند. بنابراین، یکی از بهترین راه‌ها تنظیم رژیم غذایی به سمت یک رویکرد سالم‌تر است. کلید کاهش وزن در کل بدن و صورت، خوردن در شرایط کمبود کالری است.

به گفته کارشناسان سلامت، کمبود کالری ایده‌آل ۵۰۰ کالری در روز است. این کمبود برای کاهش وزن سالم و بدون وارد کردن شوک به بدن کافی است.

برای رسیدن به این کمبود کالری، افراد لزوماً نباید تمام شیرینی‌ها، کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده یا چربی‌ها را حذف کنند. در عوض، می‌توانند این غذاها را در حد اعتدال مصرف کنند و در عین حال میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب و گوشت‌های پرپروتئین را در اولویت قرار دهند.

افزایش استقامت در تمرینات

یک راه فوق‌العاده مؤثر برای کاهش چربی روی صورت و سراسر بدن، انجام تمرینات استقامتی مانند دویدن و دوچرخه‌سواری است.

بخش مهمی از تلاش برای کاهش وزن با کمبود کالری، ورزش است تا به بدن کمک کند انرژی بیشتری بسوزاند. یک راه بسیار مؤثر برای کاهش چربی روی صورت و در سراسر بدن، تمرینات استقامتی مانند دویدن و دوچرخه‌سواری است.

متخصصان توصیه می‌کنند که هر فرد باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته تمرینات قدرتی انجام دهد. مطالعه‌ای که در مجله JAMA Oncology منتشر شد، نشان داد که افزایش این زمان تمرین به ۳۰۰ دقیقه در هفته در کاهش چربی بدن، از جمله چربی صورت، بسیار مؤثر است. علاوه بر این، این نوع ورزش می‌تواند به جلوگیری از بسیاری از بیماری‌های خطرناک مانند سرطان، بیماری‌های قلبی و سکته مغزی کمک کند.

ماساژ صورت

اگرچه ماساژ صورت با غلتک نمی‌تواند چربی اضافی صورت را کاهش دهد، اما می‌تواند به از بین بردن مایعات اضافی از صورت کمک کند و باعث شود لاغرتر به نظر برسد. علاوه بر این، غلتک صورت می‌تواند به طور موقت پوست را سفت کرده و پف اطراف چشم را کاهش دهد.

علاوه بر استفاده از غلتک ماساژ، افراد می‌توانند آن را با روغن یا مرطوب‌کننده نیز ترکیب کنند. با این حال، کارشناسان خاطرنشان می‌کنند که این روش فقط نتایج موقتی ارائه می‌دهد و باید به طور منظم ادامه یابد. آنها همچنین خاطرنشان می‌کنند که موثرترین و پایدارترین راه برای کاهش چربی صورت، از طریق رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است، طبق گفته Healthline.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-can-cho-khuon-mat-185230901130554582.htm