دلایلی که زنان به راحتی چربی شکم می‌گیرند

زنان به دلیل تغییرات هورمونی در میانسالی، استرس مکرر، کمبود خواب و عادات غذایی ناسالم ، مستعد ابتلا به چربی شکم هستند.

یک سبک زندگی فعال، خوردن غذاهای مغذی و خواب کافی به جلوگیری از تشکیل چربی شکم کمک می‌کند. با این حال، زنان میانسال اغلب به دلایل زیر در حفظ اندامی باریک مانند دوران جوانی خود مشکل دارند.

تغییرات هورمونی

کاهش هورمون‌های استروژن و پروژسترون در دوران پیش از یائسگی منجر به تغییرات قابل توجهی در بدن می‌شود. به طور خاص، زنان کاهش توده عضلانی را تجربه می‌کنند که منجر به کاهش کالری سوزی، کند شدن متابولیسم و افزایش تجمع چربی شکمی می‌شود.

زنان باید غذاهایی بخورند که فیتواستروژن (که مشابه استروژن عمل می‌کند) را تأمین می‌کنند. فیتواستروژن‌ها در بهبود مشکلات یائسگی مانند خواب نامناسب و درد مفاصل نقش دارند. بادام هندی، سویا و سبزیجات سرشار از فیتواستروژن هستند.

سویا برای متابولیسم استروژن مفید است و خطر ابتلا به سرطان تخمدان را کاهش می‌دهد. ایزوفلاون‌ها می‌توانند خستگی، درد مفاصل، تحریک‌پذیری، اضطراب و خشکی واژن را در دوران یائسگی یا سال‌های قبل از آن کاهش دهند.

زنان اگر رژیم غذایی ناسالمی داشته باشند و فعالیت بدنی نداشته باشند، بیشتر مستعد ابتلا به چربی شکم هستند. (تصویر: Freepik) — زنان وقتی زیاد غذا می‌خورند و خیلی کم ورزش می‌کنند، بیشتر مستعد ابتلا به چربی شکم هستند. عکس: *Freepik*

استرس

استرس می‌تواند منجر به عدم تعادل هورمونی و تجمع چربی در ناحیه شکم شود. زنان باید حالت آرامش ذهنی خود را حفظ کنند، مدیتیشن انجام دهند و به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برند، بپردازند.

استرس همچنین زنان را بیشتر مستعد آکنه، بثورات پوستی و کهیر می‌کند. اگر زنان برای مدت طولانی استرس مزمن داشته باشند، ممکن است ریزش مو را نیز تجربه کنند. هنگام استرس، مغز باعث آزاد شدن مجموعه‌ای از هورمون‌ها مانند کورتیزول می‌شود که تغییرات فیزیولوژیکی ایجاد می‌کنند. افزایش سطح کورتیزول به مرور زمان بر مغز، عملکرد اجرایی و تمرکز تأثیر می‌گذارد.

رژیم غذایی نامتعادل

خوردن غذاهای فرآوری شده، سرشار از قند و چربی، می‌تواند به افزایش دور کمر کمک کند. زنان باید میوه و سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم بیشتری مصرف کنند تا چربی شکم خود را کاهش دهند.

زنان به مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و فیبر از طریق غذاهایی مانند میوه‌ها و سبزیجات نیاز دارند. کمبود ویتامین D منجر به کاهش سطح استروژن می‌شود که باعث افسردگی، گرگرفتگی و نوسانات خلقی می‌شود.

ماهی، روغن ماهی، غلات، صدف و قارچ سرشار از ویتامین D هستند که برای سلامتی مفید است. ویتامین E تولید استروژن را تحریک می‌کند و باعث کاهش ناراحتی، نوسانات خلقی و درد شکم در دوران قاعدگی می‌شود. این ویتامین در آجیل‌هایی مانند تخمه آفتابگردان، بادام، بادام زمینی و روغن‌های گیاهی به وفور یافت می‌شود.

زنان باید مصرف غذاهای فرآوری شده مانند بیکن، سوسیس و فست فود را محدود کنند زیرا ارزش غذایی پایینی دارند و کالری بالایی دارند. علاوه بر تغذیه، ورزش (دوچرخه سواری، پیاده روی، زومبا، شنا) به کاهش سایز کمر کمک می‌کند و باعث می‌شود زنان از ظاهر خود احساس رضایت بیشتری داشته باشند.

خیلی کم خوابیدن

کم خوابیدن می‌تواند ریتم شبانه‌روزی بدن را مختل کند و خطر چاقی، مشکلات کلیوی، دیابت، بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد. در همین حال، خواب کافی می‌تواند تأثیر مثبتی بر هورمون‌ها داشته باشد. وقتی به اندازه کافی استراحت کنید، عملکردهای بدن به طور روان انجام می‌شوند و خلق و خو پایدار است.

لو نگوین (طبق گفته هندوستان تایمز )

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد سلامت و فیزیولوژی زنان را اینجا مطرح کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع