نکاتی برای دوندگان ماراتن که برای اولین بار در این مسابقات شرکت می‌کنند

دوندگان ماراتن باید آب زیادی بنوشند، پس از عبور از خط پایان به حرکت خود ادامه دهند و پس از مسابقه دو هفته استراحت کنند تا بدنشان فرصت ریکاوری داشته باشد.

مکمل الکترولیت

بیشتر ماراتن‌ها ایستگاه‌های آب و نوشیدنی‌های ورزشی دارند. اگر به تنهایی تمرین می‌کنید، باید آب آشامیدنی خود را همراه داشته باشید.

به گفته ملیسا لبر، متخصص پزشکی ورزشی از سیستم سلامت مونت سینای در ایالات متحده، دویدن باعث تعریق زیاد می‌شود. مقدار زیادی نمک (سدیم) از طریق عرق از دست می‌رود، بنابراین دوندگان برای حفظ عملکرد عضلات و حفظ هیدراتاسیون باید الکترولیت‌های حاوی سدیم را دوباره پر کنند.

نوشیدن بیش از حد آب ساده بدون جبران الکترولیت‌ها می‌تواند منجر به هیپوناترمی در طول ورزش‌های با شدت بالا شود و باعث حالت تهوع، سردرد، استفراغ و تشنج شود. زنانی که سبک وزن هستند و در مسابقات استقامتی مسافت طولانی بی‌تجربه‌اند، بیشتر مستعد این بیماری هستند.

خانم لبر توصیه می‌کند که دوندگان ماراتن علاوه بر آب ساده، در طول مسابقه ۲ تا ۳ لیوان نوشیدنی حاوی الکترولیت بنوشند.

دویدن ماراتن یک ورزش استقامتی چالش برانگیز است. عکس: Freepik

شاید برایتان جالب باشد

5 غذا - دستور العمل های دارویی با استفاده از تخم بلدرچین برای تغذیه خون و تقویت بدن.SKĐS - تخم بلدرچین وقتی با مواد مناسب خاصی ترکیب شود، می‌تواند به غذاهای دارویی ارزشمندی برای مراقبت‌های بهداشتی تبدیل شود.

اضافه کردن یک پلتفرم دیگر برای دوندگان برتر در جامعه دوندگان ویتنامی.TPO - با معرفی دسته نخبگان برای اولین بار، مسابقه «من در حال دویدن هستم» ویتنام ۲۰۲۶ ورزشکارانی با دستاوردهای برجسته را هدف قرار می‌دهد، در چارچوب جنبش دویدن ویتنام که به طور فزاینده‌ای شاهد دوندگانی است که استانداردهای عملکرد بالایی را در مسافت‌های نیمه ماراتن و ماراتن دنبال می‌کنند.

یک مرکز دیگر به نقشه جراحی قلب و عروق در ویتنام اضافه شده است.پزشکان مرکز پزشکی دانشگاه (دانشگاه ملی ویتنام، هانوی) با موفقیت عمل جراحی کامل ترمیم نقص دیواره بین دهلیزی آندوسکوپی را بر روی بیماری که تحت بای پس قلبی ریوی قرار داشت، انجام دادند.

کربوهیدرات کافی دریافت کنید.

دوندگان ماراتن ممکن است سوزش سر دل، نفخ، درد معده یا حتی اسهال را تجربه کنند. طبق یک مطالعه جامع در ایتالیا در سال ۲۰۲۳، تخمین زده می‌شود که ۳۰ تا ۹۰ درصد از ورزشکاران در ورزش‌های استقامتی، از جمله دویدن در مسافت‌های طولانی، در طول مسابقه دچار اختلالات گوارشی می‌شوند.

خانم لبر توضیح داد که خون در طول مسابقه از روده‌ها دور می‌شود، بنابراین برخی افراد مشکلات گوارشی را تجربه می‌کنند. حفظ تعادل مایعات (نوشیدنی‌های حاوی آب و الکترولیت) و مصرف کربوهیدرات کافی می‌تواند مشکلات گوارشی را در طول و بعد از ماراتن کاهش دهد.

کربوهیدرات‌ها نیز برای ریکاوری ضروری هستند. دوندگان باید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پس از مسابقه، یک میان وعده یا نوشیدنی حاوی کربوهیدرات و ظرف دو ساعت پس از پایان مسابقه یک وعده غذایی کامل مصرف کنند. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می‌کند برای فعالیت‌های استقامتی، ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات در ساعت مصرف شود.

پس از رسیدن به خط پایان به حرکت خود ادامه دهید.

بسیاری از ماراتن‌ها شامل یک پیاده‌روی طولانی پس از خط پایان هستند که در آن دوندگان می‌توانند مدال‌ها، تنقلات و آب خود را قبل از ترک مسابقه جمع‌آوری کنند.

خانم لبر توضیح داد که وقتی ورزشکاران از خط پایان عبور می‌کنند و بی‌حرکت می‌ایستند، خون در پاهایشان جمع می‌شود و باعث تورم یا گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود و به دلیل عدم بازگشت خون به قلب، منجر به غش کردن می‌شود. بنابراین، پس از پایان ماراتن، دوندگان باید به راه رفتن ادامه دهند و بی‌حرکت ننشینند. اگر احساس سرگیجه می‌کنید، می‌توانید دراز بکشید و پاهای خود را بالاتر از سرتان قرار دهید تا از سرگیجه جلوگیری شود.

دو هفته استراحت در دویدن

شاید برایتان جالب باشد

دختر دوازده ساله ای هنگام اسکیت سواری هر دو استخوان ساق پایش شکست؛ پزشکان نسبت به خطرات آسیب دیدگی در تابستان هشدار دادند.پزشکان هشدار می‌دهند که تابستان زمانی است که آسیب‌دیدگی در بین کودکان افزایش می‌یابد و آسیب‌دیدگی‌های ناشی از شرکت در ورزش‌هایی مانند اسکیت، فوتبال یا شنا بسیار رایج است.

خواهر و برادر بزرگتر به دلیل یک بیماری نادر درگذشتند، اما برادر کوچکترشان به لطف پیوند کبد، زندگی دوباره‌ای یافت.هر دو خواهر و برادر بزرگتر دو دانگ خوآ از بیماری نادر سیروز کبدی ناشی از یک جهش ژنتیکی رنج می‌برند و قادر به غلبه بر سرنوشت خود نبودند. به نظر می‌رسید که تراژدی برای این پسر ۱۶ ساله تکرار می‌شود، زیرا زندگی او روز به روز به آرامی در حال تحلیل رفتن بود.

استفاده از یک روش جراحی آندوسکوپی برای برداشتن فتق‌های کشاله ران دو طرفه.جراحی لاپاراسکوپی برای درمان فتق کشاله ران مزایای بسیاری از جمله درد کمتر بعد از عمل، زمان بهبودی سریعتر، زیبایی بهتر و کاهش خطر تأثیر بر عملکرد تولید مثلی در آینده را ارائه می‌دهد.

حدود یک هفته پس از اولین ماراتن، دوندگان می‌توانند بهبود یافته و دوباره شروع به دویدن کنند. با این حال، چند هفته بعد، آنها در تمام بدن خود احساس درد و کوفتگی می‌کنند و باید مدتی تمرین را به طور کامل متوقف کنند. فعالیت‌های پربرخورد مانند دویدن ماراتن می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را در صورت عدم بهبودی کامل بدن افزایش دهد.

کارشناسان توصیه می‌کنند دوندگان ماراتن که برای اولین بار است که در این مسابقات شرکت می‌کنند، باید دو هفته استراحت کنند اما به ورزش خود با فعالیت‌های دیگری مانند پیاده‌روی و شنا ادامه دهند.

آقای نگوک

لینک منبع: https://vnexpress.net/luu-y-cho-nguoi-lan-dau-chay-marathon-4681821.html